Отримання хорошого сну під час вагітності може бути важким завданням для майбутніх мам, а це те, що біль у спині, розмір живота, нудота, судоми ніг, запаморочення або постійне бажання йти у ванну може Багато втручайтеся в відпочинок і викликайте у них безсоння більше однієї ночі. Щоб бути зручним, а також для того, щоб у будь-який час сприяти здоров'ю дитини, важливо знайти найбільш відповідне положення в ліжку, яке дозволяє вам глибоко спати і вставати на наступний день, відпочиваючи і з енергією. Щоб ви залишили сумніви і знаєте, які медичні рекомендації з цієї теми, в цій статті ми хочемо показати вам, які найкращі позиції для сну під час вагітності, ті, які радили експерти. Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: Як краще спати під час вагітності

Кращі положення для сну під час вагітності

Під час вагітності жінка може страждати від нудоти, печії, судоми ніг, розладу шлунка, запаморочення, часті позиви до сечовипускання і т.д., і ці симптоми, крім прогресуючого збільшення живота, можуть викликати серйозні проблеми перед сном і дуже негативно впливає на ваш відпочинок. Тому медичні фахівці рекомендують знайти найбільш відповідне положення для сну протягом місяців вагітності, головним чином, щоб насолоджуватися хорошим нічним сном і сприяти здоров'ю дитини в усі часи.

На думку фахівців, найкраще положення для сну під час вагітності лежить на боці на лівій стороні, бажано; і це має пояснення. Коли ви ставите себе в цю позицію, кількість крові, що досягає плаценти, збільшується і більше поживних речовин і кисню досягає дитини. Крім того, ви також сприяєте здоров'ю вашої нирки, полегшуючи і ефективніше усунення відходів та рідин.

На додаток до сну на лівій стороні, є також деякі заходи, які можуть допомогти вам боротися з симптомами вагітності протягом ночі і сприяти вашому відпочинку, зверніть увагу:

• Покладіть подушку між ніг, щоб тримати пряму хребет і не класти всю вагу однієї ноги над іншу.
• Якщо ви страждаєте від болю в спині, то покладіть подушку трохи нижче живота.
• Якщо ви лягаєте спати, ви відчуваєте печію, задихання, запаморочення або серцебиття, найкраще, що ви ставите трохи включені підтримуючи спину на подушках або подушках.
• Якщо у вас є судоми в ногах і страждають від наслідків поганого кровообігу, нічого кращого, ніж розміщення ніг на подушці або подушці, щоб вони піднялися. При цьому ви також запобігаєте варикозні вени, набряки і проколи в ногах і ногах.

Крім усього вищесказаного, ви також можете вдатися до використання подушок для вагітних, які спеціально розроблені для вагітних жінок і доступні в різних розмірах і формах, так що ви можете вибрати той, який найкраще підходить вашим потребам.

Пози, в яких слід уникати спати під час вагітності

Крім того, що ви знаєте, які найкращі позиції спати, коли ви вагітні, доцільно також знати, навпаки, які спеціалісти рекомендують уникати; Це такі:

• Спати на спині: це положення не рекомендується вагітним жінкам, тому що це може пошкодити здоров'я спини і викликати проблеми з циркуляцією крові, тому що живіт лежить безпосередньо на кишечнику і головних судинах, таких як порожниста вена і аорта. Крім того, він може викликати запаморочення, утруднене дихання, погану травлення і навіть заважати достатньому постачанню дитини поживних речовин і кисню.
• Спляча на животі: це те положення, що, коли змінюється тіло жінки і її живіт стає більшим і більшим, це може бути досить незручно, особливо протягом останнього триместру вагітності.

Поради добре спати під час вагітності

Мало того, що ви повинні брати до уваги правильні постави під час вагітності, також важливо, щоб ви звернули увагу на свої життєві звички, щоб зробити відповідні зміни і навчитися розслаблятися, щоб це не коштувало вам стільки, щоб заснути. Нижче ми покажемо вам поради, які допоможуть вам краще спати під час вагітності:

• Легкий обід і уникайте дуже важких або рясних страв перед сном.
• Уникайте споживання кофеїну.
• Уникайте куріння та вживання алкоголю. У наступній статті ви можете побачити корисні поради для припинення куріння під час вагітності.
• Не займайтеся фізичними вправами в другій половині дня або ввечері.
• Співайте близько 30 хвилин, щоб зменшити симптоми втоми.
• Виконує методики розслаблення, такі як йога для вагітних або медитація.
• Перейдіть до занять перед заняттями, щоб навчитися розслаблятися і заспокоювати свої страхи, пов'язані з пологами, і фактом бути матір'ю.
• Встановіть час для сну і намагайтеся спати одночасно кожен день.
• Тримайте вашу спальню добре провітрюваною, з достатньою температурою (близько 20º) і з тихою обстановкою, придатною для відпочинку.
• Викочуйте перед сном і не пийте багато води, інакше вам доведеться вставати ще раз, щоб піти у ванну.

Дізнайтеся більше про такі поради в статті Як краще спати під час вагітності.

Що робити, якщо ви не можете спати?

Якщо, незважаючи на те, що все випробували, ви не можете заснути, і вам просто доведеться кидати і перевертатися в ліжку, важливо, щоб ви перервали цей момент, встали і трохи прогулялися в іншій кімнаті. Спробуйте розслабитися або прочитати книгу, поки не стане трохи сонним.

Під час вагітності нормально спати трохи менше, ніж зазвичай, тому вам не доведеться турбуватися про це. Тепер, якщо ви не можете боротися з безсонням через всі ці звички, то краще проконсультуватися з лікарем і повідомити про ситуацію. Він дасть вам рекомендації, за якими ви зможете подолати і повернутися до спокою.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.