Ви дієти, але просто схуднути? Це дуже поширена ситуація, яка зазвичай відбувається, коли в нашому плані відбувається невдача, яка заважає нам втрачати вагу, як хочемо. Багато разів ми можемо багато контролювати свій раціон і фізичні вправи, але наш масштаб навряд чи відображає зусилля, які ми докладаємо. Чому це відбувається? Це може бути тому, що ви не годуєте належним чином, ви не тренуєтеся добре або просто тому, що ви дотримуєтеся деяких способів життя, які не дозволяють схуднути. Щоб допомогти вам відповісти на ваше запитання, у цій статті ми дізнаємося, чому вам важко втратити вагу, вказавши найпоширеніші причини цієї ситуації.
Чому я не втрачаю вагу, якщо їм трохи
"Чому мені коштувало схуднути, якщо я перебуваю на дієті?" Це дуже поширене питання, яке задають люди, які не бачать очікуваних результатів на масштабі. Ви, можливо, зробили дієтичні зміни і, тепер, їсте значно здоровіше і легше. Однак, звичайно, є щось, що ви робите в своєму раціоні, який не сумісний з втратою ваги. Тут ми залишимо вам найпоширеніші причини, які допоможуть вам виявити, що ви помиляєтеся.
Ви не їсте жиру, навіть не здорових
Дуже поширеною помилкою серед людей, які дієти, є те, що вони усунули загальне споживання жирів у своєму меню. Але важливо, щоб ми розрізняли погані жири від хорошого, тоді як перші повинні зникнути з наших звичок, другий повинен бути присутнім у нашому раціоні.
Крім того, що жири допоможуть вам схуднути, тому що вони дають нам велике почуття повноти, і тому їм вдається зробити так, щоб ви не були так голодні. Ще один момент на користь них полягає в тому, що вони допомагають прискорити метаболізм і, отже, змусять вас спалювати більше калорій, не потребуючи нічого іншого.
Ви не робите 5 прийомів їжі на день або пропускаєте їх
Ще однією причиною того, що втрата ваги важко, є те, що ви не правильно розподіляєте розподіл їжі протягом дня. Багато людей вважають, що для того, щоб схуднути, краще не їсти, але це велика помилка. Секрет полягає в тому, щоб їсти більше разів на день, але в менших кількостях, щоб, таким чином, зробити ваше тіло активним протягом більше годин, тобто метаболізм прискорюється.
Якщо ви пропустите будь-яку їжу, що буде робити ваше тіло, вона буде максимально використовувати їжу, яку ви даєте їй при кожному прийомі їжі, і, отже, вона матиме тенденцію накопичуватися, коли наша мета буде усунути. Тому, ви вже знаєте: їжте 5 разів на день здоровим способом і не пропускайте їжу. Ваше тіло - це те, що вам потрібно!
Ви їсте здорову, але у великих кількостях
Ще однією з найбільш поширених помилок, які є у людей, які намагаються схуднути, є те, що вони змінюють свій раціон на здорову, але не контролюючи кількість. Хоча існують продукти з низькою калорійністю, правда полягає в тому, що якщо ви їсте занадто багато, ви можете заповнювати водою (і, отже, утримувати рідину), солі або волокна, що робить вас більш повною і роздутою. Якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб ви зменшили кількість їжі, яку ви приймаєте, щоб таким чином ваше тіло могло усунути все, що залишилося.
Ви приймаєте тільки легкі продукти
Ви повинні бути дуже обережні з цим питанням, оскільки є багато плутанини з цього приводу. "Легкі" продукти не є здоровими продуктами, вони просто більш легкі версії продукту, що вже існує на ринку. Що це означає? Добре, якщо ви їсте 5 "легких" печива, ви не стежите за здоровим малюнком, тому що, хоча вони отримують менше жиру, ніж звичайні, вони також жирують і, крім того, вони надають нам цукру і калорії, які нам не потрібні.
Легкі продукти повинні споживатися як "примха"; Тобто, якщо в один прекрасний день вам здасться щось солодке, ви можете задовольнити свій апетит легким печивом або легким десертом. Але вони не можуть бути основою вашого раціону, тому що вони жирують. Єдине, що вказує кваліфікатор "світло" - це версія з меншою кількістю калорій, але все ще є.
У цій іншій статті ви зрозумієте, чому легка їжа не втрачає вагу.
Ви не харчуєтеся на вихідні
І, нарешті, ще одна з найбільш поширених причин, які виникають у людей, які харчуються, але не втрачають вагу, полягає в тому, що протягом тижня вони докладно доглядають за своєю їжею, але, коли приходять вихідні, вони забувають про неї. Якщо ви хочете, щоб схуднути, важливо, щоб ви протягом певного часу без надмірностей і піклуватися про свою дієту. Для вас не буде корисним бути здоровим з понеділка по п'ятницю, якщо після цього на вихідні приходять і ви їсте цілу піцу і чіпси.
Якщо ви проведете вихідні, все, що втратили протягом тижня, знову відновиться. Так що найкраще, що ви намагаєтеся не пройти і, якщо ви це зробите, йдіть в спортзал, щоб спробувати втратити те, що ви виграли. Найкраще, що ви створюєте план дієти на 2 або 3 місяці, щоб втратити те, що вам потрібно, а потім у період обслуговування ви можете грати з вихідних.
Чому я не втрачаю вагу, якщо вправляюся і дієту
На додаток до причин, пов'язаних з їжею, ви повинні знати, що це також може бути, що у вас є важкий час втратити вагу, тому що ви не робите хорошу спортивну практику. Якщо ви хочете отримати більш швидкі та ефективні результати, ви повинні поєднати свій раціон з фізичними вправами, оскільки, таким чином, ви отримуєте оптимізацію зусиль і збільшення щоденного споживання калорій.
Тут ми допоможемо вам дізнатися, чому ви не втрачаєте вагу, якщо вправляєтеся з деякими поширеними помилками, які відбуваються в тренажерних залах.
Ви не займаєтеся хорошим заняттям
Це один з найпоширеніших випадків, для яких коштує втрата ваги. Багато разів ми думаємо, що, просто роблячи півгодини кардіо, ми зможемо втратити вагу, але ця віра неправильна. Правда в тому, що рекомендується поєднувати аеробні та анаеробні вправи, щоб наше тіло працювало довше і спалювало більше насичених жирів. Тому, щоб схуднути ефективно, важливо поєднувати кардіо-вправи з тонізуванням, інакше потрібно більше часу, щоб побачити результати, які ви шукаєте.
Вправа без інтенсивності
Крім того, також може статися, що вправа, яку ви виконуєте, не є достатньо інтенсивним для того, щоб ваше тіло помітило. Активуючи себе завжди є здоровою звичкою, однак, якщо ви хочете схуднути, важливо, що ви вимагаєте від свого тіла додаткових зусиль, які будуть зроблені тільки з високою інтенсивністю. Таким чином, ви повинні збільшити свій темп і швидкість, коли ви робите кардіо і, також, ви повинні набирати вагу в тренажерному залі, щоб ваші м'язи працювали на максимум. У цій іншій статті ми розповімо вам, як часто змінювати вагу в тренажерному залі, щоб ви тренували своє тіло так, як вам потрібно.
Не тренуйтеся достатньо
І, нарешті, ви можете займатися фізичними вправами, але ви не втратите вагу, тому що, просто, ви не ходите в спортзал. Треба думати, що тиждень має 7 днів і, отже, перехід на 2 доби в тренажерний зал не допоможе тобі ... Найкраще, що ви йдете від 4 до 5 днів, щоб, ну, привчати свій організм до діяльності, і що м'язи можуть бути визначені. Так, ніколи не йдіть більше, ніж за 5 днів, тому що це може бути контрпродуктивним, тому що ваше тіло потребує 2 днів відпочинку, щоб відновити клітини, а м'язи в хорошій формі.
У цій іншій статті ми дізнаємося, як схуднути в тренажерному залі, так що ви можете почати мати хорошу рутину, що дозволяє ефективно скинути вагу.
Складність втрати ваги: інші причини
Але якщо ви думаєте, що все вищезазначене - це те, що ви робите, і, в будь-якому випадку, ви не можете схуднути, ось деякі інші причини, які можуть вплинути на вас.
Гормональні зміни
Якщо ви хочете знати, чому ви стоїте, щоб схуднути, якщо дотримуєтеся гарної дієти і хорошої тренувальної програми, ви повинні думати, що причина може бути біологічного походження. Протягом багатьох років, метаболізм сповільнюється, і це може зробити наш процес втрати ваги повільніше і більш прогресивним, ніж це було в інші часи в нашому житті.
Ви регулярно вживаєте алкоголь
Це також дуже часто для людей, які мають келих вина в день або пиво, щоб побачити, що вони не можуть схуднути. І ми повинні бути дуже зрозумілими, що, якщо ви хочете схуднути, алкоголь повинен повністю його ліквідувати або, принаймні, зменшити, наскільки це можливо. Ви не можете претендувати, щоб схуднути значно, якщо, у вихідні, ви берете три gintonics тому що алкоголь є дуже калорійний та також сприяє утриманню рідини.
Ви не спите добре вночі
Існує також прямий зв'язок між нічним відпочинком і втратою ваги. Правда полягає в тому, що безсоння впливає на життєво важливі функції нашого організму, і тому може статися так, що метаболізм працює дефектним способом.
У вас хвороба, яка перешкоджає вазі
І ми закінчуємо цю статтю про те, чому варто втратити вагу, говорячи про одну з причин, які також мають вирішальний вплив на цей процес: страждають від хвороби. Маючи, наприклад, гіпотиреоз може сприяти тому, що ви не можете схуднути так легко, як після людей, ви також можете приймати деякі ліки, які заважають вам втратити вагу. У цих випадках, краще проконсультуватися з лікарем, щоб вказати керівні принципи, щоб слідувати і отримати тонкий.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар