Соціальна фобія характеризується інтенсивним і стійким страхом перед різними соціальними ситуаціями. Відповідно до "Діагностичного і статистичного посібника з психічних розладів", DSM IV, більшість людей, які страждають від соціальної фобії, визнають цей страх надмірним і ірраціональним. Він відрізняється від сором'язливості, оскільки соціальні ситуації або публічні виступи живуть з великим страхом і породжують поведінку уникнення, що часто призводить до змін у повсякденному житті, трудових відносинах і суспільному житті. Багато людей, які страждають від цієї фобії, побоюються збиратися на вечірки, виступати на публіці, брати участь у зустрічах і навіть користуватися громадським транспортом. Цей розлад характеризується головним чином високим рівнем тривожності, породженим страхом перед подіями, які відчуваються як катастрофічні.

Вас також може зацікавити: Як допомогти моїй дитині з соціальною фобією Кроки: 1

Запишіться на прийом до лікаря, який спеціалізується на цьому предметі. Принципово важливо, щоб лікар адекватно діагностував ситуацію і вказував на лікування цього захворювання. Як правило, рекомендується психологічне лікування, яке можна комбінувати чи ні, з медикаментами. Найбільш використовуваною для цих випадків терапією є когнітивно-поведінкова поведінка, яка ґрунтується на поясненні, прогнозуванні та модифікації поведінки. Ця терапія полягає в допомозі людям змінити свою поведінку.

2

Виконуйте релаксаційні вправи. Хорошим засобом для лікування тривожних розладів є методи релаксації і дихання. Техніка дихання полягає в глибокому диханні з шлунка, повільному вдиханні повітря і відчутті того, як розширюється ваш шлунок. Потім повільно видихайте повітря. Ви повинні зосередитися на диханні. Таким чином, ви будете розслабляти м'язи, ваше тіло і так спокійно, тривожно. Робіть цю вправу кожен раз, коли ви стикаєтеся з ситуацією, яка породжує страх і тривога. Рекомендується робити це щодня, принаймні за 10 хвилин до сну.

3

Споживають лікарські трави, щоб заспокоїти соціальну фобію . Травами, рекомендованими для таких випадків, є: валерина, меліса і лаванда. Лікарські трави - це природні транквілізатори, які дозволяють контролювати напруженість і розслаблювати хвилювання.

4

Навчіться розпізнавати свій страх і приймати його як свій власний. Спробуйте поговорити з людьми поруч з вами про вашу фобію . Підтримка сім'ї та близьких людей має важливе значення, щоб допомогти вам впоратися з ситуацією.

5

Спробуйте зберегти позитивну думку. Коли проявляються симптоми соціальної фобії, для нас нормальним є вторгнення до серії негативних думок, які паралізують наші дії і не дозволяють нам діяти спокійно. Потрібно намагатися підтримувати оптимістичне мислення, намагаючись вдатися до позитивних спогадів, приємних ситуацій і всього, що призводить до зменшення нашого відчуття страху.

6

Виконуйте вправи щодня . Щоденні вправи дозволяють вивільнити накопичену енергію в нашому тілі, сприяє розслабленню м'язів і зменшує соціальну фобію.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Перед вживанням лікарських трав необхідно проконсультуватися з лікарем.
• Зверніться до психолога для кращого лікування фобій.