Важливо дбати про здоров'я серця, щоб вести здоровий спосіб життя і знижувати ризик серцево-судинних захворювань, які можуть загрожувати нашому здоров'ю. Вибираючи для здорового способу життя, які включають правильне харчування, фізичні вправи і спокій, ви зможете насолоджуватися більш міцним і здоровим тілом. У цій статті ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вам дізнатися, як мати здорове серце, просто змінюючи деякі звички життя.

Вас також може зацікавити: Як подбати про моє серце Кроки, які слід дотримуватися: 1

Ми є те, що ми їмо, це щось більш ніж очевидно, як наше тіло функціонує правильно завдяки поживних речовин, які ми вставляємо з кожним прийомом їжі. Тому для того, щоб оптимізувати роботу всіх органів, необхідно наповнити свій організм поживними інгредієнтами, а з іншого боку, залишити осторонь інші пропозиції, які є більш жирними та менш здоровими.

Таким чином, щоб отримати оптимальне функціонування вашого серця, важливо додати до свого раціону здорові продукти, такі як:

• Риба, багата Омега-3 : цей вид їжі є одним з найкращих для захисту вашого серця, оскільки вони багаті на жирні кислоти, які можуть бути отримані тільки через їжу, оскільки наш організм не виробляє їх природно. Хороші варіанти - такі риби, як тунець, лосось, анчоуси або тріска.

• Червоні фрукти : вони є дуже здоровими альтернативами для нашого серця, оскільки вони надають велику користь цьому життєво важливому органу. Більшість з них, як правило, є антиоксидантами, що знижує ризик серцево-судинних захворювань, тим самим зменшуючи можливість нападів або інфарктів. Вони також надають калію і магнію, ідеальні мінерали для підтримки артеріального тиску на рекомендованих рівнях.

• Оливкова олія : це одна з продуктів із здоровими жирами, найбільш рекомендованими для здорового серця. Олія багата поліфенолами, ідеальним компонентом для зниження рівня холестерину в крові і таким чином захищає кровоносні судини.

• Вівсянка : це варіант волокна, ідеальний компонент для поліпшення нашої серцево-судинної системи, оскільки він допомагає зменшити всмоктування жиру в нашому організмі, покращуючи транзит кишечника.

• Горіхи : як риба, горіхи багаті незамінними жирними кислотами, які є ідеальним поживним речовиною для належного функціонування і захисту організму від умов.

• Продукти, багаті клітковиною : альтернативи, такі як зелені листові овочі, бобові або фрукти, також ідеально підходять для того, щоб наш організм знижував жир, регулював рівень холестерину і позбувався організму.

У цій статті ми розповімо вам докладно, які кращі продукти для серця.

2

Так само, як є деякі продукти, рекомендовані для серця, є й інші, які краще уникати, оскільки вони можуть пошкодити кровопостачання, блокувати артерії і збільшити ризик серцевих захворювань. Тут ми перераховуємо ці продукти так, щоб ви усували їх від своїх звичок в їжі:

• Сіль : цей інгредієнт є однією з причин гіпертонії, може також блокувати вени і, отже, запобігати циркуляції крові по тілу, тобто запобігати окислення органів.

• Жири : як смажені, так і тістечка є жирною їжею, яка зазвичай містить як транс, так і насичені жири, два вороги серця. Отже, зменшіть споживання цих інгредієнтів, і ви будете працювати на більш здоровий спосіб життя.

• Оброблене м'ясо : дослідження, опубліковане ВООЗ, попереджало, що оброблене м'ясо може викликати рак, особливо рак товстої кишки. Це відбувається тому, що воно містить інгредієнти та хімічні речовини, які вводяться для забезпечення їх збереження та / або збільшення смаку і, навпаки, є токсичними для нашого організму. Також цей вид препарату дуже багатий на насичені жири, тому він також може блокувати артерії з тріщинами жиру.

• Червоне м'ясо : те ж дослідження ВОЗ, про яке ми тільки що говорили, також попереджало про споживання червоного м'яса, типу їжі, що містить високий рівень насичених жирів, які шкідливі для організму.

3

На додаток до врахування аспектів, пов'язаних з їжею, для того, щоб мати здорове серце, необхідно, щоб ви почали займатися фізичними вправами, щоб активізувати кровообіг, прокачувати серце і здійснювати все тіло. Майте на увазі, що завдяки спорту серце нагнітає швидше, і це дозволяє крові краще циркулювати і досягати всіх частин нашого тіла.

Якщо ви ніколи не займалися фізичними вправами, ви можете почати ходити . Це не питання прогулянки, але вам доведеться швидко ходити півгодини на день і, таким чином, кожен тиждень ви можете збільшити на 10 хвилин. Ідеальним є прогулянка по 45 хвилин кожен день, щоб наше тіло функціонувало правильно, а також наше серце.

Ще одним ідеальним серцево-судинними вправами є плавання, оскільки це гімнастика, яка може бути м'якою, працювати всі м'язи і покращує дихання. Таким же чином, аквагім також є дуже рекомендованою практикою, тому що вправи у воді є більш дорогими, і можна збільшити опір і фізичний стан.

Йога або пілатес також є хорошими варіантами, які допоможуть вам зайнятися серцем, покращити дихання і зміцнити м'язи. Якщо ви хочете дізнатися більше про це, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю про найкращі вправи для серця.

4

Важливо також, що вибирає розслаблене і спокійне життя, оскільки стрес і тривога можуть бути тригерами серцевої кризи. Майте на увазі, що надлишкове напруження може призвести до розриву артерії і, отже, серцево-судинної аварії, тому вибирайте спокійне життя, далеко від стресу і, якщо ви не знаєте, як це зробити, хороший спосіб - практикувати як медитація, яка допоможе вам залишити свій розум порожнім, роз'єднатися і увійти всередину себе.

Так само важливо, щоб ви нормально відпочивали і спали принаймні 7 годин на день. Якщо ваше тіло не відпочиває, ризик страждання тахікардією або страждають метаболічним синдромом збільшується.

5

Залишання тютюну також є однією з життєво важливих практик для того, щоб мати сильне і здорове серце . Майте на увазі, що сигарний дим містить токсини, які руйнують артерії і, отже, наше серце повинно збільшити роботу для перекачування крові. Крім того, монооксид вуглецю замінює кисень в крові.

6

Багато медичних досліджень показують, що вживання помірної кількості алкоголю щодня може захистити серце (1 або 2 склянки вина на день максимум). Але якщо ми перевищуємо споживання цієї речовини, ми більше не скористаємося перевагами і входимо в наш організм багато токсинів, які можуть змінити наш тиск, серцебиття і заохотити появу ішемічної хвороби серця.

Крім того, ми не повинні забувати, що алкоголь містить багато калорій і, отже, збільшує кількість насичених жирів в нашому тілі щось, що, як ми бачили, впливає на організм людини шкідливо.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.