Якщо ви відчуваєте втомленість і млявість, це може бути через відсутність заліза . Залізо є важливим мінералом для нашого здоров'я і присутня в таких продуктах, як червоне м'ясо, риба, курка, горіхи, бобові, фрукти, овочі та зерно. Хоча існує велика різноманітність продуктів, що містять цей мінерал, дефіцит заліза залишається найпоширенішим дефіцитом поживних речовин. Існує велика різноманітність добавок або вітамінів заліза, і якщо ваш лікар порадив вам приймати добавки, потрібно знати правильний спосіб його прийому. У цій статті ми розповімо вам найкращий спосіб приймати добавку заліза, щоб ви могли знайти більше життєвої енергії та енергії.

Вам знадобляться:

• Доповнення заліза
• Добавка вітаміну С

Ви також можете бути зацікавлені в: Як додати заліза до моєї дієти Кроки дотримуватися: 1

Відвідайте лікаря і перевірте рівень заліза перед прийомом препарату заліза. Якщо ви приймаєте непотрібні добавки, ви повинні знати, що у вас можуть виникнути різні несприятливі наслідки для здоров'я, такі як відсутність росту у дітей і плодів під час вагітності. Передозування заліза може призвести до запорів, окисного стресу і пошкодження печінки і серця.

Щоб отримати хороші рівні заліза в повсякденному житті, рекомендується організувати свій раціон з продуктами, багатими цією поживною речовиною, в цій статті ми розповімо, як їсти більше заліза.

2

Але якщо ваш лікар призначив прийом добавки, перше, що вам потрібно зробити, це вибрати тип заліза, який ви віддаєте перевагу. Існує багато способів приймати залізо як добавку, навіть у формі капсул, таблеток, порошку або гелю; Він також включений в інші полівітамінні добавки в різних сортах. Тільки сульфати заліза і форми тривалентного заліза стабільні в організмі людини, а сульфат заліза найбільш досліджений і всмоктується найкраще. Якщо ви страждаєте від проблеми з травленням або запором, також доступні сорти легкої травлення заліза .

3

Візьміть рекомендовану дозу заліза для вашої статі та віку. Різні люди мають різні потреби при прийомі заліза, рекомендована доза для дорослої людини становить 8 мг заліза на добу, тоді як рекомендація для дорослих жінок становить 18 мг заліза на добу. Підліткам потрібно більше заліза, ніж у багатьох дорослих, через їх зростання і високі харчові потреби.

У цій статті ми дізнаємося, які нормальні значення заліза, щоб ви знали, яка доза рекомендується для ваших особистих характеристик.

4

Об'єднайте своє доповнення заліза з вітаміном С, оскільки наявність вітаміну С підвищує всмоктування заліза до 39 відсотків. Багато добавок заліза тепер включають вітамін С, який іноді називають аскорбіновою кислотою, але якщо ні, то можна випити склянку натурального апельсинового соку з добавками, щоб допомогти всмоктувати мінерали.

5

Прийміть добавку заліза окремо від інших добавок, оскільки, наприклад, поглинання заліза зменшується разом з кальцієм і цинком. Це проблематично для полівітамінних добавок, оскільки жінки будуть мати високі дози кальцію для остеопорозу, тоді як чоловічі добавки зазвичай мають високі дози цинку для здоров'я простати. Якщо у вас недостатньо заліза, ці мінерали конкурують за поглинання і вам потрібна окрема добавка заліза.

6

Поєднайте добавку з їжею. Крім зменшення травного дискомфорту, такого як нудота, діарея, запори і печія, він також допомагає в засвоєнні заліза . Додавання м'яса збільшує абсорбцію рослин і овочів негемовим залізом до 85%; однак, вживання чорного чаю, зеленого чаю, чаю улун, енергетичних напоїв або кави разом з їхніми добавками має протилежний ефект, оскільки таніни і катехіни, присутні в цих напоях, значно знижують всмоктування заліза з харчових продуктів і добавок.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Візьміть добавки заліза протягом принаймні двох тижнів, щоб зменшити втому і підвищити енергетичні рівні. Будівництво довгострокових магазинів заліза в організмі може тривати півроку і більше.
• Передозування заліза може бути смертельним для дітей у віці до 6 років.
• Залізо може викликати взаємодію з лікарськими засобами. Зверніться до свого медичного працівника, перш ніж приймати добавки заліза, якщо ви приймаєте ліки.