Перехід до здорового життя ! Якщо ви думаєте, що настав час почати турбуватися про себе, то вас зацікавить ця стаття, де ми дамо вам всі ключі, які покажуть вам, як мати здоровий спосіб життя . Їжа, фізичні вправи та деякі звички способу життя можуть бути легко змінені і стати набагато більш здоровими та корисними для вашого здоров'я. Щоб досягти цього, має відбутися лише одне: щоб ви це зробили! Ми рекомендуємо вам продовжувати читати цю статтю, в якій ви будете знати, як вести здоровий спосіб життя без особливих зусиль.

Можливо, вас також зацікавить: 6 міфів про здорові звички, які є ФАЛЬШ

Здорове харчування

Звичайно, не раз ви чули фразу "ми - те, що ми їмо", чи не так? І немає більш правдивого речення, ніж це. Поживні речовини, які ми отримуємо завдяки їжі, дозволяють нам мати достатньо енергії, щоб мати можливість виконувати нашу рутину без будь-яких перешкод.

Але якщо ми їмо більше, ніж витрачаємо, або якщо ми споживаємо тип їжі, у якій майже немає поживних речовин, все, що ми робимо, - це вставляти порожні калорії в наше тіло без будь-якого поживного компонента. Це тоді, коли ми стаємо товстими і коли ми можемо почати страждати від деяких захворювань, таких як холестерин, хвороби серця і т.д.

Саме з цієї причини, так що якщо ви хочете мати здоровий спосіб життя, ви повинні почати переглядати їжу, яку ви їсте, і перейти до більш здорової дієти з меншою кількістю жиру. Для того, щоб знати, що їсти, далі ми дамо вам ряд основних приміщень, з якими ви можете почати розробку власного меню:

• Фрукти та овочі : важливо щодня приймати ці продукти, тому що вони дуже багаті поживними речовинами (вітаміни, мінерали тощо) і не містять жиру або калорій.

• Інтегральні вуглеводи : гідрати повинні бути частиною нашої дієти, але вони будуть мало корисними, якщо ті, які ми п'ємо, очищені (тобто з білою мукою), тому що вони мають високий вміст цукрів і втратили більшу частину поживних речовин. З цієї причини, бажано вибрати для тих, які є всеосяжними, щоб взяти клітковину і вітаміни.

• Білки з низьким вмістом жирів : білки повинні бути частиною нашої дієти, але є деякі, які є більш здоровими, ніж інші. Загалом, пісне м'ясо і біла риба рекомендуються більше, ніж інші продукти, однак це не означає, що ви повністю відмовляєтеся від їх споживання, але зменшуєте споживання їжі у вашому раціоні.

• Менше цукру : те ж саме відбувається з цукром, як і з вуглеводами, а коли його очищають, він втрачає більшу частину поживних речовин. Саме з цієї причини, якщо ви п'єте цукор, ви повинні вибрати коричневий або, якщо це не так, для підсолоджувачів, які не мають стільки калорій (наприклад, стевії).

• Менше жиру : для того, щоб мати здоровий спосіб життя, важливо зменшити надлишок жиру у вашому раціоні. З цієї причини ви повинні зберігати кондитерські вироби, ковбаси, соуси, смажені продукти і т.д.

У цій статті ви можете отримати докладну інформацію про те, як з'їсти здорову дієту.

Їжте здорову

Як тільки ми дізнаємося про продукти, які повинні бути частиною раціону, важливо також, щоб ми знали, як краще їх прийняти. Ми не потребуємо такої кількості енергії і калорій, коли ми прокидаємося, наприклад, в середині дня або перед сном. Таким чином, нижче ми пояснимо, які харчові звички ви повинні включати в свій раціон, щоб мати здоровий спосіб життя.

• Розділіть день на 5 прийомів їжі : найбільш доцільним є роздавати їжу в 5 разів на день, щоб уникнути прийому дуже великої кількості їжі, а також зменшити почуття голоду між прийомами їжі. Роблячи це, крім того, ви отримуєте можливість прискорити ваш метаболізм, оскільки він витрачає більшу частину робочого дня на метаболізм продуктів харчування.

• Вибирайте здорові закуски : вранці ви можете приймати більше калорій, тому що, як завжди, ви закінчуєте спалювати їх протягом дня. Але в той час, коли ми перекушували, ми повинні ще трохи контролювати його і вибирати легкі закуски, такі як, наприклад, фрукти того часу, знежирені йогурти і так далі.

• Вуглеводи вранці : ця група продуктів дає нам велику кількість енергії, яка, якщо вона не спалюється, закінчується тим, що стає жиром. З цієї причини вуглеводи слід їсти тільки в першій частині дня (сніданок і обід) і, перш за все, намагатися не брати їх на обід і вечерю.

• Пийте 2 літри води на день : для того, щоб мати здорове і чисте тіло токсинів, важливо, щоб ви обирали пити багато води протягом дня, оскільки це допоможе вам природним чином очистити організм, а також зменшити затримку рідини і що ваші нирки працюють краще.

Здорове тіло

На додаток до їжі, для того, щоб мати здоровий спосіб життя, важливо, щоб ви здійснювали своє тіло . Чому? За допомогою фізичної активності по-перше, спалюйте додаткові калорії, які ви приймали під час їжі, по-друге, активізуйте циркуляцію тіла, отримуючи органи, як серце або легені, працюйте краще, по-третє, зміцнюйте м'язи і володійте більшою фізичною силою.

З цих причин важливо, що принаймні 3 рази на тиждень Ви тренуєтеся на 1 годину, а Ваша підготовка включає такі етапи:

1. Зігрійте : важливо, щоб перед тим, як починати робити будь-які вправи, робити близько 5 хвилин розігріву, щоб уникнути будь-яких травм.

2. Серцево-судинні вправи : принаймні 20 хвилин сеансу повинні бути розроблені для активації організму такими заходами, як біг, їзда на велосипеді, аеробіка тощо. Таким чином ви можете спалювати калорії і розігрівати м'язи.

3. Тонізуючі вправи : для того, щоб спалювати накопичений жир, також важливо, щоб ви включали вправи з бодібілдингу, які допоможуть вам перетворити зайвий жир на м'язи.

4. Розтягування : щоб уникнути травм, важливо, щоб після тренування ви розтягувалися щонайменше 10 хвилин, щоб м'яз розслабився.

Здорові звички

Але для того, щоб вести здоровий спосіб життя, на додаток до фізичних вправ і їжі добре, також важливо, щоб ви відклали погані звички, такі як тютюн, тому що це пороки дуже шкідливі для вашого здоров'я і не вносять чого-небудь для вашого тіла. Те ж саме стосується і алкоголю, який, хоча це і є соціальна звичка, ми повинні скоротити його споживання, щоб забезпечити наш організм усім необхідним. Важливо, що якщо ви п'єте алкоголь, зробіть це розумним і контрольованим способом, оскільки він викликає зневоднення і містить багато калорій, які важко метаболізувати нашим організмом.

Таким же чином, стрес є гарячим ворогом благополуччя і психічного здоров'я, оскільки тривога і нервозність перешкоджають вам добре відпочивати, концентруватися і відчувати себе невимушено з собою. З цієї причини ми радимо вам присвятити себе час самостійно, робити розслаблюючі заходи, такі як ходьба, прослуховування музики, читання або навіть медитація, оскільки вона має багато користі для здоров'я.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.