Як визначити печ

Якщо ви хочете визначити м'язи грудної клітини, то перш за все потрібно терпіння і бути постійним, тому що в іншому випадку ви не зможете отримати очікуваних результатів. Це непросте завдання, і вам доведеться встановити рутину інтенсивної фізичної активності на різних рівнях. Важливо, щоб ви були наполегливими і суворими у своїй спортивній рутині, приймали збалансовану дієту і ніколи не втрачали мети, яку ви сподіваєтеся досягти. У цій статті .com ми покажемо вам, як визначити пектораль.

Вас також може зацікавити: Як визначити біцепс без ваг Кроки, які слід дотримуватися: 1

Почнемо з того, що слід серйозно розглянути, наскільки складно спалювати жир, особливо в локалізованих областях, таких як грудні. Це процес, який може зайняти кілька місяців, але з волею і роботою все можливе. Для досягнення цієї мети необхідно виконувати серцево-судинні вправи, вибирати той, який найбільше подобається, і починати робити потужну діяльність для спалювання жиру. Можна робити еліптичні, біг, аеробіка, зумба, крок ..., опцій багато. Вони є типом вправ, який тримає всі м'язи, рухаючись, виснажуючи запаси калорій протягом перших 20 хвилин. З цього моменту печінка відпрацьовується і перетворює накопичені жири в енергію.

Вам доведеться зробити всього 30 або 40 хвилин серцево-судинних вправ, щоб ваше тіло почало споживати жирові запаси. Незалежно від активності, рекомендується, щоб під час тренування кожні 5 хвилин інтенсивність змінювалася. Таким чином, ці зміни прискорюють обмін речовин. Рекомендація щодо сприяння спалюванню жиру в цьому районі полягає у використанні теплової смуги на грудному вузлі під час серцево-судинних вправ.

У поєднанні з високою інтенсивністю спорту, вам доведеться виконувати вільні вагові вправи, які ви можете робити з гімнастикою або вагами. Ви повинні бути зрозумілими, що вправи повинні визначати і не збільшувати обсяг м'язів. Метод полягає в тому, щоб брати меншу вагу, але з більшою кількістю повторів, таким чином ви зможете підтвердити і визначити мускулатуру.

Повторення і обрана вага залежатиме від того, що кожен може витримати, маючи завжди необхідні запобіжні заходи. Але ви повинні бути в змозі принаймні досягти від 20 до 25 повторів у 4 фази.

Одним з рекомендованих вагових вправ для визначення грудної клітини є жим лежачи, найбільш звичайним способом з бруском і нейтральним захопленням. Щоб зробити це добре, ви повинні лежати в плоскому білому кольорі, при цьому стегна, плечі і сідниці добре підтримуються. Ноги повинні досягати землі добре, щоб крокувати важко, тому що рух буде залежати від стабільності того ж самого. Візьміть планку з долонями, спрямованими вперед і поодинці, рука і передпліччя повинні зробити кут на 90 градусів, потім зігніть лікоть так, щоб він знаходився вище грудей.

Ще одним із вправ, призначених для визначення грудних груп, є грудні кошти. Для цього вам знадобляться лише деякі паралелі в умовах їх роботи. Щоб забезпечити більшу інтенсивність вправи, ви можете використовувати поверхню з більшим отвором, щоб і руки, і груди зробили більше зусиль.

Ви повинні мати доступ до паралельних смуг, розмістити себе в положенні, де ви будете тримати своє тіло з розпростертими руками. Під час вдихання, опустіть тулуб вперед на 30 градусів, і ваші лікті будуть злегка розширюватися, поки не відчуєте розтягнення грудей. Коли ви помітили, що ваші груди розтягнуті, використовуйте м'язи грудей, щоб повернутися до вихідного положення.

І останньою вправою для занять фізичними вправами є визначення отворів з гантелями. Велика активність для роботи середньої, зовнішньої і нижньої області грудної клітки. Це основний для створення серцевого нападу. Щоб зробити це правильно, ви повинні лежати на рівній стійкій лаві з гантелями в кожній руці і лежачи на верхній частині стегон. Долоні повинні бути звернені один до одного, як якщо б вони дивилися один на одного. Потім, використовуючи свої чотириголові, примушуйте себе піднімати ваги один за одним, а потім тримайте їх перед вами через плечі.