Ви були на дієті два місяці , напевно, дієта, яку ви зробили краще у вашому житті, ходите щодня по 40 хвилин і, все-таки, коли ви бачите себе в дзеркалі, ви не можете позбутися тих любовних ручок, які вирівнюють стегна. Ви широкі стегна, але ви не хочете бути. Ви тонкі, але з широкими стегнами . Що ви можете зробити, щоб попрощатися назавжди з особою, відповідальною за те, щоб ваші джинси не входили до вас? Прості, уважно прочитайте цю статтю і зрозумійте, як схуднути .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити холодні пов'язки, щоб схуднути

Щоб схуднути в стегно, потрібно знати, що жир, який зосереджений у цій частині тіла, є локалізованим жиром. Тобто багато разів він не представляє надлишку ваги, але погано розподілене накопичення жирових відкладень, яке було зосереджено там, де воно найменш корисне. Тому необхідно розуміти, що локалізований жир не легко ліквідується і він не ведеться з допомогою простої дієти і довгих прогулянок.

2

Першим кроком до схуднення є включення в свій раціон продуктів, які допомагають спалювати жир . Зелений чай має багато переваг, і серед них виділяється його здатність спалювати жир. Ви можете приймати до трьох щоденних інфузій. Додати грейпфрут, часник, чилі або імбир, щоб допомогти ваш метаболізм швидше і почати горіння жиру, розташованого в стегнах.

3

Щоб розріджувати жир стегон, необхідно значно зменшити споживання жиру. Можливо, ви робите повну дієту, але потрібно обходитися без жиру, щоб тіло спалювало концентрований жир. Тому для усунення жиру з стегон дозволяє уникнути споживання молочних продуктів, ковбас і продуктів з насиченими жирами і віддає перевагу їжі зі здоровим жиром. Пам'ятайте, що один грам жиру становить дев'ять калорій.

4

Волокно має багато переваг, таких як регулювання транзиту кишечника і поглинання жирових відкладень. Включіть у свій раціон харчові продукти, багаті волокнами, такі як хліб з непросіяного борошна, сочевиця, полуниця і крупи, такі як вівсяна каша - це велика допомога для схуднення стегна. Це волокно допоможе знизити високий рівень поганого холестерину в крові і тільки споживає більше 30 грамів на день ви можете побачити результати.

5

Виконання аеробних вправ дуже важливо, щоб схуднути, але коли справа доходить до усунення локалізованих жирів, анаеробні вправи мають важливе значення. Цей тип тренінгу дуже ефективний, тому що він здійснює через м'язи ваги і сили, роблячи всі ваші зусилля зосереджені в області, яку ви здійснюєте, що ідеально підходить для схуднення. Краща частина полягає в тому, що після тренування м'язи продовжують спалювати жир.

6

Настійно рекомендується анаеробні вправи, щоб схуднути в стегнах присідання з вагою . Цей тренінг, зокрема, має властивість концентрувати всю свою підготовку на стегнах, допомагаючи визначити і спалити жир, розташований у стегнах. У присідань дуже легко, і ви можете зробити це з комфортом вашого будинку.

7

Якщо вам не подобається силові тренування, ви можете збільшити свій крок під час запуску. Коли ви збільшуєте свій крок під час роботи, ви працюєте важче на м'язах і покращуєте фізичну і дихальну здатність. Доброю новиною є те, що м'язи стегна виконуються більше і тому спалюють більше жиру.

8

Дуже проста і саморобна вправа, щоб схуднути в стегнах - це зробити кола з ногами . Ви просто повинні лежати на спині на ковдрі або килимі для йоги, намагайтеся зробити ваше тіло прямим, руки близькі до тіла, а стегна приклеєні до підлоги. Після правильної постави треба підняти одну ногу, поки вона не буде повністю прямою і почне робити круги до п'яти кіл. Потім опустіть ногу, відпочиньте і повторіть іншу ногу. Ви можете робити цю вправу п'ять разів на кожній нозі.