Ми знаємо, що для того, щоб бути здоровим, важливо мати збалансовану дієту, яка об'єднує всі вітаміни, мінерали та поживні речовини, які потрібні нашому організму. Але ми не завжди знаємо, які конкретні вигоди ми отримуємо від них. Напевно, багато разів ви чули про волокна і її важливість, але чи знаєте ви, які її переваги ? У .com ми пояснюємо їх вам, щоб додати його в свій раціон і виграти в здоров'ї!

Вам також може бути цікаво: Які плоди мають більше клітковини?

Він відомий як дієтичні волокна до речовини, яка знаходиться в їжі і не може бути перетравлена ​​нашим організмом. Але чому ми повинні споживати те, що не може обробити наш організм ?, тому що, хоча волокно не є живильним речовиною, вона відіграє важливу роль у різних фізіологічних процесах нашого тіла, виступаючи на користь нашому здоров'ю.

2

Існує два типи волокон: нерозчинний і розчинний. Кожен має певний вплив на організм, який допомагає підтримувати наше здоров'я.

3

Нерозчинна клітковина, присутня, зокрема, у злаках і в стиглих плодах, відповідає за користь кишкового транзиту, допомагаючи уникнути запорів. Цей тип волокна ефективно очищає стінки кишки, сприяючи евакуації.

4

Розчинні волокна, присутні в бобових культурах, таких як сочевиця або квасоля, в овочах, таких як моркву або брокколі, і в зернових культурах, таких як овес, дають важливу кількість користі для нашого здоров'я:

• Це уповільнює всмоктування жирів, тому важливо включити його в дієту, якщо ви хочете втратити деяку вагу.
• Цей ефект також допомагає регулювати рівень холестерину, рекомендується людям, які страждають високим рівнем холестерину.
• Він уповільнює процес всмоктування цукрів, допомагаючи регулювати рівень глюкози в крові. Продукти, багаті розчинними волокнами, рекомендуються у випадках діабету.
• Як і нерозчинна клітковина, вона також допомагає поліпшити транзит кишечника.

5

Надмірне споживання волокна може бути шкідливим для організму, викликаючи проблеми зі шлунком і сприяючи втраті поживних речовин у разі, якщо дієта не підходить.

Майже 30 грамів добового волокна необхідні для того, щоб бути здоровими, вони можуть бути отримані з двох порцій фруктів, частини бобових або однієї з цілих зерен. Не забувайте пити рідину, щоб сприяти належній циркуляції клітковини через кишечник і таким чином уникнути перешкод.

6

Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною, і насолоджуйтеся всіма перевагами, які вона надає нашому тілу і нашому здоров'ю.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.