Чи відчуваєте ви, як правило, напруження? Стрес є однією з основних причин, що викликає створення надлишку кортизолу, гормону, що виділяється наднирковими залозами, розташованими на кожній нирці. Це надмірний рівень кортизолу, генерує негативні реакції в нашому організмі, що призводить до таких симптомів, як депресія, тривога, високий кров'яний тиск і старіння тощо. Проте, у наших руках, ми можемо змінити нездорові звички життя і стресові ситуації, щоб відчувати себе здоровішими і щасливішими. Щоб полегшити вам, ми дамо вам кілька порад, щоб дізнатися, як знизити високий рівень кортизолу .
Одним з наслідків, що можуть спостерігатися у людей з високим рівнем кортизолу, є збільшення ваги . Це пов'язано з накопиченням жирів, що відбувається типом цукру, який знаходиться в печінці і викидається в кров, стаючи жиром. Ця проблема є більш гострою у людей з високим стресом, тому адекватна дієта буде дуже важливою. Продукти, багаті фенілаланіном, амінокислотою, яка стимулює допамін, допомагає зменшити тягу до продуктів з високим вмістом жирів і цукрів. Деякі з продуктів, що містять цю речовину: яйця, коричневий рис, брокколі, курка, артишок і гарбуз. Крім того, середземноморська дієта є хорошим варіантом для збалансованого харчування і схуднення.
Незважаючи на високий рівень кортизолу, є люди, які не обов'язково страждають від збільшення ваги. Однак є продукти, які сприяють збільшенню цього гормону, тому ви повинні регулювати його споживання для зниження високого рівня кортизолу. Деякі продукти, яких слід уникати, це: білий хліб, білий рис, солодощі та тістечка взагалі тощо. Також слід уникати напоїв з кофеїном, наприклад, кава, безалкогольні напої тощо.
3Важке масло можна знайти в харчових продуктах, таких як сардини, лосось і морський окунь, а також сприяє зниженню рівня кортизолу, а також стресу. Якщо ви прагнете знизити високий рівень кортизолу, уникаючи прийому добавок, цей варіант є дуже успішним. Пам'ятайте, що ви повинні мати збалансовану дієту, тому що не про щоденне споживання риб'ячого жиру.
Ще один фактор, який потрібно мати на увазі, щоб знизити високий рівень кортизолу, залишається гідратованим . Коли ми підкреслили, наше тіло стає зневодненим. Питна вода протягом дня допоможе контролювати свій стрес з належним снігом води, крім того, що є життєво важливим для здоров'я. Одним із способів виявлення, якщо ми не п'ємо воду, достатньо, це спостереження, якщо наша сеча має темний тон.
У випадку, якщо це не передбачає будь-яких проблем для вас, щоб споживати антистресові добавки, ви можете використовувати їх, щоб зменшити створення кортистола. Деякі з них: вітаміни групи В, вітамін С, кальцій, магній, цинк і хром. Ці добавки можуть допомогти спалити жир, отримати енергію і знизити рівень кортизолу.
Поради, згадані в попередніх пунктах, були пов'язані з їжею. Дуже важливою є можливість знизити високий рівень кортизолу, але ми повинні завершити його з іншими здоровими звичками . Ми можемо включити ряд елементів у нашу рутину, що допоможе зменшити стрес і виробляти гормон.
Спати все більше і краще є необхідним для того, щоб ваше тіло відновлювалося і знижувало рівень кортизолу, особливо якщо ви сну запізнюєтеся, прокидаєтеся рано або спите. У цій статті ви можете дізнатися більше про безсоння, один з основних порушень сну.
Як ми пояснили раніше, стрес є однією з основних причин високого рівня кортизолу. Саме через це, ми повинні виконувати деяку діяльність, яка дозволяє нам розслабитися і забути про стрес. Одним з найкращих варіантів досягнення цієї мети є заняття релаксацією. Вам не потрібно бути експертом, ви можете просто відпочити в своїй кімнаті, без шуму або відволікання. Закрийте очі і дихайте глибоко; М'яка фонова пісня може допомогти створити правильну сцену. Намагайтеся не думати про свої проблеми близько 30 хвилин або до тих пір, поки вам знадобиться. Ви побачите, як пізніше ви відчуєте себе набагато краще. Важливо знайти правильний час і місце для того, щоб це зробити, тому що якщо є відволікання під час спроби, то це буде дуже важко для вас.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар