Все більше людей прагнуть поліпшити свій сон природним шляхом, оскільки іноді медикаментозне лікування з неприродними хімікатами є занадто сильними. На щастя, в даний час багато наукових досліджень були проведені і продовжують виконуватися щодо впливу натуральних продуктів на наш сон і загальний стан здоров'я. Було показано, що найбільш придатними є ефірні масла, які можна використовувати різними способами, такими як інгаляція, а також їх безпосереднє вживання. Якщо ви думаєте почати використовувати їх для боротьби з безсонням або відпочити уві сні, ви хочете знати, які найкращі і як їх використовувати.

Ми покажемо вам цей список з 10 кращих ефірних масел для сну, крім того, щоб представити вам дослідження про це.

Вас також може зацікавити: Як використовувати лаванду для сну

Кращі розслабляючі аромати спати відповідно до наукових досліджень

В даний час вже проведено багато досліджень, щоб добре знати, які наслідки ефірних масел в нашому тілі і, наприклад, зосереджені на тому, як вони впливають на наш сон і відпочинок. В даний час ми знаємо, що ці натуральні продукти діють шляхом стимулювання парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за релаксацію, серед інших аспектів. Тому, стимулюючи цю частину нервової системи, ми можемо добре розслабитися і добре спати.

Ми можемо знайти такі дослідження про вплив інгаляційних ефірних масел у наш сон, проведених Анжелою С. Ліллехей та Ліндою Л. Халкон і названі " Системний огляд впливу інгаляційних ефірних масел на сон" [1]. Інгаляція ефірних масел може розглядатися як частина лікування для людей з легкими і середніми проблемами сну, а також, що ефірна олія лаванди є найбільш використовуваним для неї.

Ароматичні ефірні масла, завдяки мікрочастинкам, якими вони володіють і які здатні розслабити нас, були широко вивчені, і насправді вони продовжують вивчати, для лікування проблем тривоги, стресу і депресії. У цьому іншому дослідженні Вільяма Н. Сетзера і називається " Ефірні масла і анксиолитическая ароматерапія" [2] ми бачимо, що різні масла були успішно використані в лікуванні цього типу проблем і згадує список з 10 основних розслабляючих ефірних масел., які служать для сну, тривоги, стресу і депресії. Це:

• Ефірне масло лаванди ( Lavandula angustifolia ).
• Ромашка або ефірне масло ромашки ( Anthemis nobilis ).
• Ефірне масло апельсина ( Citrus sinensis ).
• Ефірне масло мандарини ( Citrus reticulata ).
• Рожеве ефірне масло ( Rosa damascena ).
• Ефірне масло бергамоту ( Citrus aurantium ).
• Ефірне масло лимона ( Citrus limon ).
• Ефірне масло сандалового дерева ( альбом Santalum ).
• Ефірне масло Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Ефірне масло герані з ароматом троянд ( Pelargonium spp. ), Яке є типом герані.

Отже, якщо ви хочете використовувати ароматерапію, щоб спати глибоко, правда в тому, що якщо ваша проблема між м'якою і середньою, то ви, безумовно, отримаєте глибокий і спокійний сон, використовуючи ці натуральні продукти, але якщо проблема безсоння серйозна, не помічаєте великих результатів якщо ви використовуєте їх окремо, тому думка лікаря і лікування завжди повинні доповнюватися.

Ефірне масло лаванди, одне з кращих ефірних олій, що спонукає до сну

Ефірне масло лаванди для сну є одним з перших варіантів його розслаблюючого аромату та його ефективності. Як ми вже вказували на початку, це найбільш вивчений з усіх цих натуральних продуктів для його застосування в цьому типі нервових проблем і безсоння.

Наприклад, завдяки специфічним дослідженням цієї нафти, таким як дослідження Фітотерапії, під назвою " Дослідження способу дії ефірної олії лаванди Lavandula angustifolia P. Miller" [3] виконували М. Ліс-Балчин і С. Харт, ми можемо знати вплив ефірного масла лаванди або Lavandula angustifolia, або інших рослин роду Lavandula, і ми знаємо, що вони в основному даються ліналоолом, який є терпеновим компонентом багатьох ароматичних рослин і знаходиться на високих рівнях. в лаванді. Серед основних ефектів вдихання ефірної олії лаванди на сон ми виявляємо, що вона дуже розслаблююча, а також спазмолітична, а це означає, що вона заспокоює або зменшує спазми і навіть судоми, які виникають у наших м'язах, коли ми нервуємо навіть без усвідомлення цього і вони перешкоджають повному розслабленню м'язів і, отже, перешкоджають сну.

Найкращий спосіб використовувати ефірну олію лаванди для сну і приємного відпочинку - це вдихання, а не пероральне, яке можна робити різними способами:

• Додайте від 15 до 30 крапель цього натурального продукту в дифузор або освіжувач повітря, розміщений у вашій кімнаті, включивши його в кінці дня або на початку ночі, але завжди добре перед сном.
• З середини дня проводять масаж з парою крапель цього ефірного масла, змішаного з рослинною олією, як оливкова олія. Покладіть трохи оливкової олії на долоні і додайте дві краплі цього необхідного для масажу грудної клітини, рук або рук або високих спин або плечей, вони найкращі частини, щоб ви могли вдихнути краще аромат.

Ви також можете перевірити цю іншу статтю, де ми детально пояснюємо, як використовувати лаванду для сну.

Ефірне масло ромашки краще спати

Як ми бачили на початку, ще однією з кращих ефірних масел, які добре спали, є ромашка або звичайна або римська ромашка ( Anthemis nobilis ). Цей натуральний продукт є одним з найбільш рекомендованих для людей з неспокою і що перед сном не може відпустити думки, які їх стосуються. Крім того, вона є однією з найбільш придатних для лікування проблем зі сном у дітей, чи то вони мають проблеми зі сном чи прокиданням багато разів протягом ночі.

Щоб полегшити безсоння і заснути природно, а також зробити його постійним, уникаючи вставати кілька разів на ніч, можна використовувати ефірну олію ромашки шляхом інгаляції такими способами:

• Застосовуйте масло, масажуючи шкіру на ніч перед сном. Важливо, що ви робите це в таких частинах, як плечі, руки і груди.
• Додайте від 15 до 25 крапель в дифузор і помістіть його в кімнату.
• Запахніть пляшку безпосередньо під час сну.

У цій іншій статті ви можете дізнатися більше про масло ромашки: властивості і лікарські застосування.

Ефірне масло апельсина спокійно спати

Є багато властивостей ефірної олії апельсина, і серед них виділяється його розслаблююча здатність, незалежно від того, чи олія виготовлена ​​з солодким апельсином або гірким апельсином. Таким чином, це одна з найбільш рекомендованих ефірних масел в ароматерапії для сну у випадках гіперактивності, стресу або тривоги.

Щоб використовувати ефірне масло апельсина для відпочинку і сну краще після того, як ви потрапите в ліжко, ви просто повинні вирішити, чи хочете ви прийняти його усно або вдихнути. Нижче наведено наступні вказівки:

• Назустріч: розведіть 2 краплі ефірного масла апельсина в невеликій кількості оливкової олії і візьміть її вранці, коли вона почне допомагати вам розслабитися. і вночі.
• При вдиханні: додайте в дифузор вашого місця відпочинку від 10 до 20 крапель і ввімкніть його ввечері, за кілька годин до сну. Вона однаково ефективно наноситься на шкіру при масажі, а також застосовує краплю або два на кожному зап'ясті.

Інші масла з цитрусових мають аналогічний ефект, особливо ефірне масло мандарину .

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Список літератури

1. Анжела С. Ліллехей та Лінда Л. Халкон: систематичний огляд впливу інгаляційних ефірних масел на сон, журнал альтернативної та додаткової медицини 2014 року
2. Wiliam N. Setzer: Ефірні олії та анксіолітична ароматерапія, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin та S. Hart: Дослідження способу дії ефірної олії LavenderLavandula angustifolia P. Miller), Дослідження фітотерапії 1999