Важливо, щоб під час вагітності ви підтримували здорову дієту, особливо якщо у вас надмірна вага або, як правило, швидко жиру. Хоча під час цього стану ви повинні мати більше обережності і обережні під час їжі, це не означає, що ви не можете виконувати дієту, щоб не брати більше ваги, ніж необхідно.

Рішення про прийняття дієти буде особливо гарним, якщо ви страждаєте від надмірної ваги, тому що, як і нижча нормальна вага, може призвести до ускладнень під час вагітності, занадто велика вага, оскільки вона збільшує ймовірність виникнення труднощів, таких як прееклампсія і гестаційний діабет. Тому в цій статті ми покажемо вам дієту для вагітних із зайвою вагою з меню їжі, щоб ви могли слідувати за нею щодня.

Вас також може зацікавити: Як дієта під час вагітності

Щотижневе меню для вагітних з надмірною вагою

Хоча втрата ваги до вагітності була б найкращим варіантом для уникнення можливих ускладнень, ви завжди можете прийняти дієту під час вагітності, щоб уникнути зайвих кілограмів. Перед початком цього щотижневого меню або будь-якої іншої дієти ви повинні звернутися до лікаря, щоб порадити кращі варіанти контролю ваги під час вагітності.

Далі ми пропонуємо щотижневе меню, яке ви можете продовжувати бути вагітним, за допомогою якого ви не втратите вагу, але це допоможе вам не отримати додаткові кілограми. Багато фахівців не рекомендують знижувати вагу під час вагітності, але до вагітності або місяців після пологів. Таким чином, ми радимо вам слідувати цьому 5-денному меню, за допомогою якого ви будете виключати той, який буде балансувати вагу і підтримувати його:

Понеділок

• Сніданок: чашка знежиреного молока з кавою без кофеїну, натуральний фруктовий сік і цільні зерна.
• Обід: знежирений рідкий йогурт.
• Їжа: кабачки на грилі з яловичою філе і шматочок фруктів.
• Закуска: шматочок фруктів і кілька сухарів з цільного зерна.
• Вечеря: лосось на грилі з спаржею і настій ромашки.

Вівторок

• Сніданок: склянка знежиреного молока з натуральним апельсиновим соком і тости з полуничним варенням.
• Обід: шматочок фруктів.
• Їжа: сочевиця і нежирний йогурт.
• Закуска: десерти йогурту з круп і шматочок фруктів.
• Вечеря: сирні рулетики і шпинат з настоєм ромашки.

Середа

• Сніданок: склянка знежиреного молока, ківі і кілька сухарів.
• Обід: знежирений рідкий йогурт.
• Їжа: овочевий салат з курячою грудкою і шматочок фруктів.
• Закуска: цілісний рулет зі свіжим сиром і натуральним ананасовим соком.
• Вечеря: рулети з курячої грудки з сиром.

Четвер

• Сніданок: чашка знежиреного молока з цільним зерном і натуральний фруктовий сік.
• Обід: шматочок фруктів.
• Їжа: вершки з овочами з французьким омлетом з двома білими і одним жовтком.
• Закуска: натуральний йогурт з круп і шматочок фруктів.
• Вечеря: бутерброд з хлібом з непросіяного борошна, фаршированим тунцем, салатом, вареним яйцем і легким майонезом.

П'ятниця

• Сніданок: чашка знежиреного молока, натуральний апельсиновий сік і тост з оливковою олією і тертим помідором.
• Обід: знежирений йогурт.
• Їжа: спагетті з м'ясним фаршем і натуральним помідором і шматочок фруктів.
• Закуска: натуральний фруктовий сік і жменю мигдалю.
• Вечеря: гарбузові крокети і картопля, запечені в духовці з настоєм ромашки.

Крім того, ми рекомендуємо вам відкрити для себе в цій іншій статті Як пообідати злегка під час вагітності.

Кегелеві вправи для збереження придатності під час вагітності

Фізичні вправи і вагітність не повинні бути несумісними, якщо ваш лікар не вказав іншого. Існують деякі вправи, які називаються кегельними вправами, які дозволять вам підготувати своє тіло до пологів, на додаток до збереження відповідності. Щоб зробити їх правильними, виконайте наведені нижче поради.

1. Перед початком такого роду вправ важливо, щоб ваш сечовий міхур був повністю порожній, оскільки це запобігає виникненню сечової інфекції.
2. Ця фізична модальність, в основному, змусить вас вправляти тазові м'язи, тому слід уникати укорінення живота або сідниць, щоб зосередитися на цій ділянці.
3. Коли ви будете готові, встаньте і укладіть м'язи таза протягом 5 секунд, а потім розслабте область ще на 5 секунд. Ви повинні зробити 10 повторів і повторити цю вправу 3 рази на день.
4. Ще одна кегельна вправа скоротить ці м'язи і швидко розслабиться. Ця модальність вам доведеться повторювати 15 разів, і вам доведеться робити це раз на день.
5. Ви також можете виконувати інші серцево-судинні вправи без впливу щодня, такі як плавання, ходьба або аквамія. Однак вони не повинні перевищувати 40 хвилин на день.
6. Іншими доцільними видами спорту під час вагітності є йога для вагітних, пілатес або тай-чи, оскільки вони є вправами, які не тягнуть за собою ніякого впливу.
7. Нарешті, пам'ятайте, що ви повинні виконувати розминку, а також процес повернення до спокою, кожен раз, коли ви займаєтеся спортом під час вагітності.

Інші поради для підтримки ваги під час вагітності

Рекомендується також враховувати наступні поради для хорошої вагітності, якщо у вас надмірна вага :

• Не втрачайте вагу під час вагітності: якщо у вас надмірна вага, рекомендується протягом цієї фази набирати вагу від 5 до 9 кг.
• Намагайтеся не набирати вагу протягом першого триместру: у цей період дитина не використовує багато наших запасів енергії, тому не потрібно збільшувати споживання калорій.
• Не їжте на двох: дотримуйтесь нашого щотижневого меню або спробуйте з'їсти здорову і збалансовану дієту.
• Пийте багато води: хороша гідратація необхідна для підтримки здоров'я дитини та уникнення надмірної ваги.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.