Показ плоскої шлунка і напруженого абс є нелегким, але поєднання хорошої дієти з тренуванням можна спалити жир в області і зменшити заходи. Постійність і дисципліна будуть вашими кращими союзниками для досягнення цієї мети і отримання фігури, яку ви хочете мати, не відмовляйтеся від спроб і втілення в життя наступних вправ, щоб мати плоский живіт, який ми покажемо вам у цій статті.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як мати плоский живіт?

Вправа 1: Черевні

Безсумнівно, серед вправ мати плоский шлунок не можна не пропустити хорошого черевного столу. Це ті, які працюють краще всього спалювати жир, накопичений в області живота і формувати живіт. Можна поєднувати класичний підйом тулуба з бічними черевцями, і поступово робити черевні порожнини з піднятими ногами для роботи всіх м'язів.

2

Вправа 2: Таблиця

Це ще одна з найкращих вправ для отримання плоского живота. Ви повинні позиціонувати себе в положенні віджимання, поклавши передпліччя на землю і опустивши тіло, поки вона не буде паралельна землі. Опинившись в такому положенні, укладіть договір на черевну порожнину стільки, скільки зможете і потримайте 1 хвилину. Якщо на початку ви не можете підтримувати себе так довго, то поступово збільшуйте його, поки не досягнете хвилини.

3

Вправа 3: Піднесення ніг

З наступним вправою мати плоский живіт ви дуже швидко тонізуєте нижню частину живота . Лежачи на підлозі на спині і зі своїми руками, розташованими поруч із сідницями, ви повинні піднімати таз, утримуючи всі часи м'язи живота. Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох хвилин, підстрибуючи вгору і вниз, не відкладаючи сідниці на підлогу. Виконайте 3 комплекти по 10 повторів кожен.

4

Вправа 4: Велосипед

Ляжте на килимок на спині і тримайте руки близько до тіла. Тепер, підніміть ноги, зігніть коліна і приступайте до того ж руху, як якщо б ви педалі на велосипеді. Робіть вправу з живіт завжди щільно, а потім ви можете робити присідання, роблячи велосипед з ногами, як показано на малюнку.

5

Вправа 5: Обертання ніг

Ми додаємо трохи більше труднощів до здійснення велосипеда, виконуючи поворот ноги. Тримайтеся лежачи руками поруч із тілом, підніміть ноги разом і розтягніть і стисніть сідницю. У цьому положенні ви повинні намалювати кола в повітрі з піднятими ногами . Крім роботи м'язів живота, він слугуватиме для зміцнення сідниць.

6

Вправа 6: Бічні нахили

Ми закінчили список вправ, щоб мати черево з бічними нахилами. Щоб зробити це, ви повинні стояти, трохи розсунувши ноги, руки витягнуті поруч із тілом і спиною прямо. Вам потрібно тільки нахилити своє тіло на одну сторону, згинаючи тільки тулуб і не згинаючи коліна. Зробіть 4 комплекти по 25 повторів з обох сторін. Ми рекомендуємо завершити вправу гантелями, це ідеально підходить для визначення талії.

7

Не пропустіть кращі вправи для усунення патронів. Перевірте статтю та легко і ефективно формуйте свою фігуру.