Ви вагітні і важко спати? Якщо це ваш випадок, ви повинні знати, що це дуже поширене явище, тому що вагітні жінки часто мають проблеми зі сном, серед інших причин через гормональні зміни, а також із труднощами знайти зручне положення, коли живіт росте. Але хороший відпочинок під час вагітності необхідний, щоб відпочити і відновити необхідну енергію, щоб бути в змозі бути добре протягом дня, і що весь процес вагітності розвивається добре. Саме з цієї причини, оскільки ми пояснили деякі поради, щоб краще спати під час вагітності .
Пози добре спати під час вагітності
Хоча в перші місяці вагітності не може бути найбільшою проблемою, поза, щоб заснути, буде ключовим фактором, коли процес вагітності просувається. Тому дуже важливо знати, які найкращі позиції спати під час вагітності:
З лівого боку
Хоча ви можете спати на правій стороні під час вагітності, краще лежати на лівій стороні, так що більше крові досягає плаценти, несучи більше кисню і поживних речовин для дитини, і ви будете відпочивати краще.
Якщо ви звикли спати в інших положеннях, наприклад, обличчям вгору або вниз, вам доведеться звично спати на одній стороні, тому що в цих інших спільних позиціях вам нелегко буде відпочити.
Позивна постава
Крім того, якщо у вас виникають труднощі з диханням через застій, який часто виникає в результаті гормональних змін, або ви страждаєте від печії, або у вас легка нудота, ви можете спробувати спати на спині, але завжди з головою вище, ніж інша частина тіла. тіло, а не горизонтальне. Тобто, або з ковдрами, або з подушками піднімає верхню частину вашого матраца так, щоб ви знаходилися в напівсидячому положенні, щоб спати.
З піднятими ногами
З іншого боку, якщо Вашою найсерйознішою проблемою є набрякання ніг або судоми в ногах, щось поширене під час вагітності, Ви можете спати зі своїми ногами, щоб поліпшити ці проблеми. Хоча краще, щоб ви не спали повністю у вертикальному положенні і з головою значно нижче решти тіла.
Тому краще піднімати ноги протягом ночі або обмежувати її до декількох годин відпочинку або часом протягом дня, щоб поліпшити стан ніг і стоп. Це положення допоможе вам поліпшити кровообіг і уникнути спазмів і появи варикозних вен.
Інший важливий аспект полягає в тому, що хороший матрац для вагітності має важливе значення, він не повинен бути занадто жорстким, але він не може бути надмірно м'яким. В ідеалі він повинен бути твердим і з матеріалів, які добре пристосовуються до вашого тіла.
Подушки для відпочинку краще під час вагітності
Використання подушок для кращого відпочинку деяких частин тіла під час вагітності - це те, що завжди робилося і, крім того, в даний час існують подушки для вагітних, які мають специфічну форму, що дозволяє добре підтримувати живіт або ноги, стегно. Докладніше про використання подушок для кращого сну під час вагітності :
- Клин-подушка: в магазинах, що спеціалізуються на вагітності і материнстві або в деяких магазинах для матраців та інших матеріалів для відпочинку, можна купити подушку у формі клина. Цей тип подушки буде дуже корисним, щоб розселити живіт, коли ви знаходитесь в ліжку.
- U-подібна подушка або J: є великі циліндричні подушки з формою цих літер, що використовуються як жінками, які чекають приходу дитини, так і людям, які повинні розмістити свої стегна, ноги і спину, щоб мати можливість Відпочити правильно вночі.
- Подушки між ніг: лежачи на боці і розміщуючи подушку товщини, яка найбільш зручна між ногами, слугують для того, щоб тримати спину прямо, розміщуючи стегно добре і уникаючи перевантаження ноги під ним.
Те, що ви їсте, життєво необхідні для відпочинку
Що ви їсте, що ви не їсте і який час дня ви приймаєте, важливо досягти хорошого нічного відпочинку, якщо ви вагітні. Намагайтеся не пити напої з кофеїном (кава, чай, енергетичні напої, безалкогольні напої ...), оскільки вони можуть впливати на ваш сон. Краще ніколи не споживати їх протягом цього періоду, але ви не повинні приймати їх протягом дня, а тим більше, коли наступає ніч. Звичайно, не пийте алкоголь, дим або самолікуйтеся.
Так само ви повинні їсти легку їжу для полегшення травлення, тому що інакше ваше тіло потребуватиме більше часу для асиміляції поживних речовин і, отже, ви можете відчувати себе важким, коли ви лягаєте спати.
Незважаючи на це, не пийте багато води перед сном, щоб уникнути необхідності підійти до ванної в нічний час і розірвати сон. Краще, щоб ви завжди мочилися перед сном і мали склянку води під рукою на випадок, якщо ви відчуєте спрагу вночі, і вам не доведеться вставати або прокидатися.
Настої для вагітності
Під час вагітності можна приймати деякі інфузії, які допоможуть полегшити закладеність носа, печію, заспокоїти організм, блювоту, нудоту і головний біль, а також допомогти вам заснути:
- М'ята
- Чебрець
- М'ята
- Помаранчевий колір
Для того, щоб поліпшити ті, що відпочивають, ми радимо особливо квіти квітучого апельсина. Запитайте свого лікаря, який є найбільш підходящим для вашого випадку, і дотримуйтесь його вказівок щодо дозування.
Ви можете перевірити в цій іншій статті список заважених рослин, які забороняються під час вагітності розпізнавати їх і уникати їх прийому.
Здорові звички краще відпочивати під час вагітності
Це також буде дуже корисно для вас краще спати під час вагітності, факт встановлення графіків і процедур, так що ваше тіло звикає до нього і ваш графік сну регулюється.
Місце, де ви спите, буде сильно впливати, тому вам доведеться переконатися, що це тиха кімната, без надмірного шуму або світла, які могли б перервати ваш сон. Також необхідно, щоб він не був занадто холодним або надто гарячим.
Щоб легше заснути, уникайте фізичних вправ або активних занять протягом останніх годин дня. Навпаки, методи розслаблення, такі як медитація і йога для вагітних, можуть бути дуже корисними. Також розслабляться масаж або душ перед сном.
Якщо ви все ще не можете спати, не залишайтеся в ліжку, об'їжджайте, вставайте і займайтеся деякою діяльністю, яка допоможе вам розслабитися і вловити свою мрію: читання, прослуховування музики тощо. Але, якщо проблеми з безсонням зберігаються, зверніться до лікаря, щоб поставити діагноз і може рекомендувати лікування.
Важливість матраца
Одним з аспектів, що найбільше вплине на сон, є матрац, оскільки наш відпочинок значною мірою залежатиме від нього. Таким чином, у випадку, якщо ваш матрац не є найбільш підходящим або комфортним, краще, якщо його оновити або перенести на інше ліжко. У цьому випадку найкращим варіантом відновлення матраца є Marmota, інтернет-магазин з найкращими матрацами, доступними за неперевершеними цінами.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар