В даний час однією з проблем здоров'я, які найбільше впливають на населення світу, є розлади харчування, які часто призводять до недоїдання, ожиріння та надлишкової ваги. Ці зміни також можуть призвести до більшого ризику страждання від інших патологій, таких як цукровий діабет 2 типу або захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою.

Найкращий спосіб боротьби з вагою полягає у включенні здорових звичок у наше повсякденне життя, таких як адекватний відпочинок, регулярні вправи і включення хорошого харчування. Однією з основ здорової і збалансованої дієти є включення фруктів і овочів в меню кожного дня. Справді, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує приймати п'ять штук фруктів або овочів на день. Плоди необхідні для покриття основних харчових потреб нашого організму, особливо для вітамінів і клітковини, які вони забезпечують. Якщо вам важко включити його в свій раціон, ми пояснюємо, як їсти п'ять шматків фруктів на день .

Вас також може зацікавити: чому важливо вживати фрукти та овочі

Поради щодо прийому 5 штук фруктів на день

Якщо ви не звикли брати фрукти на щоденній основі, це нормально, що коли ви намагаєтеся включити п'ять штук у ваш прийом, це буде коштувати вам багато зусиль. Тоді ми рекомендуємо:

• По-перше : почніть з того, щоб приймати цю їжу в сніданок, на обід і в час закуски, як якщо б це було перекусити. Ви можете почати з маленьких фруктів, якщо це коштує вам багато.
• З'їдайте шкіру : крім того, ми рекомендуємо, щоб шматочки фруктів, якщо це можливо, харчувалися шкірою. Логічно є деякі сорти, в яких це неможливо, наприклад, ананас, апельсин або ківі, але в інших, таких як яблука або груші, їх прийом передбачає значне збільшення відсотка клітковини, яку може забезпечити їжа.
• Фрукти та інша їжа : рекомендується також додати іншу їжу в обід і закуски, крім плодів. Молочні продукти, такі як йогурт, або жменька горіхів, можуть чудово доповнювати шматочок фруктів.
• На сніданок : щодо сніданку, вона повинна бути повною і містити вуглеводи, білки, жири і вітаміни. Якщо ви не знаєте, як включити все, наведемо приклад: тост з іберійською шинкою і оливковою олією, кава з молоком і ківі. Ви віддаєте перевагу щось солодке? Заставте оливкову олію для маргарину та / або мармеладу та каву з молоком для йогурту з натуральною полуницею.

Вас також можуть зацікавити найкращі фрукти на сніданок.

Плоди в десерт

Звичайно, ви багато разів чули, що десертні фрукти стають жирними, і ви тільки що задавалися питанням, скільки фруктів ви повинні пити в день, щоб уникнути схуднення. Це один з тих помилкових міфів, які були встановлені в раціоні сучасного суспільства. Нічого не трапляється, щоб взяти фрукти в десерт, або в їжу або вечері. Насправді, фрукти є одним з найбільш корисних продуктів, які ми можемо прийняти. Якщо ви думаєте, що проблема в цукрі, подумайте, що це природний цукор, і не так, як ми можемо знайти в шоколаді або інших оброблених продуктах. Тому не бійтеся їсти фрукти: плід не робить вас жиром .

Більше того, якщо ви все ще не зовсім переконані, в цій іншій статті ми навчимо вас, як схуднути, споживаючи фрукти.

Як взяти фрукти на десерт

Якщо, незважаючи на це, вам все-таки важко включити його, спробуйте уникнути деяких важких плодів, таких як яблука, і візьміть тих, чий відсоток води дуже високий, наприклад, ананас, диня або кавун. Маленькі плоди, такі як полуниця або вишня, також будуть легше переварити як десерт.

Прості способи включення фруктів у щоденне харчування

Якщо вам все-таки важко вживати фрукти під час щоденної рутини, є кілька трюків і рецептів, які можуть допомогти вам.

• Соки : Як ми вже пояснили, краще взяти частину повноцінних фруктів, бажано з шкірою, щоб проковтнути всі можливі поживні речовини. Але якщо вам важко, ви можете спочатку взяти один-два шматочки фруктів з п'яти щодня у вигляді соку, хоча ви втрачаєте волокно і здатність насичувати весь фрукт.
• Шматочки фруктів і йогурту : ще один трюк - нарізати фрукти і взяти його з йогуртом на сніданок, обід і закуску. При бажанні можна також додати горіхи і мед.
• Фрукти як перший курс : чи вам важко приймати його під час десерту? Ось трюк. Замість того, щоб залишити його до кінця, ви можете додати його до головного страви або головного блюда. Спробуйте кинути яблуко або гранат на салати або використовувати ананас з м'ясом. Груша або виноград також можуть входити до складу кількох млинців.
• Македонія : якщо ви віддаєте перевагу дуже солодкому покриттю, ви можете приготувати смачний фруктовий салат, з різними сортами фруктів, і з підставою апельсинового соку або мандарина, щоб надати трохи кислотного дотику.
• Фруктовий компот: Ще один простий спосіб взяти фрукти в той час - зробити домашній компот з фруктів. Це буде схоже на прийом йогурту на десерт, тільки з іншою текстурою і з більш солодким смаком.

Тепер, коли ви знаєте, як з'їсти п'ять шматочків фруктів на день, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як зробити фруктовий пудинг, ще один варіант - приймати фрукти у вашому повсякденному житті.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.