Коли ми втрачаємо вагу, можливо, шкіра млява і має непривабливий вигляд. Для вирішення цієї проблеми існує ряд трюків, які можуть зробити шкіру твердою і, таким чином, ваш живіт набагато більш гладким і тонізованим. Це відбувається тому, що, коли ми швидко втрачаємо вагу, колагенові волокна і еластин шкіри погіршуються, тому область виглядає висячою і без твердості. У цій статті ми дамо вам ряд порад, щоб ви знали, як підтвердити шкіру живота з аспектами, пов'язаними з фізичними вправами, харчуванням і зволоженням.

Вас також може зацікавити: Як підтвердити шкіру шиї Кроки дотримуватися: 1

Щоб мати змогу підтвердити шкіру, важливо, щоб ви доглядали за дієтою, щоб уникнути збирання кілограмів, і що надлишок жиру накопичується в області живота. Таким чином, важливо, щоб ви прийняли дієту з низьким вмістом жиру і збалансоване, щоб насолоджуватися тонусом і гладким тілом, тому вам необхідно враховувати такі аспекти, як:

• Включіть фрукти і овочі в свій раціон : вони є продуктами, багатими поживними речовинами і вітамінами і, крім того, майже не містять калорій. Утримуючи велику кількість води, вони також допомагають відчувати себе насиченим і очищати організм природно, тому вони не повинні бути відсутніми у вашому щоденному меню.

• Менше цукрів і болерів : ці продукти містять велику кількість калорій і, однак, майже не містять поживних речовин. Булочки, кекси, освіжаючі напої і т.д. - це продукти, які ви повинні значно скоротити від раціону, тому що їхній внесок в харчування майже нульовий.

• Здорові білки : в межах групи білків ви повинні знати, що найбільш адекватними для досягнення здорового і придатного тіла є ті, які містять менше кількості жиру, тобто рослинні білки (соя, тофу тощо), пісне м'ясо (курятина, індичка і кролик) і біла риба (риба, морський осел, хек і т.д.).

• Інтегральні вуглеводи : повинні бути частиною вашого раціону, але завжди забезпечувати, щоб вони були зроблені з борошна грубого помелу і, крім того, обмежувати їх споживання в перші години дня. Вони повністю відмовляються вдень або ввечері, тому що тіло не спалить свою енергію і в кінцевому підсумку стає жирним.

2

Щоб мати можливість показувати гладкий і млявий живіт, необхідно виконати його для тонусу м'язів і перетворення жиру в м'язову масу. Майте на увазі, що хороша рутина тренування повинна включати в себе як серцево-судинні вправи, щоб допомогти нам спалювати калорії, але, також, вправи для тонусу м'язів, оскільки, таким чином, можна перетворити жир в м'язову масу і поліпшити її зовнішній вигляд.

Для роботи в специфічному способі провисання живота буде необхідно, щоб, крім 20 хвилин кардіотренажера (біг, велосипед і т.д.) робити набори черевного преса, зоряні вправи для зміцнення цієї частини тіла. Вам доведеться працювати всім АБС так, щоб область повністю виконувалася. Ми почали з вищої черевної вправи, подібно тій, яку ви бачите на зображенні, вам просто потрібно наслідувати пози і підняти тулуб вгору; повторюйте рух 15 разів протягом 3 серій.

Фото exercencasa.es

3

Крім верхньої черевної порожнини, треба працювати і з боків, таким чином ви отримаєте гладкий живіт і чітко визначену талію. Далі ми запропонуємо вправу, яка працює з цією зоною: вертикальними ножицями. Мова йде про стояння на вашій стороні на підлозі і підняття однієї ноги, не згинаючи коліна, підніміть її так, як ви можете, і в цьому положенні нахиліть тулуб, тримаючи спину прямо. Повторіть цю вправу 15 разів протягом 3 наборів для досягнення видимих ​​цілей.

4

Під час тренування ви також повинні працювати нижніми черевцями, особливо жінками, тому що це область, яка після вагітності має тенденцію проявляти млявість. Хороша вправа полягає в тому, щоб лежати на килимі, піднімати ноги і стояти в такому положенні, не торкаючись землі, але тримаючи ноги на рівні, як ви можете. Постарайтеся тримати 15 секунд, відпочити і повторити одну і ту саму вправу ще на 2 серії, щоб зробити 3 серії, як ми зробили в інших вправах.

5

Крім того, що пов'язано з харчуванням і фізичними вправами, для того, щоб підтвердити шкіру живота, також важливо, щоб гідрати дерми так, щоб, таким чином, вона була ідеально підживлена ​​і відремонтована зсередини. У цьому сенсі ви повинні знати, що зміцнюючі креми зволожують, але також підвищують гнучкість шкіри, щось ідеальне для того, щоб натягнути її і поліпшити її еластичність. Найбільш підходящими кремами є такі, які містять продукти, такі як колаген або масло ши; Якщо у вас є розтяжки, то вітамін Е не може бути відсутній у вашому лікуванні.

У цій статті ми даємо вам деякі трюки, щоб мати більш щільну шкіру.

6

На додаток до всього цього, також важливо враховувати деякі аспекти, які можуть додатково заохотити шкіру живота бути млявою і падати:

• Уникайте нахиленої постави : як коли ви сидите, так і під час прогулянки, ви повинні намагатися тримати спину прямо і не згинати плечі, тому що, ця позиція, що вона робить, що м'язи стають млявими. Таким чином, тримайте ваш живіт прямим і щільним протягом дня, щоб отримати кращий вигляд шкіри.

• Тримайтеся подалі від стресу : нерви та тривога зменшують функцію фібробластів, тобто клітини, які відповідають за виробництво як еластину, так і колагену, необхідних для тонування та еластичності шкіри. У даємо вам кілька порад, щоб ви знали, як збільшити виробництво колагену.

• Зволожуйте себе : принаймні, ви повинні пити 2 літри води на день, щоб мати можливість правильно зволоженого тіла. Майте на увазі, що відсутність вологи призводить до того, що тканини організму зношуються і, отже, з'являються як млявість, так і зморшки. Так що пийте воду і ви поліпшите здоров'я вашої шкіри.