Тренажерний зал для схуднення

Ви збираєтеся в спортзал, щоб схуднути? Є багато жінок, які перебувають у вашій ситуації: вони починають хотіти піклуватися про себе, а для цього вони піклуються про свій раціон і починають фізично здійснювати фізичні навантаження. Але чи знаєте ви точно, як ви повинні розробити вашу рутину втрати ваги? Існує багато сумнівів щодо найкращих вправ і найбільш рекомендованих дисциплін. Проте, давайте зрозуміти будь-які сумніви, які ви маєте про це. Далі ви знайдете кращу рутину тренажерного залу, щоб схуднути (для жінок), за допомогою якого ви зможете зменшити накопичення жиру і ліпити свій силует. Якщо ви хочете змінити своє тіло, дотримуйтесь наших порад!

Ви також можете бути зацікавлені в: Як схуднути з тренуванням

Кардіо в тренажерному залі для жінки

Якщо ви хочете знати, що це найкраща рутина тренажерного залу, щоб схуднути (для жінок), ви повинні знати, як працює наш організм. Багато людей вважають, що для того, щоб схуднути, досить провести більшу частину тренувального потовиділення і робити кардіо. Але це не так. Серцево-судинні вправи ідеально підходять для спалювання жиру, але це не єдине, що потрібно робити.

Тут ми дізнаємося, як ваша кардіо-рутина в тренажерному залі повинна бути, якщо ви хочете схуднути:

Виберіть для себе найкращу машину : майте на увазі, що не всі кардіо-машини хороші для всіх. Якщо ви досить надмірна вага, ви повинні уникати біговій доріжці і, якщо це не так, вибираєте еліптичний або велосипедний. Причина полягає в тому, що стрічка може перевантажити ваші суглоби і збільшити ризик зносу або травм.
20 хвилин кардіотренінгу : щоб можна було помітити ефект кардіотренування, важливо, що принаймні 20 - 30 хвилин. В іншому випадку процес спалювання жиру не буде активований, і вправа навряд чи вступить в силу.
Інтерлейс інтенсивності: щоб схуднути в тренажерному залі, важливо, щоб ви не весь час здійснювали при тій же інтенсивності або швидкості. Майте на увазі, що тіло є дуже розумною машиною і, отже, може адаптуватися до нових енергетичних потреб, спалюючи жир. Ідеальним є те, що під час тренування ви переходите з різними швидкостями, щоб запобігти звикання організму до вправ і, таким чином, бути максимально ефективними протягом всього навчання.
Поступово збільшуйте інтенсивність : важливо адаптувати тренування до свого фізичного стану. Коли ви починаєте тренуватися в тренажерному залі, це нормально, що, з маленьким, ви втомилися. Але, як проходить час, ваше тіло стане сильнішим і більш стійким, тому ви повинні збільшити свій рівень попиту. Тільки тоді ви зможете побачити поліпшення і схуднути.

Але треба щось підкреслити: якщо ви виконуєте кардіотренування тільки після того, як помітите зміни в тілі . Якщо ви хочете, щоб схуднути, але, крім того, тон і ліпити, ви повинні включати силові вправи і ваги. Тонізуючи, коли ви дійсно отримуєте, щоб перетворити тіло. Отже, поїздка в тренажерний зал тільки для бігу є дуже поганою ідеєю; Найкраще поєднати як кардіо-і тонізуючий, щоб отримати повну роботу.

У цій іншій статті ми виявляємо, якщо краще спалювати жир з вагами або з кардіо. Відповідь вас здивує!

Тонізуючий, необхідний для схуднення в тренажерному залі

Ми продовжуємо цю статтю про кращу рутину тренажерного залу, щоб схуднути (для жінок), говорячи тепер про тонування. Як правило, багато дівчат не витрачають багато часу на силові вправи, вважаючи, що вони прагнуть схуднути, а не збільшити м'язи. Однак ми хочемо підкреслити, що, щоб схуднути в тренажерному залі, силові вправи мають істотне значення .

Є багато сумнівів і плутань з цього приводу. Багато жінок не хочуть бути "м'язовими" або що їх м'язи стають занадто великими. І правда в тому, що отримання чоловічого м'яза дуже складно в жіночому тілі. Насправді, потрібна велика кількість тренувань, а також споживання білкових добавок, які допомагають краще визначити м'язи.

Таким чином, ви не будете почувати себе занадто мускулистими, щоб додати тонізуючі вправи. Єдине, чого ви досягнете, це зменшити локалізований жир вашого тіла і, крім того, визначити і поліпшити зовнішній вигляд вашого силуету. Саме з цієї причини, що важливо, щоб у вашому тренажерному залі рутини, щоб втратити вагу включають в себе силові вправи.

Як організувати рутину сили для жінок

В основному, нам доведеться тренувати всі м'язові групи тіла, як верхній, так і нижній. Є багато дівчат, які звертають увагу лише на область, яка найбільше стосується їх (ноги, сідниці тощо), але для того, щоб досягти однорідного і компенсованого результату, потрібно працювати цілим тілом.

Поєднуйте групи м'язів: якщо ви не хочете надмірно втомлюватися, хорошим способом тренуватися в тренажерному залі є пересічення груп м'язів. Наприклад, у понеділок можна провести тренування верхнього поїзда і нижнього у вівторок. Таким чином, ви залишите 24 години відпочинку своїм м'язам, які скористаються для посилення і відпочинку.
Об'єднайте ваги з машинами: щоб не нудьгувати в тренуваннях, можна поєднати різні тонізуючі вправи. Ваги можуть бути нудними, так що ви також можете включати в себе вправи для вільних ваг або йти на класи, як GAP, Body Pump і так далі.
Робіть 3 комплекти з 10 або 15 повторів : для того, щоб м'язи відчули роботу ваг, ви повинні розділити тренування і зробити 3 комплекти приблизно від 10 до 15 повторів для кожної вправи.
Якщо ви хочете отримати більш швидкі результати, нічого краще почати з серії з певною вагою, друге збільшити трохи більше ваги, а третє, що є найважчим. У цьому випадку перша серія може складатися з 15 повторів, друга - з 10 і третьої з 8.

Серед силових вправ брюшний прес є найбільш популярним у всьому світі. Це практика, яка з наполяганням і частотою допоможе вам краще визначити м'язи живота і зменшити присутність жиру. У цій іншій статті ми відкриваємо хорошу рутину живота, яка допоможе вам добре працювати в цій області.

Приклад рутинної втрати ваги, будучи жінкою

Тепер, коли ви знаєте деякі попередні поради, щоб мати змогу розробити свій фітнес, щоб схуднути (для жінок), давайте дамо вам два приклади. Як ми вже говорили, дуже позитивним є диференціація груп м'язів на кожній сесії. Таким чином, ви зможете захистити здоров'я м'язів і уникнути сліз або травм.

Рутина 1: кардіотренінг і чудовий поїзд

Як ми вже згадували, кардіотренінги завжди повинні бути частиною Вашого тренажерного залу, щоб схуднути. Тим не менш, вона не повинна бути первинним елементом, але вона повинна поділитися популярність з тонізуючим вправ.

Тут ми відкриваємо ідеальну рутину для роботи у верхньому поїзді і виконуємо кардіологічне :

5 хвилин розігріву і розтягування
4 комплекти ABS (робота як нижня, так і бічна)
3 комплекти трицепсів
3 серії грудних
3 комплекти біцепса (з машиною або з вагами, як вам подобається)
3 серії назад або 5 хвилин веслування
3 набори плечей або віджимань
20-30 хвилин кардіо (вибрати)
10 хвилин розтягування

Рутина 2: кардіо і нижній поїзд

На другий день ви можете відпочити верхню частину м'язів і покласти на роботу нижніх м'язів, тобто язичок, ніг, близнюків тощо. Для цього можна слідувати цьому звичайному прикладу, щоб схуднути в тренажерному залі: