Високий кров'яний тиск або гіпертонія стали частим станом у всьому світі. Спадкові фактори, сидячий спосіб життя, ожиріння і надмірне вживання алкоголю є основними чинниками цієї патології, що ставить під загрозу серце, що робить нас схильними до хвороб серця.

Після того, як у вас діагностується високий кров'яний тиск, доцільно внести кілька змін у наш спосіб життя, одним з найважливіших є налаштування нашого раціону для поліпшення нашого здоров'я. Ось чому, в .com, ми пояснюємо, як їсти, якщо у вас високий кров'яний тиск .

Вас також може зацікавити: Як уникнути підвищеного кров'яного тиску

Як їсти, якщо у мене високий кров'яний тиск: сіль

Один з найважливіших аспектів, який необхідно враховувати, коли йдеться про прийом страждаючих гіпертонією, полягає в тому, щоб контролювати сіль у дієті, оскільки це впливає на утримання рідини та впливає на наш тиск. Тому важливо:

• Зменшуйте використання солі при приготуванні страв, замінюйте його іншими альтернативами, які не впливають на ваш тиск, наприклад, ароматичні трави .
• Уникайте придбання продуктів з високим вмістом натрію, таких як супи, консерви, всілякі соління, порошки, підготовлені бульйони та ін. Завжди зручно перевіряти вміст натрію на етикетках продуктів.

Як їсти, якщо у мене високий кров'яний тиск: жири і білки

Кров'яний тиск є умовою, яка може істотно впливати на здоров'я вашого серця, тому необхідно, щоб під час їжі контролювали також вживання жиру і вибирали білки з розумом.

• Завжди вибирайте пісне м'ясо або вибирайте здоровіші білки, такі як курка, індичка або риба.
• Уникайте надмірного споживання ковбас, оскільки вони містять багато жиру і мають високу кількість солі. Вибирайте більш легкі, такі як шинка індички і, якщо це можливо, завжди вибирайте слабкі солі.
• Обмежте споживання смажених продуктів і нездорових продуктів, які шкодять вашому здоров'ю і впливають на кров'яний тиск.
• Якщо ви споживаєте молочні продукти, завжди вибирайте знежирені презентації набагато легше і корисніше для вашого серця.

Як їсти, якщо у мене високий кров'яний тиск: більше овочів і фруктів

Антиоксиданти є великими союзниками для боротьби з вільними радикалами і запобігання виникненню таких захворювань, як рак, а також допомагають підтримувати здорове серце. Ось чому важливо додавати фрукти та овочі з високим вмістом антиоксидантів у свій раціон, наприклад, зелені листові овочі або фрукти, багаті вітаміном С.

Крім того, більшість овочів і фруктів багаті клітковиною, що допомагає нашому організму більш сприятливо обробляти жири, а також підтримувати здорове серце.

Як їсти, якщо у мене високий кров'яний тиск: вуглеводи і цукру

Важливо дбати про дієту з загального аспекту, щоб поліпшити кров'яний тиск, тому рекомендується споживати складні складні вуглеводи, такі як хліб з непросіяного борошна, макаронні вироби з непросіяного борошна, коричневий рис, вівсяна каша, серед інших. Він завжди віддає перевагу цьому виду альтернатив перед білими вуглеводами.

Ви також повинні пом'якшити споживання рафінованого цукру, віддавати перевагу натуральним продуктам, таким як фрукти, і залишити в стороні тістечка і тістечка, які впливають на здоров'я вашого серця.

Як їсти, якщо у мене високий кров'яний тиск: кофеїн і алкоголь

Надлишок алкоголю є одним з основних тригерів високого кров'яного тиску, тому важливо, щоб ви контролювали споживання і, по можливості, уникали алкогольних напоїв.

Ви також повинні зменшити споживання кофеїнових напоїв, таких як кава, чай, безалкогольні напої та енергетичні напої, які не приносять користі вашому серцю або кров'яному тиску.

Як харчуватися, якщо у мене високий кров'яний тиск: додати калий до дієти

Якщо ви приймаєте ліки, щоб контролювати високий кров'яний тиск, можливо, що вони мають сечогінний ефект, якщо так, то ви помітили, що ви мочитися набагато частіше, ніж зазвичай, що також свідчить про те, що ви, ймовірно, втрачаєте багато калію через сечі.

Якщо це так, ви повинні збільшити споживання цього мінералу у вашому раціоні. Дізнайтеся, які продукти багаті калієм і додайте деякі з них до щоденного харчування.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.