Жінки та чоловіки мають відмінності з багатьох питань. Жінкам потрібно більше поживних речовин, ніж чоловікам, особливо тому, що вони щомісячно мають менструальний цикл, за допомогою якого вони втрачають велику кількість заліза. Саме тому в цій статті ми побачимо 4 продукти, які кожна жінка повинна їсти, щоб вести здоровіший та активніший спосіб життя. Продовжуйте читати і прагніть ці інгредієнти, які змусять вас відчути себе в кращих умовах здоров'я.

Вас також може зацікавити: Що їсти під час менструації

Брокколі

Брокколі є відмінною їжею майже в кожному аспекті, хоча її сила полягає в антиракових властивостях. Завдяки наявності великої кількості фітонутрієнтів, брокколі допомагають організму значно стимулювати детоксикацію ферментів, які допоможуть організму видалити токсини, які викликають рак.

На додаток до фітонутрієнтів, ця благородна рослина має хорошу кількість індол-3-карбінолу і флавоноїдного кемпферолу, які, як відомо, знижують ризик зараження раком молочної залози, яєчника і шийки матки.

На додаток до вищесказаного, коли ви їсте брокколі, ви будете додавати велику кількість заліза і фолієвої кислоти, які необхідні для отримання якісної крові. Ви також повинні знати, що, споживаючи більше брокколі і будучи цим сечогінним засобом, ви будете знижувати набряк, який створює затримку рідини. У цій статті ми дізнаємося, які переваги брокколі.

Синя риба

Синя риба багата жирними кислотами, тобто "омега-3". Ці риби також багаті на вітамін D (дуже важливо, щоб краще поглинати кальцій) і залізо, а також є великим джерелом білка. Ефірні жирні кислоти не можуть бути виготовлені нашим організмом, тому ми можемо лише додати їх через нашу дієту.

Блакитні риби в них виключно багаті, переважно омега-3, жирні кислоти, які захищають нас від холестерину, інсульту, і навіть можуть покращити наш кров'яний тиск, прийнявши його до «нормального». Навіть деякі дослідження дозволяють припустити, що омега-3 може бути корисною при лікуванні депресії, хоча в цій галузі потрібно більше досліджень.

Цибуля

Цибуля фантастична для здоров'я, оскільки вони мають велику протизапальну, антибактеріальну і навіть природну антикоагулянтну здатність. Що ще гірше, цей овоч також багатий хромом, вітаміном С, вітаміном В6, триптофаном, фолієвою кислотою і калієм, тобто це батарея відмінних поживних речовин.

Чому цибуля особлива для жінок ? Тому що у дівчаток у чотири рази частіше, ніж у чоловіків, розвивається остеопороз і мають ще більший ризик остеопорозу під час і після менопаузи. Вони також допомагають запобігти втраті кісткової маси, знищуючи остеокласти, тип кісткової клітини, що відповідає за порушення кісток.

Як і брокколі, цибуля є відмінним протираковим засобом. Дослідження показують, що високе споживання того ж самого знижує на 25% ризик зараження раком молочної залози і 73% раку яєчників. Якщо можливо, з'їдайте його сирими, поодинці або в салатах.

Зелені листові овочі

Ми говоримо про зелені листові овочі, такі як шпинат, крес-салат, капуста і руккола, оскільки всі вони мають подібні профілі поживних речовин і пропонують вражаючі результати вітамінів К, А і С, кальцію, калію, бета-каротину, марганцю, магній, фолієва кислота, залізо і харчові волокна.

Залізо в цих овочах дуже важливо для жінок, оскільки він захищає імунну систему і допомагає організму виробляти енергію. Його споживання дуже важливо для жінок під час менструації і вагітності, які вимагають більш високих рівнів цього поживного речовини.

Однак дефіцит заліза є одним з найпоширеніших дефіцитів харчування у жінок. Дефіцит заліза викликає анемію і низьке споживання енергії внаслідок зменшення кількості кисню, доставленого до клітин. Ви можете знайти залізо в більшості зелених листових овочів, інші хороші джерела - мангольд, гірчиця і романе. У цій статті ми розповімо, як їсти більше заліза.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.