Хороший тонус м'язів і зв'язок, що входять до складу тазового дна, важливий для гарного здоров'я жінки і хорошого функціонування сфінктерів, задовільних статевих зв'язків і профілактики пролапсу статевих органів. У .com ми покажемо вам, як зміцнити тазове дно .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-tretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Вас також може зацікавити: Як лікувати запальні захворювання тазових органів

Що таке тазове дно?

Як ми вже згадували у вступі, тазове дно, також відоме як промежину, є м'язовою групою і групою зв'язків, які утримують нижню частину живота і допомагають протидіяти тязі гравітаційної сили. Таким чином, матка, сечовий міхур і пряма кишка знаходяться в належному положенні.

Коли ця складна система слабшає, підпорядкування не є ідеальним і тому можуть виникати різні наслідки, які викликають дискомфорт різних видів, деякі з них болючі, а рішення іноді проходить через операційну.

Які проблеми я можу страждати від слабкого тазового дна?

Якщо ваше тазове дно слабке, ви можете зазнати низку розладів, які впливатимуть у більшій чи меншій мірі на пряму кишку, сечовий міхур і матку, тільки ті області, які мускули і зв'язки повинні зберігатися на місці.

Низький контроль сфінктерів, що ускладнює фекальні або сечовипускання; поява геморою; пролапси внаслідок падіння внутрішньочеревних органів; і проблеми в наших сексуальних відносинах.

Що я можу зробити для зміцнення тазового дна?

Ослаблення тазового дна, до якого ми звертаємося, може бути викликане багатьма причинами: від природного процесу до віку до розширення, що виникає під час вагітності, наслідків менопаузи, ожиріння, стресу ... Щоб повернути силу до промежини А ще краще запобігання вашої слабкості, фізичних вправ і фізіотерапії стане нашим кращим союзником.

Правда в тому, що існує дуже специфічна підготовка для цієї мети, вправи Кегеля . Вони отримують ім'я гінеколога, який розробив їх у 40-ті роки і які є специфічними для зміцнення тазового дна.

Вправи Кегеля

Перше, щоб визначити, які м'язи ми повинні працювати . Для цього є дуже простий тест. Коли ви йдете на сечовипускання, нехай рідина виходить нормально, а коли ви йдете в середину, повністю розріжте потік. Ті м'язи, які ви укладаєте, це ті, які ви будете використовувати під час вправ Кегеля.

Спочатку краще лежати на підлозі на спині, зігнувши коліна, а підошви ваших ніг близькі до підлоги. Якщо ви можете, важливо, щоб ви дозволили собі оцінити професіонал, акушерка або гінеколог зможуть розповісти вам про стан вашого тазового дна і про те, як виконувати скорочення.

• Повільні скорочення : Затягніть м'язи вгору. Залиште їх там і порахуйте до п'яти, тихо і з легким диханням. Розслабте місце і дайте йому ще п'ять секунд відпочинку. Повторіть десять разів і подивіться на збільшення повторень і секунд з практикою.
• Швидкі скорочення : Стисніть і розслабте м'язи всією швидкістю і енергією, яку ви можете, і до тих пір, поки ви зможете тримати, принаймні, ви повинні досягти трьох хвилин. Робіть десять повторів чотири рази на день.
• Ліфт : Концентруйте і уявіть трубку, яка утворює внутрішню частину піхви. Подумайте, що вона розділена на п'ять кілець, одна над іншою. Кожна секція схожа на завод у будівлі, і ви збираєтеся підписати кожну частину, як якщо б ви піднімалися в ліфті. Знизу вгору і навпаки. Тримайте секунду на кожному поверсі і дихайте м'яко. Нарешті розслабляє всі м'язи. З цією вправою досягаються чудові результати.
• Хвиля : Уявіть, що у вас є кільце навколо уретри, інше, що оточує піхву і останнє, що оточує анус. Скорочення починається шляхом закриття уретри, потім піхви і, нарешті, ануса. Нарешті розслабтеся назад.

Робіть всі повторення, які ви можете з цих вправ, протягом дня і отримати, з часом, виконувати їх без вас знайти зусиль. Ви помітите переваги на тазовому дні.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.