Жінки, які набирають вагу під час вагітності, після пологів дитини, мають пріоритет повернутися до нормальної ваги. Жінка не повинна робити активних зусиль, щоб схуднути, до шести тижнів після пологів. Більшість жінок після шести тижнів втрачають половину ваги . Вона повинна бути покращена або збережена, з здоровою дієтою та фізичними вправами.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як схуднути на стегнах Слідуйте крокам: 1

Візьміть здорову дієту відразу після пологів. Ті матері, які працюють або доглядають за новонародженою дитиною, часто важко дотримуються здорової дієти. Уникайте принаймні вживання солодких і жирних продуктів.

2

Якщо можливо, годуйте грудьми. Грудне вигодовування допомагає спалювати багато калорій, близько 600 на добу. З цієї причини вона рекомендується матерям з грудними дітьми, які споживають від 1500 до 1800 калорій на день.

3

Почніть ходити два тижні після пологів. Тіло жінки не повністю на місці до шести тижнів пізніше, ви можете вибрати прогулянки до шести тижнів. Взявши дитину на прогулянку в колясці, це відмінний спосіб займатися спортом на відкритому повітрі.

4

Дотримуйтесь рекомендованої дієти . Використовуйте "My Food Pyramid", щоб визначити, які типи їжі потрібно їсти щодня. Введіть свій вік, ріст і вагу і оберіть меню, яке допоможе вам "поступово рухатися до більш здорової ваги".

5

Почати помірний режим фізичного навантаження через шість тижнів після пологів. Якщо ви входите до медичного центру, запитайте, чи пропонують вони програми тренувань для нових матерів.

6

Попросіть про допомогу від вашого чоловіка і сім'ї. Після режиму дієти і фізичних вправ, можна втратити вагу через шість місяців після пологів. Якщо ви намагаєтеся знайти час для приготування здорової їжі та фізичних вправ, зверніться до своїх близьких за допомогою.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Поговоріть зі своїм лікарем перед початком звичайних вправ і дієти, щоб визначити відповідний хід дій.
• Не поспішайте повертатися до попередньої ваги, це нормально, що після стільки часу вагітності організму потрібен період відновлення.