Як дієта пасти

Більшість дієт для схуднення беруть до уваги передумову, що вуглеводи відгодовують, усуваючи при цьому наявність хліба, макаронних виробів або зернових з плану харчування. Тим не менш, в даний час в світі харчування є новий рух, який захищає те, що макаронні вироби не жируть, що товщають соуси або приправи, які ми зазвичай використовуємо для супроводу цієї страви.

Після цієї теорії з'явилася дієта макаронів, планування продуктів харчування, де вуглеводи мають велику роль і де їх можна поєднувати тільки зі здоровими та низькокалорійними продуктами. У нас розповімо, що таке дієта макаронів, щоб ви це знали і знаєте, з чого саме вона складається.

Вас також може зацікавити: Як дисоційована дієта

Властивості пасти

Паста - це поживна їжа, яка, крім того, має певні конкретні переваги на нашому тілі:

Допомогти знизити рівень холестерину
Підтримує рівновагу глюкози
Допоможіть збалансувати і контролювати нашу вагу

Коли ми говоримо про користь макаронів, ми насамперед посилаємося на цілісну макаронну пасту, оскільки вона є варіантом, багатим вітамінами, мінералами (фосфором і залізом) і волокном. Композиція всієї пасти робить відчуття повноти більшою і, отже, потрібно менше споживати, щоб відчувати себе повною.

Необхідно мати на увазі, що на кожні 100 грамів вареної пасти ви споживаєте близько 340 калорій, що еквівалентно тарілці з бобових або яловичини. Тому ключем до пасти дієти є прийняття 100 грам цільнозернових макаронів у поєднанні з низькокалорійними продуктами.

Слідуючи вимогам, встановленим в дієті пасти, дієтологи говорять, що можна втратити від 4 до 5 кілограмів на місяць . Тим не менш, ви повинні дотримуватися інструкцій цієї дієти і вигнати всі ці заборонені продукти, які не допоможуть вам досягти своєї мети.

У цій статті ми розповімо вам, як втратити жир при вживанні вуглеводів.

Продукти харчування допускаються в раціон пасти

Протягом часу, коли ви проводите макаронні дієти, ви повинні знати, що є деякі продукти, які дозволяється поєднувати з основним блюдом, цілою пастою та іншими, які можна приймати незалежно від пасти.

Слід мати на увазі, що дієта складається з вживання в їжу тарілки вуглеводів раз на день, а другий важливий прийом їжі повинен відзначатися легкими і нежирними стравами.

Таким чином, ми маємо, що продукти, які ви можете поєднати з цілими стравами з пасти:

Риба
Овочі та овочі
Пісне м'ясо
Оливкова олія
Спеції

Друга їжа дня може включати деякі з цих продуктів, беручи до уваги, що вони повинні бути приготовані на грилі, з невеликою кількістю нафти, і що кількість повинна бути помірною для досягнення втрати ваги :

Овочі та овочі
Біле м'ясо (курка, індичка, качка та ін.)
Риба
Сир низькокалорійний (легкий або знежирений)
Кава
Фруктові соки без цукру (можна замінити цукор на стевію або підсолоджувачі)
Настої
Молоко і знежирені йогурти
Тверді яйця

Продукти харчування заборонені в раціоні макаронних виробів

Для того, щоб дієта макаронів мала позитивні результати, слід мати на увазі, що існує цілий ряд продуктів, які ви не повинні намагатися під час дієти. Вони такі:

Без цукру : можна замінити стевію або підсолоджувачі.

Тримайтеся подалі від алкогольних напоїв або безалкогольних напоїв.

Ніяких соусів : приправа, яку можна використовувати в раціоні макаронних виробів - це тільки оливкова олія, так що забудьте про кетчуп, майонез або томатні соуси. Звичайно: можна використовувати такі види, як орегано, чебрець, прованські трави і т.д.

М'ясо або ковбасні вироби зі свинини повинні бути вилучені з раціону, оскільки вони містять велику кількість жиру. Завжди віддайте перевагу постному м'ясу.

Булочки або кондитерські вироби : хоча дієта макаронних виробів враховує, що вуглеводи не жируть, булочки або тістечка знежирюються, тому що вони виготовлені з жирами і цукрами.

Як зробити макаронні дієти

Дієта макаронів має ряд показань, які повинні бути виконані таким чином, щоб результат був оптимальним і здоровим. Зверніть увагу!

Макаронні страви не можуть перевищувати 150 грам: рекомендується, щоб вони були 100 грам страв і супроводжувалися іншими нежирними продуктами.

Хоча немає специфічних показань щодо кількості їжі в раціоні, рекомендується, щоб посуд був помірним.

Важливо супроводжувати вашу макаронну дієту щоденною фізичною активністю; Рекомендовано робити 30 хвилин фізичних вправ на день, які містять серцево-судинні заходи, які сприяють усуненню калорій.

Якщо ви голодуєте між прийомами їжі, ви повинні знати, що найкраще, що ви можете їсти, - це 1 білка (круто яйце, скибочка індички, сирний шматочок тощо) або 1 знежирений йогурт. Ви також можете з'їсти 1 шматок сезонних фруктів. У цій статті ви можете виявити плоди, які найменш відгодовують.

Якщо ви їсте тарілку пасти під час обіду, ви не повинні їсти знову на обід. Дієта пасти базується на вживанні цілого блюда з пасти один раз на день.

Коли супроводжуєте макаронні страви, краще вибрати для своїх товаришів з меншою кількістю калорій: найкращим варіантом є супроводжувати їх овочами або смаженою рибою.

Приклад щотижневого меню на макаронній дієті

Понеділок

Сніданок: Кава з знежиреним молоком + шматочок фруктів
Середина ранку: Натуральний апельсиновий сік без цукру
Їжа: Паста з овочами, приправлена дотиком орегано
Вечеря: курка-гриль з тушеними овочами та шматок свіжого сиру

Вівторок

Сніданок: Зелений чай + фрукти того часу
Вранці: склянка натурального апельсинового соку (без цукру)
Їжа: Макарони з непросіяного борошна з цукіні
Вечеря: Овочевий крем + грибний омлет

Середа

Сніданок: чай або кава і свіжі фрукти
Середина ранку: Натуральний апельсиновий сік
Обід: Паста з маслом і орегано + хек на грилі
Вечеря: шпинат + куряча грудка на грилі

Четвер

Сніданок: Два тости з персиком або яблучним джемом без цукру.
Середина ранку: Апельсиновий або персиковий сік.
Їжа: Зелений салат + паста з червоним перцем
Вечеря: Смажений кролик з овочами на пару

П'ятниця

Сніданок: Зелений чай + фрукти того часу
Середина ранку: стакан грейпфрутового соку
Їжа: спагетті зі шпинатом, обсмажені з часником, родзинками і кедровими горішками
Вечеря: Стейк з телятини на грилі + дика спаржа

Субота