Наскільки ми стоїмо, відпочиваємо і нічого не робимо, наш тіло ніколи не перестає працювати. Є тисячі і тисячі функцій, які постійно відбуваються в нашому тілі, наприклад, нейронні зв'язки, дихання або серцебиття. Всі ці дії витрачають енергію. Очевидно, лежить на кушетці не те ж саме, ніж вести марафон, однак це не означає, що самим фактом існування ми вже витрачаємо енергію, або те ж саме, спалюємо калорії.

Вам цікаво, скільки калорій я спалю в спокої ? У наступній статті ми надамо Вам дані, щоб Ви могли дізнатися, крім того, ми також надамо Вам поради та підказки, щоб збільшити цю суму.

Вас також може зацікавити: Калькулятор калорій - Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте

Що таке калорії?

Коли ми говоримо про калорії, ми звертаємося до одиниці вимірювання, яку ми використовуємо, коли знаємо кількість енергії, яку надають нам різні продукти, калорії, які є необхідними, оскільки це те, що наш організм використовує для отримання енергії і для підтримки функціонування нормальний

Навіть коли ми в стані спокою, ми спалюємо калорії, тоді ми побачимо, скільки, проблема виникає, коли ці калорії, які ми спалюємо, нижчі, ніж ті, які ми їмо з їжею. Цей надлишок буде накопичуватися в нашому тілі як жир.

Є багато людей, які говорять про калорії, як якщо б вони були демонами або щось уникнути, а насправді це наше джерело енергії, яке дозволяє нам виконувати всі його функції, всі вони необхідні для життя. Єдине, що треба зробити, це споживати необхідні, а не робити це в надлишку, а щоб досягти цього, ми повинні знати, що ми спалюємо.

Основний обмін: спалюються калорії

Ми знаємо, що основний обмін є мінімальним значенням енергії, яку клітина повинна залишити в живих. Тобто, основний обмін - це калорії, які ми спалюємо у спокої, просто тому, що ми живі. Ці калорії не є постійними для всіх або завжди, це залежить від таких факторів, як вага, ріст або вік.

Існує формула для розрахунку нашого основного обміну, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте :

У чоловіків

Базальний обмін : 66, 473 + ((13 751 x вага в кг)) + (5, 0033 x висота в см)) - ((6, 55 x вік у роках))

У жінок

Базальний обмін : 655, 1 + ((9, 463 x вага в кг)) + (1, 8 х висота в см) - ((4, 6756 x вік у роках))

Необхідно мати на увазі, що результат цієї операції дасть лише приблизне уявлення про калорії, які ви спалюєте в спокої, ніколи не будуть точними. У випадку, якщо ви хочете перевірити його саме, вам доведеться подавати більш конкретні вимірювання калорій на індивідуальному рівні замість статистичних середніх.

Ще один важливий момент, який ви повинні знати, що ці результати можуть бути інтерпретовані як калорії ви спалюєте в спокої, але ви також повинні розуміти, що якщо ви перевищуєте, що кількість калорій з їжею і не горіти більше ви будете отримувати товщі.

Більш простий і точний спосіб дізнатися калорії, які ви спалюєте залежно від того, що ви робите, - відвідати наш калькулятор калорій.

Їжа для спалювання більше калорій

Є продукти, які допомагають нам спалювати більше калорій, будучи прискорювачами обміну речовин. Дієта, що висувається до цього виду продуктів, полегшить нам спалювання калорій, навіть коли перебуває в стані спокою, що полегшить мета схуднення. Продукти для спалювання калорій :

• Кава : без молока і без цукру.
• Чай : без молока і без цукру.
• Перець
• Імбир
• Артишок

Білки :

• Яйця
• Риба
• Куряче м'ясо
• М'ясо Туреччини
• Тофу
• Горіхи

Продукти, багаті Омега-3 :

• Тунець
• Лосось
• Насіння чіа
• Сардини
• Олія лляна.

Ще один важливий аспект при прискоренні обміну речовин полягає в тому, щоб випити 8 склянок води щодня, крім того, якщо робити це з льодом ще краще.

Як спалити більше калорій у спокої

Але не тільки їжа і рідина, яку ми вживаємо, так і дуже важливо при спалюванні більш-менш калорій. Ось деякі прийоми, щоб спалити більше калорій :

Погана звичка, яку мають багато людей, - це зробити триразове харчування, три прийоми їжі, які, з іншого боку, дуже багаті. Майте на увазі, що чим більше часу ми витрачаємо без їжі, тим повільніше відбуватиметься обмін речовин. Ось чому ми повинні їсти все менше і менше, менш рясні, але присутні протягом дня. Ідеальним було б зробити 5 прийомів їжі на день, сніданок буде найважливішим і дуже мало їсти перед сном.

Раніше ми говорили про продукти, які допомагають спалювати більше калорій, але які продукти, які викликають повільний обмін речовин? У межах цієї групи є такі продукти, які генерують резистентність до інсуліну, такі як:

• Транс-жири
• Нездорову їжу
• Червоне м'ясо
• Солодощі
• Оладки

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.