Щоб схуднути, вам не доведеться підписуватись на диво дитину або занадто суворі дієти. Єдине, що вам потрібно зробити, це знати харчові звички, які ви повинні дотримуватися, щоб дати своєму тілу саме те, що йому потрібно. Ми живемо в суспільстві надлишку і, отже, це також відображається в нашому раціоні, тому що ми надаємо організму набагато більше калорій, ніж це потрібно. У цій статті ми збираємося дізнатися, як добре поїсти, щоб схуднути, даючи вам кілька порад і прийомів, які допоможуть вам змінити свої звички. Ми також включаємо щотижневе меню, щоб ви могли почати дбати про себе сьогодні.

Вас також може зацікавити: Як схуднути з лимоном і бікарбонатом

Фрукти і овочі, ідеальні продукти для схуднення

Якщо ви хочете дізнатися, як добре поїсти, щоб схуднути, перше, що ми повинні зробити, це подивитися на їжу, яку ми їмо. Ми повинні робити ставку на здорову і збалансовану дієту, де ми включаємо поживні та корисні продукти для організму. І, очевидно, фрукти та овочі не можуть не бракувати в нашій дієті.

Чому? По суті, тому що вони є двома групами продуктів, дуже корисними для організму, і в той же час ідеально підходять, щоб допомогти нам схуднути. Причина в тому, що, як правило, вони є інгредієнтами, які дають нам велику кількість вітамінів і мінералів з дуже невеликою кількістю калорій і дуже низькою часткою жиру.

Саме з цієї причини, якщо ви хочете добре поїсти і схуднути, ви повинні почати включати в свій раціон фрукти та овочі, щоб задовольнити апетит без перебільшеного споживання калорій. Властивості фруктів і овочів, які допомагають нам схуднути, такі:

• Низькі калорії
• Невелика кількість жиру
• Вони багаті клітковиною і, отже, задовольняють апетит
• Вони зазвичай багаті водою і, отже, допомагають очистити тіло і зменшити затримку рідини

У цій іншій статті ми дізнаємося, які кращі овочі, щоб схуднути і які найкращі фрукти, щоб схуднути.

Білки, щоб схуднути здоровим способом

Білки - це ще одна група харчових продуктів, яка повинна бути частиною здорової дієти. Вони є продуктами, які дають вам велику кількість необхідних поживних речовин для організму, а також допомагають зміцнювати і розвивати м'язи . Таким чином, це тип ідеальної їжі для зменшення присутності жиру у вашому тілі, і що замість цього є більше м'язової маси, яка допоможе вам виглядати більш тоноване і здорове тіло.

І яку їжу ми знаходимо в білках? Вони можуть бути як продуктами тваринного походження (м'ясом, рибою, яйцями та молочними продуктами), так і рослинного походження (соя, тофу, сеїтан, бобові та ін.). Таким чином, як вегетаріанці, так і ті, хто має різноманітне харчування, можуть включати в свій раціон білки без будь-яких проблем.

Поради щодо вживання білків і схуднення

Так чи інакше, є ряд рекомендацій, які допоможуть вам насолодитися користю білка і схуднути. Не всі продукти рекомендуються для того, щоб схуднути і, отже, тут ми залишаємо список з міркуваннями для розгляду :

• Свіжі та природні білки : завжди доцільно, щоб ви обрали найсвіжіші шматочки, щоб, таким чином, гарантувати свій харчовий внесок
• Обмежте оброблені продукти : важливо, щоб ви вибрали найбільш натуральне різноманіття м'яса і, отже, скоротили оброблені м'ясні продукти, такі як ковбаси, ковбаси, гамбургери тощо, оскільки вони забезпечують жири і добавки, шкідливі для здоров'я
• Вибирайте пісне м'ясо : якщо ви хочете втратити вагу, то краще всього включити пісне м'ясо до вашої дієти (курка, індичка, кролик), оскільки вони найлегші шматочки і з меншою кількістю жиру
• Знежирені молочні продукти : якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться відмовлятися від молочних продуктів, але ви повинні вибрати для знежиреного молока, щоб ви могли виключити якомога більше жиру і залишитися тільки з поживними речовинами
• Біла риба : рекомендується також вибрати білу рибу, оскільки вона містить менше жиру. Тим не менш, ви також повинні включати сині сорти, оскільки вони багаті Омега-3, хоча, так, в менших кількостях

У цій іншій статті ми дізнаємося, як приймати білки, щоб схуднути.

Вуглеводи добре харчуються і втрачають вагу

Якщо ви хочете знати, як добре їсти, щоб схуднути, ви повинні мати на увазі, що, як ви чули інакше, вуглеводи не є вашими ворогами. Багато "диво" дієт рекомендують обмежити споживання вуглеводів (або навіть повністю їх усунути), щоб схуднути. Правда в тому, що найбільш доцільним є те, що ви знаєте, як їх з'їсти і що ви не перестараєтеся . Вам не потрібно оголошувати війну, а просто розуміти, для чого вони є.

Вуглеводи дають нам багато енергії (тобто, калорій), які допомагають нам виступати в наших кращих під час нашої подорожі. Тому рекомендується, щоб вони були проковтнуті протягом перших годин дня, і вони перестали пити протягом дня і, звичайно, вночі. У цей час нам більше не потрібна ін'єкція енергії, а тому, якщо ми не витрачаємо її, наше тіло буде зберігати його у вигляді насичених жирів.

Крім того, важливо враховувати ці рекомендації для вживання вуглеводів, не набираючи вагу . Тому що, вірте чи ні, це можливо! Нижче наведено поради:

• Ставка на інтегральну версію : завжди доцільніше вибирати інтегральну версію гідратів, оскільки вони забезпечують нам більше поживних речовин і більше волокон. Крім того, біла версія уточнюється тим, що втратила величезну більшість поживних речовин і, всупереч цьому, містить багато цукрів.
• У перші години дня : ми вже прокоментували, але хочемо підкреслити це. Якщо ви хочете добре поїсти, щоб схуднути, ви повинні мати на увазі, що гідрати дуже калорійні і, отже, вони підходять для перших годин дня і, навпаки, повинні бути скорочені до максимуму протягом останніх.
• Слідкуйте за кількостями : гідрати дуже енергійні і тому надають нам багато калорій. Тому рекомендується не перестаратися з кількостями і уникати їх змішування з жирною їжею. Хорошою ідеєю є вибір пластини з 150 грам цілих зернових спагетті з овочами, тому що таким чином ви отримаєте волокно з овочів, щоб задовольнити ваш апетит, не перевищуючи кількість.

Поради, щоб дізнатися, як добре поїсти і схуднути

Таким чином, з цими порадами про продукти харчування, які ми тільки що дали вам, ви вже можете знати, що багато здорових дієт для схуднення засновані на. І це те, що немає більше таємниці, ніж прийняття збалансованого і здорового харчування, а також практика фізичних вправ.

Так чи інакше, ми побачимо кілька хороших порад, щоб ви могли добре поїсти і схуднути легко. Це "правила", які потрібно дотримуватися, щоб отримати більш видимі результати :

• Їжте 5 разів на день: таким чином, ви уникнете почуття голоду протягом дня. Крім того, ви також прискорите ваш метаболізм і зробити ваше тіло спалювати більше калорій, не роблячи нічого іншого.
• Вечеряйте злегка і незабаром : обіди є одним з найважливіших часів дня, якщо ви хочете схуднути. Найкраще, що ви вибираєте легкі вечері і що ви берете їх принаймні за 2 години перед сном, щоб ваше тіло встигло засвоїти їжу.
• Пийте 2 літри води: вода має важливе значення для того, щоб ваше тіло було гідратовано, а також для усунення токсинів і затримки рідини.
• Готуйте злегка: уникайте самих жирних способів приготування їжі (наприклад, смажених, панірованих тощо), і, якщо це не так, вибирайте рецепти, запечені, на пару, на грилі і так далі.
• Уникайте легких продуктів : вам не доведеться зловживати цими продуктами, тому що вони не допоможуть вам схуднути, вони просто призначені для того, щоб час від часу давати вам "примхи". Але у них є багато цукрів і вони також мають велику кількість калорій.
• Регулярно тренуйтеся: і, очевидно, якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб у вас був активний спосіб життя. Спортивні заняття 3 або 4 рази на тиждень допоможуть вам спалювати калорії і в той же час змушують ваше тіло втрачати жир і мати більше м'язової маси.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.