Одним з найбільш модних експрес-дієт, які існують, є дієта йогурту, метод, який допоможе вам швидко схуднути і ідеально підходить для того, щоб втратити ці 2 або 3 кілограми більше, ніж ви накопичили через погане харчування. Треба підкреслити, що це метод, який розроблений таким чином, що він триває максимум 3 дні, і під час цього ми можемо легко і ефективно втратити від 2 до 3 кг . Таким чином, це не план втрати ваги в здоровому або прогресивному, але призначений для зняття зайвих кілограмів, які ми заробили після свят, Різдва і так далі. У цій статті ми збираємося дізнатися, як зробити дієту йогурту, щоб ви знали кроки, які ви повинні слідувати і скористатися цим планом втрати ваги.

Вас також може зацікавити: Як зробити рисову дієту

Переваги йогурту

Дієта йогурту - це ідеальна дієта для швидшого усунення цих кілограмів . Вона може бути продовжена тільки на 3 дні, і під час них наша дієта по суті зосереджуватиметься на споживанні знежирених йогуртів. Таким чином, це дуже низькокалорійна дієта, яка допоможе вам усунути надмірності, але це може бути небезпечно для вашого здоров'я, якщо ви продовжите його довше, ніж дозволяєте, тому що ви можете потрапити в ситуацію дефіциту харчування.

Однак, якщо ми зробимо добре цю дієту, ми досягнемо великих переваг, тому що йогурт - це дуже поживна їжа, і це допоможе нам зберегти тіло в ідеальному здоров'ї. Нижче ми розповімо про деякі з найбільш видатних властивостей, які йогурт приносить тілу:

• Дуже багатий кальцієм : насправді, йогурт є однією з найбагатших продуктів кальцію, які існують і, отже, допоможуть нам зміцнити структуру кісток і запобігти стражданню від таких захворювань, як, наприклад, остеопороз.
• Багатий вітамінами А і В: йогурт дає нам цікаву кількість вітамінів А і В, два ідеальних поживних речовини для зміцнення нашої імунної системи і, отже, зміцнення оборони. Ці вітаміни також ідеально підходять, щоб подбати про здоров'я серця. У цій іншій статті ми дізнаємося про користь вітаміну А.
• Багатий білком : ще одним з переваг йогурту є те, що він є продуктом, дуже багатим на білки, які допомагають поліпшити внутрішню роботу організму.
• Забезпечує активний біфідус : йогурт є одним з найбагатших продуктів пробіотиків, тобто живих бактерій, які допомагають нам відновлювати кишкову флору, поліпшувати процеси травлення і краще засвоювати вітаміни і мінерали.

Харчовий внесок йогурту

Давайте тепер проаналізуємо поживну цінність, яку дають нам 100 грамів йогурту, щоб ви знали краще їжу, яку ви приймаєте:

• Калорії: 63
• Білки: 4, 4 грама
• Вуглеводи: 3, 6 грама
• Жир: 0, 05 грам
• Кальцій: 126 міліграмів
• Вітамін А: 169 мкг
• Вітамін D: 1, 4 мкг

Як йогурт допоможе вам схуднути

Але чому йогурт допоможе вам схуднути? Йогуртна дієта грунтується не тільки на користі, які дає цей продукт нашому здоров'ю, але й тому, що це ідеальна їжа, яка допомагає нам схуднути природно і не ризикуючи нашим здоров'ям.

Нижче ми докладно розглянемо властивості йогурту для схуднення, який покаже вам, чому цей інгредієнт є оптимальним для використання в цій дієті або в щоденному раціоні:

• Активізує ліполіз : він знає, що завдяки високому вмісту кальцію в йогурті, він діє як сжигатель жиру, оскільки йому вдається активувати ліполіз, тобто природний механізм організму, який вдається знищити накопичений жир.
• Потужне насичення : інша причина, чому дієта йогурту працює, це тому, що це їжа, яка значно заспокоює апетит, тому ми знижуємо тривогу до їжі, і ми можемо краще триматись між годинами.
• Очищає організм : ще однією причиною, чому йогурт допоможе нам схуднути, є те, що він позбавляється від токсинів, накопичених в організмі, завдяки багатому вкладу в пробіотики.
• Низький вміст калорій : як ми бачили в попередньому розділі, за 100 грамів знежиреного йогурту ми споживаємо лише близько 60 або 70 калорій (залежно від кожної марки або виробника). Таким чином, це невелика кількість, яка допоможе нам надати тілу калорій, які вона потребує, без надмірностей.
• Він регулює кортизол : кальцій в йогурті також вдається регулювати гормон кортизол, тобто той, який відповідає за регулювання стресу і тривоги, і що, крім того, є однією з причин накопичення жиру в організмі. Тому, їдячи йогурт, ми знижуємо стрес і перешкоджаємо нашому організму насичувати жир.

Йогуртне дієтичне меню для схуднення

Тепер, коли ви знаєте всі переваги, що йогурт дає нам схуднути, то ми збираємося дати вам меню йогурт дієти, що ви повинні слідувати, щоб досягти зниження ваги ви так багато бажання.

Перший день в йогуртовій дієті

• Сніданок: чай або настій (без цукру) + 1 знежирений йогурт
• Середина ранку: 1% йогурту з натуральними фруктами дня
• Обід: салат з листям салату, помідором, огірком і цибулею + 2 йогурти 0% зрізаної полуниці
• Закуска: 1 депуративна інфузія + 1 плід часу
• Вечеря: шпинат варений з лимоном + 1 йогурт 0%

Другий день у йогуртовій дієті

• Сніданок: 1 апельсиновий сік + 2 йогурти 0%
• Середина ранку: 1 йогурт, знежирений шматочками ківі (натуральний)
• Обід: запечена курка з артишоками + 1 йогурт 0%
• Закуска: Дефуративний настій + 1 йогурт з фруктами
• Вечеря: Швейцарський мангольд + 2 знежирені йогурти

Третій день в раціоні йогурту

• Сніданок: кава або чай + 2 йогурти з сезонними фруктами
• Середина ранку: Плід часу
• Обід: лосось на грилі + обсмажені овочі + 1 йогурт 0%
• Фруктова Македонія часу
• Рослинні вершки + французький омлет + 1 знежирений йогурт

Правила, щоб зробити дієту йогурту добре

Тепер, коли ви знаєте меню, ми дізнаємося, як зробити дієту йогурту оптимально, щоб дійсно втратити вагу, яку ви хочете, не страждаючи від страшного ефекту відскоку. Уважний!

• Не подовжуйте більше 3-х діб: важливо, щоб ви суворо дотримувалися цього правила, оскільки в іншому випадку ви могли б захворіти, не забезпечуючи достатньо поживних речовин тілу.
• Пийте багато води: в ідеалі ви п'єте 2 літри води на день, щоб поліпшити очищення тіла і зменшити затримку рідини.
• Роблять помірну фізичну вправу : у ці три дні уникайте надмірних вправ і, якщо це не так, зробіть інших більш розслабленими, наприклад, йога, ходьба, плавання і так далі.
• Їжте здорову після дієти: якщо ви хочете уникнути відновлення ваги на наступні дні дієти, важливо, щоб ви перестали їсти насичені жири або цукру і переходити до здорового життя. У цій іншій статті ми розповімо вам, як харчуватися здоровим кожен день.