Коли ви на дієті, почуття голоду є фактором, який може викликати переїдання і, нарешті, збільшення ваги, а не втратити його. Необхідно уникати суворих дієт, які обмежують калорії та їжу до крайності, тому що це може призвести до відчуття депривації, дефіциту харчових продуктів та йо-йо дієт. Дієта не означає, що ви повинні голодувати або відчувати голод весь час. Є корективи, які ви можете зробити на свій раціон, який змусить вас почувати себе повноцінними і задоволеними, поки ви продовжуєте втрачати вагу.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити дієту очищення Кроки дотримуватися: 1

Замініть три стандартні повсякденні страви на п'ять-шість невеликих прийомів їжі. Їжте один раз кожні три години. Харчування менших порцій частіше стимулює обмін речовин і зберігає рівень цукру в крові стабільним. Робити це означає, що ви не будете жадати іншого типу їжі, ви не будете відчувати себе позбавленими або ви будете голодні. Ви будете почувати себе задоволеними

2

Включіть у свій раціон харчові продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти та цілі зерна. Продукти, багаті клітковиною, залишаються довше в організмі, оскільки вони повільно перетравлюються. Волоконна їжа змушує вас швидко почуватися, щоб ви їли менше. Багаті волокнами продукти часто вимагають адекватного жування, щоб ви їли повільніше. За цей час ваш мозок отримає сигнал, що ви повні, і ви перестанете їсти.

3

Зробіть свій основний напій водою та напоєм протягом дня. Рекомендується споживати від 8 до 12 склянок води на день. З водою ви заповнюєте, щоб ви їли менше, а також сприяє зволоженню і здоров'ю органів травлення.

4

Їжте продукти, які мають низьку енергетичну щільність, такі як овочі, бобові, фрукти і варені зерна. Ці продукти багаті водою і клітковиною і мають низький вміст жирів і калорій. Ви можете заповнити їх, не отримуючи багато калорій.

5

Додайте овочі до продуктів, таких як супи, тушковані страви та піци, щоб зробити їх низькою щільністю енергії. Уникайте харчових продуктів з високою щільністю енергії, таких як високожирні молочні продукти та м'ясо, оскільки вони мають багато калорій.

6

Споживайте білки з низьким вмістом енергії, які мають низьку кількість калорій і жирів, такі як нежирні молочні продукти, яєчні білки, рибу та птицю білого м'яса.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Перш ніж розпочати будь-яку дієту, зверніться до експерта з питань харчування.