Підошовний фасциит - це запалення так званої підошовної фасції, яка є смугою тканини, що приєднується до п'яти з початком пальців, і, отже, виконує функцію підтримки арки стопи. Це дуже поширена травма у спортсменів, особливо у бігунів, хоча той, хто страждає від неперервних сліз в цій частині ноги, може страждати від неї. Якщо ви хочете знати, як можна запобігти їхньому розвитку, зверніть увагу на наступні поради про те, як запобігти підошовний фасциит.

Вас також може зацікавити: Як вилікуватися від підошовного фасцииту - тут відповідь: 1

У випадку, якщо ви спортсмен, бігун або схильний страждати від підошовного фасцииту на частій основі, необхідно, щоб ви втілили в життя деякі заходи, які допоможуть вам запобігти цьому стану. Одним з найважливіших є носіння відповідної взуття в усі часи, особливо для фізичних вправ або ходьби. Черевики повинні бути зручними, з прокладкою і гнучкою підошвою, що значно знижує ризик травмування ніг.

2

Люди з надмірною вагою, швидше за все, страждають від підошовного фасцииту, ніж ті, хто має свою ідеальну вагу. Це пояснюється тим, що надлишок ваги припускає важливе збільшення зусиль і тисків, яким піддається підошовної фасції при ходьбі і для реалізації будь-якої фізичної активності. Якщо вам потрібно схуднути, ви можете поставити себе в руки фахівця, щоб розпочати зменшення заходів через збалансовану дієту і хорошу рутину фізичних вправ.

3

Потепління і розтягування м'язів стопи перед початком будь-якого типу фізичної підготовки є важливим для запобігання підошовного фасцииту . Бажано робити легке розігрівання близько 5 або 10 хвилин і продовжувати серію специфічних ділянок, що дозволяють розтягувати п'яту і всю підошовну арку. Якщо ви хочете знати, які ділянки є найбільш підходящими, не соромтеся звернутися до статті Вправи для підошовного фасцииту, вони корисні як для запобігання травм у підошовної фасції, так і для прискорення її відновлення.

4

Важливо також, що якщо ви збираєтеся розпочати нову фізичну активність, робіть це повільно і поступово збільшуйте темп і інтенсивність. Також доцільно проводити інші заходи, такі як ходьба або біг з іншими, які не мають прямого впливу на підошовну фасцію, наприклад, на велосипеді або плаванні.

5

Є й інші заходи для запобігання підошовного фасцииту, які також можуть бути ефективними:

• Уникайте стояння протягом тривалого часу, а також ходьби босоніж.
• Використовуйте якийсь тип пов'язки або устілки всередині взуття, щоб пом'якшити напругу, до якої ви піддаєтеся ногам.
• Підтримуйте хорошу позу тіла в усі часи.
• Нанесіть лід на підошву стопи тільки після фізичного навантаження.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.