Ви втомилися від того, щоб відмовитися від хліба на вашому раціоні, щоб схуднути ? Відтепер це вам не доведеться робити, оскільки дієтолог Теріка Уріол розробив революційний план втрати ваги: сендвіч-дієту . Це харчовий метод, в якому захищає харчову якість вуглеводів, що повторно вводять його в раціон і демістифікуючи теорію відгодівлі. Ми хочемо, щоб ви зрозуміли, як зробити дієту бутерброда і що ви знаєте, ну про що він базується і які принципи підтримують його.

Можливо, вас також зацікавить: Як дисоційована дієта?

Якщо ми подивимося на харчову піраміду, ми бачимо, як борошно і вуглеводи мають першочергове значення в нашому раціоні і, однак, у більшості гіпокалорійних дієт споживання цієї їжі обмежується і відходить на задній план.

У цьому сенсі Terica Uriol зробила сендвіч-дієту, план харчування, в якому повертається, щоб розташувати гідрати на місці піраміди, що відповідає захисту, що не хліб відгодовує, а жири і акомпанементи, які ми зазвичай маємо. Включайте в бутерброди. Таким чином, у цій дієті ви повинні усунути жири, але не гідрати, які повертаються до місця як одна з основних харчових продуктів у нашому раціоні.

2

Вуглеводи забезпечують енергію, необхідну тілу для роботи, але без вживання жиру, таким чином, організм спалюється жировими запасами, крім того, щоб не голодувати, тому що хліб є дуже задовольняє інгредієнтом. Для досягнення цього результату важливо, щоб бутерброди виготовлялися з легких інгредієнтів і з низьким вмістом жиру, тому забувайте про ковбаси або найбільш калорійних інгредієнтах.

Метою сендвіч-дієти є повторне введення вуглеводів у наш раціон, щось здорове та необхідне для організму, але повністю виключаючи жири та продукти, які є менш корисними для нас; таким чином, намагається перенаправити харчові звички до більш природного і шанобливого совісті з традиційною пірамідою.

3

Для того, щоб зробити сендвіч дієту перше, що ви повинні мати на увазі, що рекомендований хліб є той, який зроблений з борошна грубого помелу, в основному, тому що рафінований хліб (білий) не забезпечує просто поживні речовини для нашого тіла, замість цього, вся має Великі дози клітковини і вітамінів корисні для організму.

Ось правила сендвіч-дієти, що потрібно зробити, щоб досягти втрати ваги 5 кг на місяць :

• Основа цієї дієти полягає в тому, щоб з'їсти бутерброд протягом обідньої години кожен день тижня; якщо це не дасть вам з'їсти стільки бутерброд, ви можете замінити 2 дні на тарілку пасти або коричневого рису, що супроводжується, так, легкими і натуральними інгредієнтами (без соусів, без смажених помідорів, наприклад).

• Інгредієнти, які ви можете включити у ваші бутерброди - це овочі, фрукти і нежирні білки ; У випадку м'яса, вибирайте пісне м'ясо. Це також будуть продукти, з якими ви можете змішувати свої рецепти з пастою або коричневим рисом (наприклад, рис з овочами або салат з пасти з куркою дозволяється в цій дієті).

• Допускається приймати яйця і молочні продукти, але останні знежирені, тому до бутербродів можна додати легкий сир або під час закуски зняти кефір.

• Під час їжі ви можете приймати вуглеводи, але в обід ви повинні робити легкі рецепти і робити ставки на невеликі кількості їжі, де не включаються гідрати; отже, вночі можна взяти білок і овочі, але на тарілку, а не в бутерброд. У цій статті ми розповімо вам, які кращі продукти для вечері.

• Хоча раціон сендвіча складається з їжі бутерброди кожен день, не перестарайтеся з кількостями і підготуйте один напівбар: рекомендований об'єм - не більше 15 сантиметрів від початку.

• У вуглеводах, які дозволяються, ви повинні знати, що сухарі або тости повністю заборонені, тому що вони мають багато солі, консервантів і жирів, що хліб, який ви купуєте в пекарні.

4

У сендвіч-дієті є серія безкоштовних харчових продуктів, це означає, що вони можуть споживатися протягом дня і в потрібних кількостях. Це в основному фрукти та овочі, які задовольнять апетит, не збільшуючи споживання калорій; серед них виділяються продукти з негативними калоріями, але ви можете взяти інші, подібні до тих, які ми докладно описали нижче:

• Помідор
• Лук-порей
• Перець
• Ківі
• Лимони
• Соління
• Гриби
• Чай або настій
• Кава

5

Їжами, забороненими в раціоні сендвіча, є всі ті, які мають високий внесок у жир або масла, тому забудьте їсти крокети, паніровку курки або смаженої картоплі і вибирайте легкі способи приготування їжі з невеликою кількістю масла або без нього; у нас розповімо, як готувати без масла.

Цукор і тістечка також повністю заборонені, тому що вони є простими вуглеводами, які мають мало поживного вмісту і, тим не менш, вони мають високий вміст жиру.

Жирні продукти, такі як ковбаси або горіхи, також не допускаються . Свинина або червоне м'ясо не рекомендується в раціоні, оскільки вони мають багато жиру; Тому бажано, щоб пісне м'ясо було взято і, у випадку риби, біла риба була обрана, оскільки синій має великий внесок у жир.

6

Нижче ми наведемо вам приклад меню з сендвіч-дієтою, щоб ви могли побачити, як можна розподілити їжу для досягнення обіцяних результатів. Майте на увазі, що для того, щоб цей план працював, ви повинні включати в себе практику щоденних занять у своїй рутині, а також пити принаймні 2 літри води на день .

Сніданок

• Варіант 1: чай або настій + тости цілі пшениці з індичкою
• Варіант 2: натуральний апельсиновий сік (не упакований) + цільне зерно

Середина ранку

• Варіант 1: Плід часу
• Варіант 2: Знежирений йогурт

Їжа

• Варіант 1: Зелений салат + яєчний бутерброд, ракета і індичка
• Варіант 2: Рослинний бульйон + Натуральний бутерброд з тунця з салатом і яблуком

Закуска

• Варіант 1: Час фруктового коктейлю
• Варіант 2: Знежирений йогурт

Вечеря

• Варіант 1: Відварений шпинат + омлет з індички
• Варіант 2: Овочеве пюре + Хек, запечений з лимоном

Щоб ви могли бути натхненні, щоб зробити краще бутерброди з низьким вмістом жиру, у нас є стаття, яка допоможе вам краще розробити ці здорові рецепти: як зробити низькокалорійні бутерброди.