Один грам жиру сприяє вдвічі більше калорій, ніж та ж кількість білка або вуглеводу. Ось чому необхідно знизити калорії, якщо ви збираєтеся схуднути або зберегти свою ідеальну вагу. Помістіть ці кодекси на практиці, і ви побачите, що це не так важко досягти. Ось кілька порад про те, як уникнути непотрібних калорій.

Вас також може зацікавити: Продукти з негативними калоріями Кроки, які слід дотримуватися: 1

Пити воду перед їжею . Випийте дві склянки води перед їжею, щоб зробити вас мішками до і зменшити споживання, включаючи жир. Крім того, як це не парадоксально, реакція організму на відсутність води - це утримання рідин, що шкідливо для організму і не сприяє втраті ваги.

2

Ви повинні з'їсти більше овочевих пюре . Inclúyelos як основний курс кілька разів на тиждень. Це знижує загальний жир цієї їжі на 20%, але не додайте масло, маргарин або вершки. Тільки трохи олії.

3

Приготування м'яса та птиці в духовці дозволяє їм втратити частину свого жиру. Досить, щоб ви прокололи шматок кінчиком ножа, як він приготований. Жир тече і, якщо ви вилучите в той момент, ви зменшуєте калорії страви . Іншим варіантом є розміщення шматка на сітці печі, і відпустити жирний сік.

4

Якщо перед тим, як покласти їжу в піч, закрити її овочевим папером і супроводжувати її овочами або фруктами, не додаючи масла або невеликої кількості, ви отримаєте дуже легке блюдо. Роблячи на грилі це дуже хороший варіант, тому що їжа pirede частину свого жиру, поки це зроблено.

5

Майте на увазі, що майонез і соус aioli є найбільш жирними (між 66% і 82% продукту - жиром) і енергією (від 600 до 800 ккал на 100 г). За ними слідують коктейлі і рокфор (від 25% до 43% жиру). Найлегшими є кетчуп і гірчиця, які не досягають 100 ккал на 100 г. їжі

6

Якщо ви хочете щось смажити, постарайтеся не додавати занадто багато порції їжі одночасно, особливо якщо вона заморожена. Якщо ви це зробите, температура масла опускається відразу, і доведено, що якщо це відбудеться, продукт поглинає значно більше жиру. Найкраще не їсти занадто багато смаженої їжі пару разів на тиждень.

7

Одинадцять з чотирнадцяти десертів тижня повинні бути свіжими фруктами. Решта може бути молочною продукцією - до тих пір, поки вони знежирені - в кінці їжі і беруть між шматочками свіжих фруктів. Шматок пирога або морозива може перевищувати 350 ккал. Забронюйте їх для особливих днів або коли їжа була легкою.

Поради

• Щоб уникнути непотрібних калорій, покласти в руки дієтолога, він / вона порадить вам краще, ніж ви повинні їсти.