Намагаючись схуднути? Багато людей мають намір втратити ці зайві кілограми, і для цього вони вирішили почати дієту, щоб схуднути або просто контролювати свої звички в їжі і робити ставку на меню з низьким вмістом жиру і здоровим. Але початки завжди важкі і, можливо, ви відчуваєте невгамовне бажання їсти і відчувати себе повністю задоволеними. Будь-яка модифікація, яку ми робимо в нашій дієті, відчуває це наше тіло і, отже, ми повинні навчитися контролювати її, щоб досягти поставленої перед нами мети. У цій статті ми дамо вам кілька порад для того, щоб ви знали, як контролювати голод з простими звичками, які ви можете включити в свій день у день, і це допоможе вам зменшити це прагнення до їжі.

Вас також може зацікавити: Поради щодо видалення голоду Кроки, які слід дотримуватися: 1

Одним з найважливіших приміщень, що допоможе вам контролювати голод протягом дня, є те, що ви робите 5 прийомів їжі протягом дня. Чому? Тому що, добре, ваш метаболізм працює постійно, ви вводите їжу кожні 3 або 4 години і, отже, ви не одержите голод до основних страв. Це один з кращих способів досягти мети дієти або їжі здоровіше, не відчуваючи спокуси з'їсти піцу або гамбургер з чіпсами. В ідеалі ви розподіляєте такі дні (приблизно):

• 9h: Сніданок
• 11 ранку: Середнє ранок
• 2 вечора: обід
• 17h: Закуска
• 20:00: Вечеря

Бажано не пропускати більше 4 годин між їжею і їжею, щоб наше тіло не могло відчувати себе порожнім, а бажання їсти не перейняти. Крім того, рекомендується також, щоб час вечері не був занадто пізній, щоб дати своєму тілу час, щоб метаболізувати їжу до сну, коли все тіло сповільнюється.

2

Але як повинні бути ці страви? Очевидно, що вони не повинні бути повними жирів або калорій, але найбільш доцільним є те, що вони здорові, поживні і повні волокна, щоб задовольнити наш апетит і забезпечити нас вітамінами і мінералами, які ми повинні бути сильними і здоровими. Таким чином, в середині ранку і в час закуски, краще вибрати для закусок, таких як фрукти або знежирене молоко, що збільшить вашу ситість і ледве містить калорії.

Крім того, час обіду також важливий, тому що ваше тіло готується до нічного відпочинку і наповнює його калоріями, не дасть нам спокійно відпочити або мати можливість використовувати цю енергію і, отже, це буде накопичуватися в нашому тілі як резерв жиру. Якщо ви хочете дізнатися, який обід ми запрошуємо відвідати нашу статтю про кращі страви на вечерю.

3

Важливо також, що під час їжі, яку ви п'єте, волокно має особливе значення . Чому? Тому що це поживна речовина, що повільно перетравлюється і, таким чином, вдається збільшити відчуття ситості довше. З продуктів, багатих клітковиною, є варіанти, такі як фрукти, овочі, овочі і рис або макаронні вироби з непросіяного борошна. Крім того, волокно також виробляє вивільнення кишкових гормонів, які несуть відповідальність за те, щоб ми відчували себе повноцінними і що голод не з'являється в нашому шлунку. Так що якщо ви хочете дотримуватися здорової дієти і з низьким вмістом жиру, клітковина є вашим найкращим союзником.

4

Коли ми дуже голодні, що ми найбільше хочемо їсти? Продукти з цукром. Ми не тільки розмовляємо про солодощі або випічку, але ми також звертаємося до страв, як макаронні вироби, рис, піца і так далі. Це тому, що цукор викликає звикання, це так просто, і ці варіанти, які ми тільки що вказали, переповнені цукром. Але майте на увазі, що незалежно від того, наскільки ви їсте ці страви, голод не буде задоволений так само, як якщо б, наприклад, ви з'їли повний салат, оскільки він не містить волокна і, хоча в той час, коли ви відчуваєте задоволення, через деякий час голод буде пробуджений.

Таким чином, найкращим способом боротьби з голодом є зменшення кількості рафінованих і солодких продуктів і заміни їх волокнистими варіантами. Крім того, ви повинні знати, що глюкоза обманює наш мозок, посилаючи сигнали, якби ми брали менше калорій, ніж ми насправді потрапили, тому що, зрештою, поживний внесок, який ми отримуємо від цих страв, дуже малий.

5

Ми вже говорили раніше, що ви повинні розподіляти ваші страви протягом 5 днів на день, і в цих місцях ви знайдете закуски в середині ранку і в середині дня, які повинні контролюватися. Тобто, в той час, коли ми перекусили, ми стали звикнути до того, щоб приймати цукерки, закуски або печиво, і правда в тому, що цю звичку слід модифікувати, оскільки вуглеводи рекомендують їсти тільки в першій половині дня, тобто під час першої половини дня. сніданок і обід.

Під час закуски вибирайте інші варіанти, такі як фрукти, знежирене молоко або овочеві закуски (морква, селера, огірок і т.д.), щоб задовольнити вас. У середині ранку ви можете взяти два сухарики з цільного зерна або невеликий бутерброд хліба з непросіяного борошна, щоб збільшити споживання волокна.

Ми даємо вам більше ідей, щоб ви знали, як приготувати здорові закуски.

6

Ви також можете контролювати голод під час засідання за столом, тому що є люди, які мають велике занепокоєння про їжу і не можуть встояти перед спокусою з'їсти великі кількості або дуже швидко, а не голодом, тривожність У цьому випадку, оскільки ми рекомендуємо, перш ніж починати їсти основні страви, ви п'єте велику склянку води, яка допоможе заспокоїти ваш шлунок і з'їсти повільно . Причина цього полягає в тому, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал ситості, який посилає шлунок, тому якщо ви їсте занадто швидко, ви отримаєте більше їжі, ніж те, про що насправді просить ваше тіло.

Так само рекомендується подавати їжу в меншій посуді, щоб обдурити ваш мозок і, таким чином, зменшити кількість їжі, яку ви подаєте. Ще один хороший варіант - почати обід або вечерю з рідким блюдом (як овочевий суп або крем), або ж з різноманітним салатом. Завдяки внеску в клітковину ви зменшите голод і не атакуйте з тривогою черговою стравою.

7

Крім того, важливо зберегти здорові звички, які роблять ваше тіло в оптимальних умовах. Подумайте про своє тіло в цілому, і коли щось не працює, це нормально, що є й інші аспекти, які дестабілізуються, і голод може бути одним з них. Тому:

• Сон 8 годин на добу : відпочинок необхідний для регулювання наших гормонів і для збалансованості. Голод контролюється гормонами апетиту і, у випадку, якщо не відпочиває добре, може здатися зміненим і спонукати нас більше їсти.
• Пийте 2 літри води : гідратація також необхідна для здорового тіла і вільного від токсинів, крім того, щоб сприяти ситості. Багато разів ми атакуємо холодильник, думаючи, що ми голодні, коли насправді ми прагнемо; тому намагайтеся пити склянку води кожен раз, коли ви відчуваєте голод і знаєте своє тіло.
• Вправа : цілком можливо, що почуття голоду у вас не є фізіологічним, але викликане тривожністю, в цьому випадку вправа допоможе зменшити його і, крім того, допомагає регулювати рівень глюкози, не спонукаючи нас їжте більше.

Якщо більше, ніж голод у вас є тривога, ми рекомендуємо вам прочитати нашу статтю, в якій ми розповімо вам, як контролювати тривогу їсти з деякими трюками, які допоможуть вам впоратися з цією ситуацією.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.