Є продукти, які дійсно збільшують наше почуття благополуччя, допомагають поліпшити наш настрій і дозволяють нам стикатися з кожним днем з більшою позитивністю і енергією; і це в основному ті, що містять велику кількість триптофану. Ми говоримо про незамінну амінокислоту, яка є важливою для вивільнення серотоніну в організмі, який широко відомий як гормон щастя. Продовжуйте читати і виявляйте, які продукти триптофану можна вводити у свій раціон, щоб відчути себе набагато краще і залишити сумно, меланхолію, стрес і негативні думки.
Переваги триптофану
Триптофан є незамінною амінокислотою, яку організм потребує для отримання серотоніну, який є нейрогормоном, який пов'язаний з оптимальним станом розуму, фізичним і емоційним самопочуттям, а також значно знижує рівень стресу і тривоги., Тому вважається, що продукти, багаті триптофаном, діють як потужні природні антидепресанти, сприяючи збільшенню виробництва серотоніну. На додаток до цього, інші переваги триптофану такі:
- Він допомагає регулювати сон: триптофан бере участь у симптомах серотоніну і мелатоніну, обох гормонів, необхідних для регулювання сну, і для спокійного і приємного сну.
- Це допомагає уникнути депресивних станів і зменшити симптоми депресії або хронічної печалі, оскільки, як ми прокоментували, сприяє рівню серотоніну, який є фундаментальним для відчуття благополуччя.
- Він володіє потужним транквілізуючим ефектом, тому відмінно знижує стрес і стрес з дня на день.
- Вона сприяє власному виробництву білків організму, що є необхідним для підтримання хорошого здоров'я організму.
Курка і індичка
Через всі перераховані переваги, дуже важливо включити в щоденний раціон адекватне споживання триптофану, який коливається в межах від 250 до 360 мг, і це може бути досягнуто шляхом вживання тих продуктів, які містять велику кількість цієї амінокислоти, таких, як ми детально описані нижче. продовження
У групі м'яса, курки та індички виділяються як здорові варіанти, два білих м'яса, багаті триптофаном, які, на відміну від червоного м'яса, мають меншу кількість жирів, не сприяють підвищенню рівня поганого холестерину і Вони забезпечують необхідні білки для захисту здоров'я організму. Є багато способів, якими можна приготувати ці м'ясо, але найкраще, що ви робите це здоровим способом з невеликою кількістю масла і без додавання продуктів з високим вмістом жиру або гіперкалоріческій; є хороші варіанти, наприклад, приготування їх на грилі, випікання, приготування, копчення і т.д.
Риба з триптофаном
Синя риба також є важливими джерелами їжі триптофану, тому ви можете включити в свій раціон такі сорти, як лосось, тунець, скумбрія, сардини, форель і т.д. Вони містять високий відсоток омега-3, незамінної жирної кислоти, необхідної для синтезу серотоніну і, отже, для поліпшення добробуту, настрою і концентрації тіла.
І не тільки це, цей вид риби забезпечує великі дози вітамінів (А, В, Д і Е) і мінералів (калію, магнію або кальцію), тому їх споживання дуже рекомендується і, серед багатьох інших речей, вони покращують кровообіг, зниження рівня поганого холестерину, сприяння когнітивним функціям і запобігання стражданню серцевими захворюваннями.
Овочі та фрукти з триптофаном
Бажано вживати в їжу близько 5 порцій овочів і фруктів на добу, і ці продукти необхідні для збалансованого і здорового харчування і мають унікальну поживну композицію, яка повідомляє нескінченність переваг для організму, таких як профілактика серцево-судинних захворювань, дегенеративних патологій і деякі види раку сприяють перенесенню кишечника і травного процесу, усувають токсини і уникають надмірної ваги, серед багатьох інших. Ви можете розширити цю інформацію в статті Чому важливо їсти фрукти та овочі.
У цих двох групах їжі можна знайти інгредієнти з триптофаном, такі як:
- Овочі: крес-салат, шпинат, артишок, руккола, капуста, спаржа, гарбуз.
- Плоди: банан, ананас, полуниця, авокадо, папайя, манго.
Молочні продукти
Ще однією з найважливіших продуктів, багатих на триптофан, є молоко, і, як ми вже говорили раніше, ця амінокислота відповідає за синтез гормону мелатоніну, який є речовиною, що втручається в регуляцію сну і сприяє відпочинку. Саме тому гарантує, що стакан теплого молока перед сном розслабляє і полегшує примирення сну. Тут потрібно бути обережним і переконатися, що ви не нетерпимі до лактози, оскільки в іншому випадку нормальне молоко може викликати проблеми з шлунком і, отже, перешкоджати вашому благополуччю і відпочинку протягом ночі. Якщо у вас виникають сумніви, ми радимо їх вирішувати, звернувшись до статті Як дізнатися, чи є непереносимість лактози.
Овочі з триптофаном
Бобові також є невід'ємною частиною збалансованого харчування, оскільки вони забезпечують волокна, рослинні білки, вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки здорової ваги, фіксації заліза в організмі, сприяння таким процесам, як травлення або зв'язок тканин, контроль кров'яний тиск і т.д.
Ті, які дадуть вам більшу кількість триптофану і допоможуть поліпшити ваш настрій і загальне благополуччя з сочевиці, сої, нуту, гороху, бобів і бобів.
Насіння, крупи та горіхи
Щоб закінчити, нам потрібні інші продукти, що мають у своєму складі триптофан, і ви також можете почати частіше споживати:
- Насіння: насіння гарбуза, насіння соняшнику, пажитник.
- Цілі зерна і вівса.
- Горіхи: мигдаль, кеш'ю, фісташки, кедрові горіхи, каштани.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар