З збільшенням ваги, може бути корисно знати, які продукти можуть допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі. Щоб досягти своїх цілей, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Включення фруктів у свій раціон є здоровим і практичним рішенням . Фрукти - це продукти, багаті поживними речовинами, які не тільки знижують ризик розвитку певних хронічних захворювань, але також мають низький вміст калорій і натрію, а також волокна з високим вмістом клітковини. Ви повинні створити план харчування, який включає більше фруктів для заохочення втрати ваги . Зверніться до лікаря перед тим, як брати участь у новому режимі дієти.

Можливо, вас також зацікавить: 6 найпоширеніших помилок при втраті ваги

Подивіться на свої калорії. Хоча фрукти мають менше калорій, ніж більшість інших продуктів, ви все одно повинні контролювати свої порції. Їжте щонайменше дві-три порції фруктів на день, що дорівнює 1 чашці сирих фруктів або половині чашки сухофруктів.

2

Їжте фрукти на сніданок. Додати полуницю, чорницю або банани в зернові або вівсяні пластівці. Ви також можете використовувати банани як основу для фруктових коктейлів, оскільки це може допомогти задовольнити ваші повсякденні потреби.

3

Їжте фрукти як варіант між прийомами їжі. Закуски вранці і вдень допомагають підтримувати стабільний обмін речовин і уникати переїдання. У винограду є 80 відсотків води, і вони є низькокалорійним варіантом, який може служити здоровою закускою або десерт. Спробуйте вживати свіжі фрукти в жаркий день.

4

Їжте фрукти з високим вмістом клітковини, такі як банани, яблука, ківі, груші та чорниця. Багаті волокнами продукти знижують шанси на переїдання і допомагають довше відчувати себе повноцінними.

5

Додайте фрукти для створення низькокалорійних страв. Вода і волокна в плодах додають обсяг, що дозволяє їсти таку ж кількість продуктів з меншою кількістю калорій. Спробуйте додати до салатів яблука, родзинки або груші.

6

Пам'ятайте, щоб їсти добре збалансовану їжу. Хоча фрукти є здоровим варіантом, їдять їх самостійно не змусить вас схуднути. Фрукти слід поєднувати з овочами, цілими зернами та пісним м'ясом.

7

Вправа. Здоровий режим втрати ваги поєднує в собі дієту з низьким вмістом калорій і фізичну активність. В ідеалі тренуйтеся від трьох до п'яти днів на тиждень. Біг, швидка ходьба та їзда на велосипеді - це практика високої інтенсивності. Після занять з'їсти банан, оскільки він багатий на калій.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Щоб схуднути, їдять фрукти, доступ
• Їжте свіжі фрукти замість горіхів або консервів. Останній має менше волокна, більше калорій і цукру.