Тривалий час вагові вправи були предметом міфів і неправильних тлумачень у світі спорту, особливо серед тих, хто бажав поліпшити свій зовнішній вигляд, але не мав великого досвіду в навчанні. Деякі з цих переконань були пов'язані з можливим пошкодженням серця, з неконтрольованим зростанням м'язової маси (гіпертрофією) або з погіршенням суглобів. В даний час відомо, що правильне тренування ваги може мати численні переваги в здоров'ї, зовнішньому вигляді і навіть в самооцінці тих, хто його практикує.

Якщо ви маєте намір розпочати фітнес-спосіб життя або якщо вага вже є частиною вашого звичайного заходу, ми запрошуємо вас прочитати цю статтю про 5 переваг силового тренування .

Ви також можете бути зацікавлені: як розтягнути, перш ніж робити ваги

Ваги проти діабету

Діабет - це захворювання, яке може проявлятися при множинних метаболічних розладах, зв'язок яких полягає в наявності високих рівнів глюкози в крові (який зазвичай називають «цукру в крові»). Ці високі концентрації пов'язані з дисбалансом інсуліну, що генерується підшлунковою залозою. Це дуже делікатний розлад і оскільки його діагностика вимагає зміни життєвих звичок, щоб тримати її під контролем.

Хоча в минулому вважалося, що вправи з вагами не сприяють поліпшенню діабету, в даний час відомо, що відбувається навпаки: силові тренування збільшують чутливість до інсуліну в організмі і знижують рівні глюкози. в крові, особливо поліпшуючи стан тих, хто страждає цим захворюванням.

Але, крім того, спільне дослідження між Університетом Південної Данії та Гарвардською школою громадського здоров'я (HSPH) у Сполучених Штатах Америки визначило, що люди, які навчаються з вагою щонайменше 30 хвилин на день, мають менший ризик на 34% При цьому спостерігається, що вага не тільки сприяє поліпшенню якості життя пацієнтів, які вже страждають цим захворюванням, але й діють як превентивний механізм, якщо він поєднується з збалансованою дієтою.

Зважують боротьбу з остеопорозом

Ще однією перевагою силового тренування є те, що він допомагає боротися з втратою кісткової маси, викликаної остеопорозом, захворюванням, що характеризується прогресуючим ослабленням кісток, роблячи їх сприйнятливими до травм і переломів. Ваги допомагають зміцнити кісткову систему, допомагаючи їй зберегти щільність, яку вони потребують, щоб залишатися сильними. Крім того, вправи, що включають вагу, потребують розвитку балансу, який є необхідним для запобігання падінням і, таким чином, можливих травм кісток.

Ваги та гнучкість

Відсутність гнучкості суглобів в результаті силового тренування є одним з найпоширеніших міфів у світі фітнесу. Реальність така, що зменшення діапазону руху пов'язане з відсутністю рутинної розминки і розтягуванням до і після фізичних вправ, що, до речі, необхідно для уникнення травм.

Хоча ваги самі по собі не дають гнучкості, супроводжуючи їх інтенсивним сеансом розтягування, допоможуть розширити діапазон рухів при роботі м'язового розвитку, що сприяє поліпшенню фізичного стану.

Спалюйте калорії, роблячи ваги

Ще одна перевага ваг полягає в тому, що вони значною мірою сприяють зниженню ваги, оскільки вони не тільки сприяють зниженню рівня холестерину в крові, але й допомагають активізувати обмін речовин для продовження витрат калорій навіть після тренування., У ваговій підготовці допомагає поліпшити стан всіх м'язів, включаючи серце, і користь оксигенації крові, що є великим союзником серцево-судинного здоров'я.

Поліпшення зовнішнього вигляду

Вагова підготовка допомагає змінювати м'язи тіла, допомагаючи не тільки зростанню м'язів, але й його визначенням і тонізуванням. Це не тільки важливо для тих, хто хоче сильніше виглядати, але це також корисно для тих, хто хоче зберегти свої заходи здоровим способом.

Говорячи про зростання м'язів, перше, з чим ви зазвичай спілкуєтеся - це практика бодібілдингу, однак рівень розвитку м'язів значною мірою залежить від цілей, які ви хочете досягти. Крім того, ця гіпертрофія виходить тільки при тривалих сеансах специфічної підготовки для даного виду практики, а не з процедурами щоденних вправ.

Корпоративні зміни, які можуть забезпечити добре виконані вагові тренування, можуть позитивно впливати на самооцінку тих, хто її практикує, і це призводить до більшого емоційного благополуччя.

Поради

• Перш ніж включати в себе тренування з вагами, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, наскільки зручно ця практика відповідає вашому стану здоров'я.
• Якщо у вас є час без тренувань або якщо це перший час тренуватися, ідеальним є проконсультуватися з монітором або тренером, щоб саме він давав вам найбільш відповідні процедури та рекомендації відповідно до ваших цілей.
• Пам'ятайте про те, щоб розігріти і розтягнути м'язи до і після тренування.
• Важливо правильно зволожувати під час і після тренування.
• Ваги можуть бути дуже корисними, але їх переваги можуть доповнюватися аеробними вправами (ходьба, біг або плавання).
• Якщо ви хочете робити ваги як частина вашого плану, щоб схуднути, не забудьте поєднати його з збалансованою дієтою, споживання рідини і рутиною відпочинку.