Вправи для підошовного фасцииту рекомендується повністю вилікувати від цієї патології і підтримувати здоров'я наших ніг. Неправильне лікування або невиконання процедури для усунення цієї аномалії може призвести до збільшення болю внаслідок повторного розриву підошовної фасції . Таким чином, постійність необхідна для правильного відновлення і відновлення нашого повсякденного життя і фізичної активності. У цій статті ми хочемо показати вам найбільш ефективні вправи для підошовного фасцииту, не пропустіть його!

Ви також можете бути зацікавлені в: Як запобігти підошовний фасцит Кроки: 1

Перше, що ви повинні знати, що це повільний процес, так що вам доведеться бути терплячими. Сльозу, подібну до тієї, що виробляється в підошовному фасціїті, неможливо вирішити, тому рекомендується виконувати вправи і розтягування як доповнення до фармакологічного лікування. Вправи призначені для розтягування п'яти і стимулювання її. Ви повинні робити їх щодня, поки біль повністю не піде, що триває близько трьох місяців.

2

Вправа 1: ручне розтягування фасції

Ця вправа дуже проста і дозволить вам працювати на фасції. Для цього ви повинні сидіти на стільці або лавці і розміщувати ногу з підошовної фасціїтом на коліні здорової ноги, дивитися на фотографію. Потім покладіть руку на пошкоджену сторону на пальці і потягніть її до гомілки рівним і прогресивним способом. Таким чином ви зможете напружити і оцінити його. Ви повинні тримати ногу в напрузі протягом 10 секунд, потім відпочити пару секунд і повторити вправу ще дев'ять разів. Ви можете зробити серію в день з 10 повторів або два.

3

Вправа 2: розтягування фасції баночкою

Для виконання цього розтягування вам знадобиться банка або пляшка, інакше можна використовувати м'яч для гольфу або подібне. Найбільш рекомендованим є те, що циліндричний об'єкт, який ви використовуєте, заморожується для нанесення холоду в цьому районі, поки ви стимулюєте його за допомогою фізичних вправ. Звичайно, будьте обережні з пляшкою або ви можете заморозити, тому що не всі можуть досягти таких низьких температур. Просто сідайте на стілець з прямою спиною, помістіть банку під ногу, уражену підошовний фасциит, і перетягніть ногу вперед і назад, щоб вона просунулася через арку. Спостерігайте за тиском, який ви надаєте, тому що він не може бути надмірним. Ви можете зробити три набори по 15 повторів на день.

4

Вправа 3: розтягування фасції рушником

Сядьте в крісло з прямою спиною і покладіть рушник, натягнутий на підлогу, під ногу з підошовний фасциит. Ви просто повинні взяти з ніг, не піднімаючи його з землі, рушник і перетягніть його до вас. Таким чином ви зміцните тепер пошкоджену фасцію. Щоб збільшити опір, ви можете розмістити на кінці рушника об'єкт ваги. Так, зробіть це, коли ви розтягуєтеся протягом декількох днів, завжди бажано прогресивно прогресувати.

5

Вправа 4: розтягування стоячої фасції

Це ще одне з вправ для більш ефективного підошовного фасцииту, тому що дозволяє здійснювати невеликий тиск на пошкоджену фасцію і потроху стимулювати її. Для цього ви повинні стояти перед стіною, вставати, і відпочити руки на неї, витягнувши руки. Тепер покладіть здорову ногу перед пораненим і злегка згинаючи коліно, уражена нога повинна бути повністю прямою. Тепер, коли у вас є положення, ви повинні поступово нахилятися до стіни, щоб відчути напругу в пошкодженій нозі, утримуйте позицію протягом 10 секунд, відпочивайте і повторюйте вправу ще чотири рази. Ви повинні зробити серію з п'яти повторів на день.

6

Вправа 5: розтягування фасції на сходах

Якщо вдома у вас немає жодного кроку, на якому можна виконати вправу, ви можете використовувати похилу таблицю або об'єкт, який діє як крок. Поставте обидві ноги на сходинку, повністю плоску здорову на ній і пошкоджені на кінці. Потім, повільно та обережно, опустіть п'яту ноги фасціїтом до підлоги, щоб ваші ноги залишалися нахиленими, пальці спираючись на крок, а п'ята - на підлогу. Таким чином, нога ураженої стопи повинна бути розтягнута, а коліно здорового трохи нахилене. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд, щоб натягнути пошкоджену фасцію. Відпочиньте і повторіть розтяжку ще чотири рази. Вам доведеться зробити серію з п'яти повторів на день.

7

Перш ніж виконувати будь-які вправи для підошовного фасцииту, рекомендується проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом. Крім того, рекомендується проводити масаж на ураженій нозі, щоб стимулювати пошкоджену фасцію, а також застосовувати холод в області. Зверніться до нашої статті про домашні засоби, щоб вилікувати підошовний фасциит і почати своє відновлення.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.