Як зробити дієту області

Революційна дієта, яка врівноважує рівні інсуліну в нашому організмі, змушуючи нас мати більш здоровий спосіб життя, і ми можемо втратити вагу, не виходячи з голоду. Це те, що пропонує дієта області, спосіб харчування, який призначений для того, щоб навчити вас, як їсти здоровим способом, балансуючи пропорції споживаних білків, гідратів і жирів.

У нас вас навчать, як зробити дієту області так, щоб ви виявили основні аспекти цієї дієти, які допоможуть вам у вашій меті схуднути .

Ви також можете бути зацікавлені: дієта втратити живіт

Основи харчування ділянки

Це спосіб здорового харчування, який пропонує збалансоване споживання основних груп продуктів: вуглеводів, білків, жирів і жирних кислот Омега-3, фундаментальною основою якої є споживання основних груп продуктів харчування. з урахуванням таких пропорцій:

40% вуглеводів
30% білка
30% жиру

Крім того, щодня ви повинні вживати добавки жирних кислот Омега-3, що є важливим поживним речовиною для цієї дієти.

Ця дієта базується на передумові, що, з'їдаючи більше вуглеводів, ніж білки, ми змушуємо наш організм використовувати жир, який ми маємо, щоб перетворити його в енергію; таким чином, ви будете годувати себе здоровим способом, поки ви будете сприяти спалюванню зайвого жиру.

З дієтою області досягається, що рівні глюкози, після їжі, дуже низькі, що робить інсулін перебуванням у ідеальній зоні для нашого здоров'я; отже, назва "дієта області", що відноситься до області, де зберігається інсулін. Дотримуючись рекомендацій цієї дієти, досягається регулювання рівня глюкози в крові, а також зниження рівня холестерину, тригліцеридів тощо.

Слід пам'ятати, що рекомендовані кількості їжі слід розраховувати індивідуально, оскільки враховуються такі фактори, як вага, ріст, вік і тип життя (сидячий, спортивний та ін.).

Рекомендується, щоб дієта в цьому районі харчувалася 5 разів на день і ніколи не давала більше 4 годин між їжею та їжею, тому що, якщо це так, рівень інсуліну змінюється, а цукор збільшується. кров

Класифікація продуктів харчування

Як ми вже згадували, одним з основних приміщень, на якому базується дієта району, є класифікація харчових продуктів і пропорції, які слід приймати в основних стравах цього дня. Таким чином, ми маємо 3 групи продуктів харчування:

Вуглеводи : це ті, які ви повинні їсти в більшій кількості під час їжі, оскільки 40% вашої їжі повинно бути засноване на цій їжі. Вуглеводи знаходяться в продуктах, що ростуть у землі та її похідних: овочах, фруктах, злаках, хлібі, картоплі, рису тощо. Серед вуглеводів, які існують, в раціоні району рекомендується з'їдати комплекси, в яких ми допоможемо дізнатися, які складні вуглеводи.

Білки : Їжами, які вважаються білками, є всі ті, що походять від тварин (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо). На додаток до цього виду білка є також рослинного походження, такі як тофу, соя або бобові. У нас розповімо, які білки. У раціоні області, яку ви повинні зробити 30% вашої тарілки, це група продуктів.

Жири : 30% їжі в раціоні цієї зони повинні складатися з жирів, типу їжі, яка походить від тварин і овочів. Жири, які рекомендується приймати в раціон, це жири, які не залишаються насиченими, тобто жири синьої риби або жири оливкової олії, горіхів або авокадо.

Омега-3 жирні кислоти : для того, щоб дієта в цьому районі була важливою, ви приймаєте добавки Омега-3, оскільки цей тип кислоти не синтезується природно, тому ми повинні приймати його як добавку. Крім того, можна також збільшити споживання продуктів, багатих Омега-3.

Переваги раціону області

Дієта району викликає справжній гнів серед людей, які наважилися це зробити; Якщо революція схожа на революцію, що спричинила дієту Дюкана, і серед переваг дієти області, то слід виділити наступне:

Це дієта, в якій ви можете з'їсти все збалансованим способом і дотримуючись формули 40-30-30.

Не витрачаючи більше 4 годин між їжею і їжею і харчуванням збалансовано, відчуття голоду не існує в цій дієті.

Дієта області є харчовим методом, який, допомагаючи вам схуднути, допомагає показати вам правила збалансованого і здорового харчування.

Це дієта, заснована на підтримці збалансованого рівня глюкози і інсуліну в нашому тілі, що ідеально підходить для людей, які страждають деяким типом діабету.

Комбінація харчових продуктів, запропонована цією дієтою, збільшує нашу антиоксидантну здатність і зменшує появу вільних радикалів, що затримує старіння нашого тіла як всередині, так і зовні.

Годуючи всіма групами продуктів харчування, з раціоном області ми зміцнили імунну систему і, отже, запобігли появі захворювань або фізичних захворювань.

Поради, щоб зробити дієту області

Щоб побачити переваги дієти області і досягти оптимальних результатів, ми дамо вам ряд порад, які допоможуть вам виконати дієту області .

Важливо, щоб ви встановили графік прийому їжі з урахуванням того, що ви не повинні пропускати більше 1 години, не поїдаючи нічого з того моменту, як ви встаєте, і що їжа та їжа не повинні перевищувати 4 годин. Пам'ятайте, що їжа повинна розподілятися в 5 дозах, які рекомендуються: сніданок, середина ранку, обід, закуски і вечеря.

Рекомендується, щоб схуднути ефективно відмовитися від споживання простих вуглеводів, таких як випічка, солодкі напої або цукор. У нас докладно описані прості вуглеводи.

Доцільно зменшити споживання продуктів, отриманих з рафінованих злаків, таких як хліб, макаронні вироби або рис.

Кофеїн або теїн слід зменшити з раціону, оскільки він є потужним стимулятором інсуліну. Якщо ви не можете припинити прийом цього типу напою, рекомендується супроводжувати його їжею, що зупинить збільшення рівня інсуліну.

Також рекомендується організувати меню цілого тижня, щоб ви знали, що вам потрібно купити, і що ви можете мати всю їжу, коли вам це потрібно.

Фізичні вправи є життєво важливими, щоб отримати користь від дієти області; Рекомендується проводити тренування, принаймні, 3 години на тиждень.

Приклад меню в раціоні області

Ми пропонуємо вам різні приклади, щоб ви знали, як годувати себе в раціоні області, однак, як ми вже казали, точні суми повинні бути розраховані індивідуально, оскільки вони залежатимуть від вашого віку, ваги, ваги висота і фізична активність.

Сніданки:

6 яєчних білків зі змішаними овочами (приготовані з двома столовими ложками олії)
Французький омлет з 2 яйцями + 1 чашка полуниці
Жорстке яйце + шинка + 1 яблуко
Тости з цільної пшениці з оливковою олією і індичкою + апельсиновий сік
Ківі + шинка шматочки йорка

Харчування: