Підрахунок калорій дозволяє нам вибирати, під час прийому їжі, ті продукти, які сприяють меншій калорійності навантаження на організм і, отже, втрачають вагу. Здорова дієта коливається в межах 2500 калорій, а не перевищує цей показник, що дозволить нам залишатися в нашому тілі або робити необхідні зміни, щоб втратити зайві кілограми.
Підрахунок калорій нелегкий, оскільки вони змінюються залежно від типу їжі, яку ви споживаєте: білка, вуглеводи та жири. Проте, тут ми пропонуємо кілька порад, щоб ви знали, як рахувати калорії і контролювати калорійність вашого щоденного раціону
Перше, що потрібно знати, щоб дізнатися, як рахувати калорії, це те, як розрахувати споживання калорій вуглеводами . Жири, ліпіди та вуглеводи перетворюються на цукор, тобто продукти цього типу, які містять високий калорійний індекс, є найбільш шкідливими для вашого здоров'я та ваги.
Щоб розрахувати вуглеводні калорії, необхідно знати, що 1 грам вуглеводів дорівнює 4 калоріям . Бажано переглядати таблицю поживності кожної їжі і переглядати, скільки грамів вуглеводів вона містить і помножити її на 4. Рекомендується для здорового харчування, а не для вживання їжі з більш ніж 9 грамами вуглеводів.
У випадку жирів також необхідно зробити перетворення калорій. Для цього необхідно знати, що 1 грам жиру дорівнює 9 калоріям . Грами жиру, що містяться в їжі, слід помножити на 4 і, однак, необхідно додати результат до споживання калорій у вуглеводах.
Наприклад, припустимо, що кекс містить 9 грамів вуглеводів і 3 грами жиру. Потім слід розрахувати 9 грамів вуглеводів на 4 калорії = 36 загальних калорій. Потім обчислюємо жир: 3 г жиру на 9 калорій = 27 загальних калорій. І, нарешті, 36 калорій вуглеводів + 27 калорій жиру = 63 загальних калорій.
Проте в попередньому рівнянні бракує даних для завершення розрахунку калорій, що надаються нашими передбачуваними білками магдалена. Тоді ви повинні знати, що 1 грам білка дорівнює 4 калоріям . Тому, якщо наш кекс містить 5 г білка, ми повинні помножити 5 на 4 калорії = 20 калорій білка.
Ці 20 калорій додаються разом із загальною кількістю калорій у вуглеводах і загальною кількістю калорій у жирі: 36 + 27 + 20 = 83 загальних калорій, які, на нашу думку, будуть сприяти організму.
4Ця процедура повинна проводитися з кожним споживаним їжею, а для того, щоб ефективно підрахувати калорії, необхідно керуватися поживними цінностями, які відповідають тій частині, яку ми споживаємо. Це обов'язково, щоб будь-який продукт, навіть фаст-фуди і газовані напої мали калорійний і поживний стіл, тому процес підрахунку калорій не буде настільки складним.
Якщо вам цікаво: як рахувати калорії з овочів? Заспокойтеся, ми також думаємо про це! Ви будете вражені тим, що, в цілому, порція овочів або овочів забезпечує 4 грами вуглеводів, тобто: 16 калорій на порцію, подібну до 3 чашок.
Якщо вашою метою є підрахувати калорії, щоб схуднути, то вам слід знати, що ідеальним є споживання до 2000 калорій на день у раціоні, багатій низькокалорійними продуктами, такими як овочі та білки. Ідеальним є відвідати дієтолога, щоб проконсультувати вас про процедуру втрати ваги та необхідну калорійність відповідно до вимог вашого організму.
Нарешті, якщо все рівняння для підрахунку калорій здається дуже складним, у нас є гарні новини. У світі мобільних додатків існує безліч інструментів, які просто надають інформацію про те, що ви їсте і скільки, автоматично розраховуєте споживання калорій вашого харчування, надаючи вам щоденні, щотижневі та щомісячні калорійності. Деякі з найбільш відомих додатків калорій : FatSecret, Shape Up, Морква Голод, Мій Фітнес Pal і втратити!
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар