Супмінація найчастіше зустрічається в стопі і є терміном, що використовується для опису аномального повороту гомілковостопного суглоба . Супінація може призвести до болю в суглобах і зв'язках, а також до ризику поранення, якщо ви викрутите щиколотку.

Вас також може зацікавити: Як запобігти остеопорозу?

Визначте, чи маєте Ви супінацію ноги, спостерігаючи за підошвою Вашої взуття . Якщо вони більше витрачені за кордоном, то супінація є. Ви також можете виявити, що на зовнішній стороні ноги у вас є більш товста шкіра, в результаті регулярного удару з землею, а також високої арки.

2

Отримайте вашу ходу, проаналізувавши ортопеда, який може порекомендувати найкращий варіант дій. Зазвичай це передбачає придбання спеціального взуття для виправлення супінації. Ці черевики включають бічні клини п'яти і спеціально розроблені підошви, які допоможуть змінити супінацію.

3

Обов'язково виконайте хорошу розтяжку і розминку перед тренуванням, розтягуючи м'язи литки, тримаючи праву ногу і спрямовуючи вперед. Це розслабить м'язи, які напружені і викликають супінацію. Пам'ятайте також протягнути після вправи.

4

Вживайте заходів для зміцнення малогомілкової ділянки (область зі сторони щиколотки) Це допоможе зміцнити ногу і запобігти супінації.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Супмінація, якщо її не лікувати, збільшує ризик травм щиколотки.
• Відвідайте свого ортопеда, якщо помітите ненормальний знос взуття або дискомфорт у ногах.