Якщо ви постійно намагаєтеся тримати очі відкритими і ви відчуваєте себе втомленими, ви можете відчути втома. Загальне виснаження - це більше, ніж час від часу після обіду. Виснаження часто походить від питань, пов'язаних із способом життя, дієтою, вживанням алкоголю, кофеїном, харчуванням і загальним добробутом. Найпростіший спосіб боротьби з вигорянням - це поліпшення вашого загального самопочуття через більше фізичних вправ, кращої дієти і достатньої кількості сну кожну ніч. У цій статті ми дамо вам ряд порад, щоб ви знали, як відновитись від загального виснаження .

Вам знадобляться:

• Вода
• Харчування з білками
• Фрукти та овочі

Вас також може зацікавити: Домашні засоби для втоми Кроки, які слід дотримуватися: 1

Хороший спосіб подолати загальне виснаження - прийняти вітаміни, які дають вам енергію, необхідну для проходження дня. Зміни часу, стресу або внутрішніх нервів можуть зробити нас більш втомленими, ніж звичайно, тому хороша ідея полягає в тому, щоб додавати вітамінні добавки до вашого дня у день.

2

Відсутність сну може бути однією з причин того, що ви відчуваєте себе настільки втомленими, тому важливо, щоб ви проводили час, розслабляючись і спавши принаймні 8 годин на день. Ви також можете заснути, якщо ви виснажені, це найкращий спосіб боротися з втомою, особливо якщо це відбувається лише час від часу.

Якщо виснаження трапляється часто, обов'язково переночуйте рекомендовані години щоночі в темній кімнаті без зовнішнього шуму. Правильно спати допоможе виснаження . Найкращий сон приходить в кімнату без шуму, як телебачення і комп'ютери.

3

Їжте здорову їжу, особливо фрукти та овочі, щоб боротися з постійним виснаженням. Їжте збалансовану дієту, яка включає цільні зерна, овочі, білки і здорові олії, такі як оливкова олія. Обмежте кількість споживаних солодких і жирних продуктів. Цукор може дати вам тимчасовий приріст енергії, але здорові продукти споживаються по-різному і дають більше енергії в довгостроковій перспективі.

Крім того, слід також випивати щонайменше 8 склянок води на день (що відповідає приблизно 2 літрам води). Втома може виникнути через зневоднення, і люди, які були зневоднені, мають більше шансів на виснаження.

4

Ще одна гарна порада, щоб уникнути загального виснаження, полягає в тому, що ви йдете на прогулянку, коли ви відчуваєте себе виснаженими, і ви не можете заснути. Ходьба від 10 до 15 хвилин може призвести до протікання крові та підвищення рівня енергії.

Регулярне тренування - це велика допомога для подолання поточного виснаження, оскільки він здатний киснювати наші клітини, викликає енергійний знос і робить сон більш освіжаючим.

5

Відвідайте свого лікаря, щоб виключити проблеми зі здоров'ям, які викликають втому. Деякі проблеми зі здоров'ям можуть викликати втому, включаючи проблеми щитовидної залози, рак, діабет і депресію. Лікування цих станів іноді може поліпшити виснаження.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.