Овес дуже здоровий для організму і, крім того, він є одним з найбільш повноцінних злаків. Має високий вміст як розчинних, так і нерозчинних волокон і містить мінеральні вітаміни та незамінні амінокислоти для функціонування організму. Серед розчинних волокон є слизу, які допомагають при реабсорбції холестерину в кишечнику. Ось чому він вважається суперпродуктом і одним з кращих для зниження рівня поганого холестерину в крові. Ви можете приймати його на сніданок, на закуску або навіть на вечерю і готувати її по-різному, але не всі вівсяні продукти знижують рівень холестерину, наприклад печиво може зробити навпаки. У цій статті ми докладно покажемо вам, як приготувати овес для зниження рівня холестерину.
Як готувати вівсяну воду для зниження рівня холестерину
Вівсяна вода є рідиною, яка робить більшість її властивостей, що робить його найкращим способом приймати овес для зниження рівня холестерину. Вона цілком природна, її аромат дуже хороший, і ви можете скористатися всіма його поживними властивостями, не змінюючи його складу.
На додаток до внеску волокна, про яке ми говорили, воно також має ефект насичення, що робить вас менш зацікавленими в їжі, що також призводить до вживання занадто багато калорій, які підвищують рівень холестерину. Тому дуже корисно в ті моменти між прийомами їжі, коли нам потрібно наситити наші шлунки.
Навіть люди з цукровим діабетом 2 типу можуть пити вівсяну воду, оскільки розчинна клітковина її складу, поряд з тим, що вуглеводи повільно всмоктуються, знижує глікемічний індекс.
Ви можете приготувати вівсяну воду в домашніх умовах, це дуже просто і швидко, і вам знадобляться тільки вода і цілісний овес у пластівцях. Крім того, ви можете підсолодити його невеликою кількістю кориці або ванілі, але якщо у вас діабет, краще не додавати його.
Інгредієнти
- 105 грам вівсянки або чашки. Ви можете взяти за міру чашку сніданку.
- 2 літри води.
- 1 гілочка кориці, порошку кориці або тире ванілі, є необов'язковими.
- Блендер або блендер.
Підготовка
У блендері ми поставимо чашку вівсянки разом з склянкою води на мить і розріджуємо її на швидкій швидкості. Коли суміш є однорідною, додайте решту інгредієнтів, тобто всю воду і корицю або ваніль, якщо ви використовували її. Продовжуйте бити до тих пір, поки не з'явиться рідина, яку можна випити, а коли готова, віднесіть її до холодильника. Ви можете подати собі склянку, коли він прохолодний і залиште в холодильнику.
Немає необхідності напружувати суміш, вона повинна бути рідкою. Якщо у вас немає блендера, завжди можна використовувати ручний блендер, але він буде більш трудомістким, хоча і неможливим.
Якщо у вас є важкий час, щоб подрібнити початкову суміш, ви можете покласти вівсянку, яку ви збираєтеся використовувати в мисці з водою напередодні, щоб пом'якшити її. Таким чином, наступний день буде менш дорогим. Ви навіть можете скористатися цією водою.
Найкраще приймати вівсянку натще вранці, але можна взяти її на обід, як перекусити або перекусити.
Вівсяне молоко знижує рівень холестерину
Вівсяне молоко може бути іншим способом прийняти цей суперпродукт, щоб зменшити поганий холестерин. Ви можете замінити ранкове молоко на вівсяне молоко, яке вони вже продають, або підготувати його вдома. Якщо ви готуєте його самостійно, ви переконаєтеся, що він не несе добавок і є 100% натуральним.
Також, готуючи його вдома, ви можете залишити його в потрібній вам товщині, додати підсолоджувач, якщо хочете, і підготувати його в даний момент або залишити його збереженим. Приготований дуже схожий на вівсяну воду і дуже легкий.
Інгредієнти
- 1 літр води для приготування (може бути менше, якщо ви хочете, щоб аромат був більш інтенсивним).
- Вівсяні пластівці (150 грам)
- Щіпка солі для посилення смаку. Ви можете пропустити його, якщо лікар рекомендує низьке споживання солі.
- Ваніль або кориця необов'язково на смак.
- Блендер або блендер.
- Тонку сітку для деформації або, якщо це не так, тканини, марлі або кухонної тканини.
Підготовка
Процедура дуже схожа на вівсяну воду, хоча в підсумку доводиться додавати крок, щоб вийняти молоко.
Вночі перед тим, як ми залишили вівсяні пластівці в чаші, покриті водою. Вони повинні мати необхідну воду, щоб повністю покрити їх. Важливо знати, що ця вода, яку ми використовуємо, щоб замочити їх, не є літром, який ми вклали в інгредієнти (які будуть для їх приготування).
Одного разу ніч закінчилася, ми поставили згорнуті овес та відкинули воду ми використали. Тепер помістіть розм'якшені пластівці в блендер або в відповідний контейнер для биття. Ми додаємо воду з включеною сіллю - якщо її використовували - і ваніль або корицю на смак і бити при швидкій швидкості, поки не залишиться однорідна суміш. Коли готова, дайте їй сісти принаймні одну годину.
Тепер додається додатковий крок для отримання вівсяного молока. Ви повинні процідити суміш з тонкою сіткою. Якщо у вас його немає, ви можете використовувати марлю, тканину або чисту кухонну миску, але для того, щоб уникнути проходження груп, потрібно мати маленькі отвори, тільки молоко. Процідіть суміш ложкою, щоб видалити суміш у сітку і йти швидше.
Після того, як готовий, ви можете зберігати його в холодильнику, він буде тривати до п'яти днів.
Візьміть його на сніданок і перед сном ви побачите результати за короткий час. Наступного разу, коли ви проведете аналіз, ваш холестерин знизиться.
Вівсяні пластівці знижують рівень холестерину
Вівсяні пластівці як і раніше є зерновими і їх можна замінити. Вони не мають однакового підсолодженого смаку, але вони набагато здоровіші.
Ви можете взяти їх з вівсяним молоком для подальшого поліпшення їх властивостей і, якщо хочете, можна додати трохи підсолоджувача.
Вівсяна каша з фруктами
Каша являє собою сніданок, що походить з Шотландії, але він також дуже типовий в Англії, хоча в даний час дуже поширений і також досяг Іспанії. Це суміш вівса і води, приготованих у вогні, хоча є багато варіацій і в даний час також готується з молоком і в мікрохвильовій печі. Ви можете приготувати його за дуже короткий час і супроводжувати його тим, що найбільше подобається: кориця, фрукти тощо. Найбільш поширеним є супроводження його сезонними фруктами, хоча ми дамо вам пораду, які плоди краще допомагають знизити рівень холестерину.
Підготовка
Для приготування каші вам знадобляться вода і вівсяні пластівці. Заходи трохи приглядаються, оскільки складаються з залишення суміші щось щільним і не занадто рідким, і це буде залежати від кількості, яку ви хочете взяти. Але, приблизно, можна використовувати 4 столові ложки згорнутого вівса на 250 мл рідини (або води, або молока).
Препарат дуже простий, потрібно просто нагріти молоко або воду в каструлі і зачекати, поки він закипить, а потім додати вівсяні пластівці і залишити на середньому вогні, щоб вона йшла. Поступово рухайтеся. Це не займе багато часу, щоб згуститися, оскільки вівсяна каша поглине рідину, і тоді готова ваша підготовка.
Якщо ви робите це в мікрохвильовій печі, нагрійте воду або молоко і додайте її до вівсяної каші. Перемішуйте, поки він не загусне.
Є два фрукти, які ви можете взяти, і які допомагають знизити рівень холестерину, і це груша і яблуко. Ви можете нарізати їх і додати їх до препарату на шматочки або шматочки з невеликою кількістю кориці. Це дуже багатий сніданок, дуже здоровий і який зробить зниження рівня холестерину.
Інші рецепти можна побачити більш докладно в статті Як зробити вівсяну кашу.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар