Якщо ви вагітні і починаєте мати живіт, або ви збираєтеся народити, добре робити деякі вправи . Завжди розмовляйте зі своїм гінекологом, щоб переконатися, що ви не маєте жодного протипоказання робити вправи на дому під час вагітності, тоді ми покажемо вам довгий список вправ, які ви можете зробити комфортно вдома, якщо ви вагітні. Тут у вас є всі необхідні продукти, якщо ви вагітні.

Вас також можуть зацікавити: 5 вправ для йоги для вагітних

Кровоносні вправи для вагітних . Перша вправа, яку ми пропонуємо, полягає в тому, щоб робити повороти з щиколотки з обох сторін, чергуючи рядки, що починалися з шести обертів.

2

Кровоносні вправи для вагітних. Підніміть ногу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Згинайте і витягніть ногу, зберігаючи повітря. Повторіть десять разів обома ногами.

3

Кровоносні вправи для вагітних . Підніміть ногу, втягніть ногу і намалюйте кола з ніг і опустіть стопу exalando. Повторіть 10 разів обома ногами.

4

Вправи для промежини для вагітних . Обличчям вгору згинають праву ногу до живота і витягують, нога залишається в цьому положенні протягом декількох секунд, а потім ви повернетеся в згинальне положення. Повторіть кожну ногу приблизно 10 разів.

5

Вправи для промежини для вагітних . Обличчям вгору підніміть праву ногу до кута 90 градусів зі стовбуром. Після того, як нога витягнута, ми зробимо півкруги ногами перед тим, як повернутися до вихідної позиції. Повторіть 10 разів кожною ногою.

6

Дихальні вправи для вагітних, ви можете зробити їх комфортно з дому. Поза у вигляді лотоса або індуса. Покладіть руки на коліна, ви можете використовувати деякі ваги, щоб зробити трохи більше сили. Ви повинні зробити сили в колінах до землі, 25 повторів. У такому ж положенні ви можете зробити ще одну вправу, а саме взяти ноги і підштовхнути їх до промежини.

7

Дихальні вправи для вагітних, розтягнуті на підлозі вашого будинку з матовою під спиною, повинні вдихати, піднімаючи і видихаючи, уповільнюючи її. Повторіть 15 разів. Подібну вправу треба вдихати роздуванням тільки грудної клітки, а видих повільно намагається не мобілізувати живіт. Повторіть 15 разів.

8

Спинні вправи для вагітних, в позі лотоса відкривають руки в хресті і роблять повороти спереду і ззаду. Потім у такому ж положенні підніміть руки над головою і покладіть їх разом.

9

При позі кішки, на четвереньках і погляді на землю, піднімають голову, вигинають спину до землі і вигинають таз. У тому ж положенні згинайте голову до землі і зігніть спину до неба, повертаючи таз у бік живота.

10

Вправи для спини для вагітних . Це один з найбільш типових і рекомендованих. Обличчям вгору згинайте ноги і відпочивайте п'ятами дуже близько до своєї дупи, потім аркуйте спину до тих пір, поки ви не будете підтримувати тільки плечі і ноги. Підраховуйте 5 секунд і спускайтеся. 4 повторення

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.