Підтримання збалансованого та здорового харчування має важливе значення для загального здоров'я і забезпечує достатню і необхідну енергію для організму. Але на додаток до функції харчування, науково доведено, що їжа також впливає на наш стан розуму, фізичне і психічне благополуччя. Є певні натуральні продукти, які підвищують щастя і змушують нас відчувати себе набагато краще в наші дні. Ви хочете знати, що вони? Відкрийте для себе продукти, які покращують настрій у наступній статті, і не соромтеся включати їх у свій раціон.
Було показано, що відсутність омега-3 кислот негативно впливає на наш настрій і може впливати на емоційну стабільність. Ці жирні кислоти необхідні для здоров'я, тому що вони також захищають серце, підвищують продуктивність, допомагають зменшити депресію і стрес . Вони повинні бути отримані через їжу, оскільки вони є жирними кислотами, які організм не може виробляти. Серед усіх, ми виділяємо синю рибу, рослинні масла, яєчний жовток і деякі овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста або салат. Див. Статтю Їжа, багата омега-3, щоб побачити інші натуральні продукти.
Серед продуктів, які покращують настрій, ми також знаходимо ті, які багаті триптофаном . Це незамінна амінокислота для тіла, що виділяється, перш за все, для сприяння гарному психічному здоров'ю, допомагає регулювати сон, тривогу і підтримувати оптимальний настрій. Не соромтеся включати продукти, багаті триптофаном, особливо на вечерю, такі як тунець, сардини, курка, індичка, молочні продукти та горіхи. Всі вони є інгредієнтами, які допомагають краще спати і засипати.
Зелені листові овочі забезпечують багато вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Але, крім того, щоденне споживання порцій овочів, таких як брокколі, моркву, капуста або шпинат, забезпечують живильні речовини, такі як магній і цинк, які сприяють розслабленню, зменшенню тривожності і балансу нервової системи, допомагаючи вам відчувати себе набагато краще,
Харчування хорошого макаронного блюда ставить нас в гарний настрій і значно покращує наш настрій. Це пояснюється тим, що вуглеводи підвищують рівень серотоніну в організмі, який регулює настрій, цикл сну і апетит. Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну для кожного дня і допомагають нам залишатися мотивованими. Важливо включити їх у дієту збалансованим і помірним способом.
Високий вміст калію та вітамінів банану робить його відмінною їжею для зменшення симптомів депресії та користі організму з великим внеском безпосередньої енергії. Це ідеальний фрукт як для дорослих, так і для дітей, що допомагає відновити сили, відчувати себе добре і в гарному настрої.
Вітамін С, крім забезпечення правильного функціонування імунної системи, також корисний у боротьбі з наслідками стресу. Продукти, багаті цим вітаміном, діють як потужні стабілізатори настрою, і серед усіх ми виділяємо групу фруктів, які є важливим джерелом антиоксидантів. Не соромтеся споживати фрукти, такі як полуниця, апельсини, мандарини, грейпфрути, ківі або папайї.
Останнім місцем у списку продуктів, які поліпшують настрій, ми залишаємо для шоколаду . І, за даними ряду досліджень, темний шоколад сприяє гарному настрою, знижуючи шанси на розвиток картини стресу або депресії. Це також сприяє виробленню серотоніну в головному мозку, що сприяє нашому загальному добробуту. Пам'ятайте, що не споживайте його в надлишку, але в невеликій частині.
Крім всіх цих продуктів, м'які фізичні вправи також покращують настрій. Регулярні вправи є одним з найбільш ефективних і економічних способів підняти ваш настрій, підвищити почуття благополуччя і відновити свою енергію.
З фізичними вправами в мозку вивільняються хімічні речовини, що сприяють підвищенню настрою, і ви можете зменшити гормони стресу. Одним з найкращих варіантів є прогулянка на вулицю щоранку, принаймні 30 хвилин.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар