Ноги, на жаль, з частин тіла, де жир має тенденцію накопичуватися найбільше, особливо в області стегон, які також схильні страждати від целюліту або апельсинової кірки. Якщо ви не можете зменшити обсяг ваших ніг і хочете носити будь-який одяг безпечно і без комплексів, немає нічого більш ефективного, ніж переглядати дієту для досягнення ідеальної ваги і тонусу м'язів, виконуючи деякі вправи. Зверніть увагу на поради, які ми надаємо вам у цій статті, про те, як схуднути на ногах, легше, ніж здається!

Можливо, вас також зацікавить: дієта для схуднення в ногах і сідницях швидко - щотижневе меню Кроки, які слід дотримуватися: 1

Почніть змінювати свої звички в їжі і вносити деякі зміни в дієту, яку ви дотримуєтесь щодня, щоб втратити вагу і зменшити ноги . Прагнути до здорового і збалансованого харчування з урахуванням, крім того, наступних рекомендацій:

• Знижуйте кількість калорій, які ви їсте щодня, вживаючи в основному більше овочів і свіжих фруктів, м'яса з меншою калорійністю, наприклад, курки, індички або кролика, риби, цільних зерен і нежирних молочних продуктів.
• Зменшується споживання насичених і ненасичених жирів, продуктів з високим вмістом солей і цукрів, жирних продуктів, алкогольних напоїв і безалкогольних напоїв.
• Спробуйте зробити в цілому 5 або 6 прийомів їжі на день, які мають меншу порцію їжі, щоб прискорити обмін речовин і їсти повільніше, щоб поглинання жирів відбувалося повільніше.
• Пити багато води протягом дня (від 1, 5 до 2 літрів) для усунення токсинів і запобігання затримці рідини, стан, який в основному впливає на набряки і запалення ніг. У наступній статті ви можете побачити хороші поради для усунення затримки рідини в ногах.

2

На додаток до здорової дієти, якщо це не доповнюється оптимальною рутиною фізичних вправ, неможливо візуалізувати результати і показати тонші ноги. Отже, з одного боку, рекомендується виконувати тип аеробної фізичної активності принаймні 3 рази на тиждень або протягом 10 або 20 хвилин щодня; Ви можете почати гладко і збільшити час і інтенсивність вправи.

Серед найбільш рекомендованих аеробних заходів, щоб схуднути на ногах, ми знаходимо походи, біг, плавання, їзду на велосипеді, спінінг, заняття зімби, водний тренажерний зал, аеробний танець ... всі вони чудові варіанти для поліпшення кровообіг ніг і спалювати жир швидше.

3

З іншого боку, рекомендується робити тонізуючі вправи, які допомагають зміцнювати м'язи ніг і підтримувати їх завжди твердими і стилізованими. Цей тип вправ можна зробити за допомогою деяких машин у тренажерному залі або вдома зручніше. Ось деякі з найбільш ефективних:

• Присідання Встаньте прямо, з прямою спиною і злегка розведіть ноги на висоті плеча, потім почніть рухатися вгору і вниз, імітуючи рух, коли ви сидите, згинаючи коліна. Важливо, щоб ви завжди тримали спину прямо, щоб уникнути травм хребта.
• Кроки Сядьте прямо, спиною прямо, руки на талії і ноги разом. Потім просуньте одну ногу і згинайте обидва коліна, щоб сформувати кут на 90 градусів. Залишайтеся таким чином близько 3 секунд і поверніться до вихідної позиції.
• Підніміть ногу Сидячи на килимі, тримайте спину прямо, а ноги повністю витягнуті. Потім підніміть одну ногу стільки, скільки зможете, тримайте її на повітрі близько 5 секунд і поверніться в початкове положення. Потім повторіть вправу з іншою ногою, щоб змінити обидві.
• Велосипед Ляжте на килимок, зігніть ноги під кутом 90 градусів і почніть робити кругові рухи, імітуючи той самий рух, що й ви, коли крутите велосипед.
• Скакалка Якщо у вас є вдома мотузка, використовуйте її, щоб стрибати, і ви побачите, як ви спалюєте жир зі своїх ніг і тонізує його. Якщо у вас немає цього, ви можете імітувати рухи, розміщуючи руки в боках тіла і починаючи стрибати.

4

Іноді це не тільки достатньо, щоб тонкі ноги і зменшити їх обсяг, а й шкіра досить млява і, отже, неможливо носити стилізовані і привабливі ноги. Саме тому ви можете прикрасити їх, використовуючи гарний зміцнюючий і антицелюлітний крем, який допоможе вам знищити жирові відкладення, які накопичуються під шкірою, і які надають їй таку нехилу зовнішність. Застосовують його після відшарування шкіри рукавицею з кінського волосся і роблять це за допомогою кругового масажу для кращого всмоктування його живильних речовин.

5

Крім того, закінчення душу, застосовуючи струмінь холодної води на ногах, є хорошим способом поліпшити циркуляцію крові в цьому районі і допомогти шкірі бути більш гладкою і менше провисати. Крім того, цей жест також ідеально підходить, щоб уникнути відчуття стомлених ніг.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.