Вітамін А належить до жиророзчинних вітамінів, тобто вони розчиняються в жирах або маслах, зберігаються в печінці і наш організм не виганяє його легко в сечі. Існують два типи вітаміну А, попередньо сформовані, які відомі як ретинол і їх можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як яловичина і провітамін А, також відомий як бета-каротин, що міститься в продуктах рослинного походження. Цей вітамін відповідає за формування м'яких тканин, мембран і пігментів, необхідних для функціонування наших органів. Дефіцит вітаміну А може викликати серйозні наслідки для нашого здоров'я, тому важливо мати здорову дієту і включати продукти, що містять його в нашому щоденному вживанні. У цьому пояснюються симптоми відсутності вітаміну А. \ t

Вас також можуть зацікавити: Симптоми відсутності вітаміну В12

Рекомендований прийом вітаміну А

Найкращий варіант, щоб скористатися вкладом, який вітамін А пропонує організму, - споживати щодня фрукти, овочі, молочні продукти і бобові. Але ще важливіше це робити у відповідній мірі, прийом вітаміну А має бути наступним:

Діти

• Від 0 до 6 місяців: 400 мкг на добу.
• Від 7 до 12 місяців: 500 мкг / день

Діти

• Від 1 до 3 років: 300 мкг / день
• 4 до 8 років: 400 мкг / день
• Від 9 до 13 років: 600 мкг / день

Підлітки та дорослі

• Чоловіки від 14 років і вище: 900 мкг / день
• Жінки віком від 14 років: 700 мкг / день
• Вагітні жінки: 770 мкг / день
• Жінки в період грудного вигодовування: 1300 мкг / день

Надлишок вітаміну А також може бути контрпродуктивним для нашого організму, будучи жиророзчинним вітаміном, який не швидко відкидається в сечі, цей розлад надлишку вітаміну А відомий як медикаментозна гіпервітаміноз А, викликаний зловживанням добавками, Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вживати ці вітаміни в цій модальності.

Симптоми відсутності вітаміну А

Деякі симптоми, які можуть виникнути через відсутність вітаміну А :

• Проблеми з очима : сліпота, відсутність вітаміну А може знизити гостроту зору протягом ночі, викликає сухість очей, чутливість до світла, появу виразок на рогівці.

• Низька захист : це робить вас більш вразливими до поширення бактеріальних, паразитарних і вірусних захворювань. Відсутність вітаміну А змушує слизові оболонки зношуватися, дозволяючи зникати бар'єру нашого організму проти хвороб.

• Зміни в шкірі: дефіцит вітаміну А робить шкіру сухим і грубим, і це також відображається в нігтях і волоссі.

• Проблеми з кістками : цілком імовірно, що якщо ви споживаєте низький вміст вітаміну А, то частіше страждають від проблем у суглобах, оскільки регенерація кісткової тканини неможлива.

• Втома і втома.

• Втрата ваги

• Зміни в сенсі смаку, запаху і слуху.

• Репродуктивні проблеми

Джерела вітаміну А

Пам'ятайте, що чим інтенсивніше колір овочів, тим вищим буде бета-каротин і не сприятиме жодного типу жиру або холестерину. Харчування з вітаміном А, яке потребує ваше тіло, це:

Продукти харчування тваринного походження

• Яйця
• М'ясо
• Сир
• Крем.
• Укріплене молоко.
• Нирки, печінка і тріска.

Продукти на основі рослин

• Брокколі
• Шпинат.
• Морква
• Крес-салат
• Перець
• Гарбуз
• Диня
• Апельсин
• Мандарин
• Зелена квасоля.
• Папайя

Якщо ви хочете отримати більше інформації про вітамін А, ми рекомендуємо:

• Продукти, багаті бета-каротином
• Як зробити морквяний сік

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.