З нашим поточним ритмом життя нам легко час від часу лопатися внаслідок стресу або, навіть, ми не гніваємося без причини або з різкими коливаннями настрою. Медитація, далеко не щось духовне, є перш за все технікою розслаблення і вивільнення стресу, а також шкідливих емоцій і почуттів.

Якщо це перший раз, коли ви починаєте медитувати, може бути корисним і цікаво знати різні форми медитації, а також професійні поради. Тому в цій статті ми пояснюємо, як медитувати вдома для початківців . Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: Як навчитися медитувати

Як правильно медитувати

Щоб правильно розмовляти, перш ніж почати, виконайте такі дії :

1. Запалюйте свічки, ладан і покладіть м'яку музику у фоновому режимі, якщо хочете.
2. Сядьте в положення, де ви відчуєте себе комфортно. Інший варіант полягає в тому, щоб лягти, хоча більш доцільно залишатися на місці, щоб ви могли сконцентруватися на медитації.
3. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих через ніс і повільно подихайте рот. Робіть це протягом декількох секунд, щоб бути більш розслабленими до початку медитації.
4. Почніть медитацію, слідуючи медитативній техніці, яку ви обрали.
5. Коли ви закінчите, не відкривайте очі раптово. Краще поступово починати рухати пальцями та іншими частинами тіла.
6. Нарешті, повільно відкрийте очі і насолоджуйтеся відчуттям благополуччя.

Далі ми деталізуємо все, що потрібно знати, щоб медитувати.

Техніка медитації для початківців

Перш за все, ви повинні знати, що є багато способів медитувати, і що всі є дійсними. Ви просто повинні вибрати той, який вам найбільше підходить. Насправді, ви можете спробувати різні методи медитації або змінити техніку, як вам потрібно або хочете. Таким чином, деякі з найбільш відомих методів медитації такі:

• Керуючись медитацією : цей тип медитації може бути зроблений за допомогою Інтернет-аудіо, де голос веде вас на те, що ви повинні робити, наприклад, уявляючи, що ви знаходитесь на морі на килимі, щоб розслабитися.
• Візуальна медитація : інший тип медитації - це використання внутрішньої візуалізації. Це було б подібно до попередньої техніки медитації, хоча з тією різницею, що на цей раз ми керували б медитацією.
• Залишайте розум порожнім : ця техніка медитації, по суті, одна з найскладніших, але дуже корисна для всіх тих людей, які мають проблеми заглушити свої розуми і що викликає у них не тільки психічне виснаження, а й внутрішні конфлікти.
• Розмірковуйте фокусування на диханні : це був би варіант попереднього і полягав би у фокусуванні на глибокому диханні.
• Медитація уважності : Інший хороший спосіб медитувати - це дозволити думкам вийти на поверхню. Багато разів ми намагаємося несвідомо ставити межі того, що ми думаємо. Це не тільки шкодить нам, але й змінює наш розум.
• Медитуйте з відкритими очима : деякі методи медитації свідчать про те, що в житті, коли відбуваються несподівані речі, ми не можемо зупинитися і посидіти, не розмовляти, щоб заспокоїтися і вміти діяти. З цієї причини вони припускають, що навчання медитувати з відкритими очима допоможе нам зіткнутися з усіма тими незручностями нашого дня.
• Фізична медитація : слово медитація дуже широке, і воно не повинно бути просто сидіти і бути спокійним. Існує ще один тип медитації, який ми можемо знайти, наприклад, у книгах Ошо, який говорить, що наше тіло, іноді, має фізично позбутися деяких енергій, таких як гнів. У цьому випадку ми могли б заблокувати себе в кімнаті і почати подушку, поки не почуємо себе більш полегшеними.

Нижче ми більш детально пояснюємо деякі з цих типів медитації, про які ми тільки що говорили.

Медитація для початківців

Як ми вже сказали, керована медитація полягає в тому, щоб дозволити комусь вести вашу медитацію. Наприклад, це може бути фізична особа або відео YouTube. Серед найбільш поширених медитацій ми знайдемо:

• Візуалізуйте енергії : деякі керовані медитації засновані на візуалізації енергій, і вони зазвичай пов'язують її з чакрами. Наприклад, вони можуть почати, говорячи вам, щоб поставити себе в зручне положення і закрити очі. Потім, вони можуть сказати вам, щоб уявити, як ваші страхи, ваші тривоги і ваш стрес залишать вас і йдуть на землю, щоб бути очищеними. Вони також можуть сказати вам, щоб уявити, як енергія зцілення входить у ваше тіло.
• Візуалізуйте ситуації : також є медитації, які дозволяють вам візуалізувати розслаблюючі ситуації, наприклад, перебуваючи посеред лісу, слухаючи птахів. З іншого боку, вони також можуть розповісти вам про те, як дихання сповільнюється або як ваше тіло розслабляється. У деяких школах вони зазвичай розміщують такі види медитацій на дітей.

Візуальна медитація для початківців

Це було б дуже схоже на попередню медитацію, але з тією різницею, як ми вже говорили, в тому, що тут ми вибираємо те, що ми візуалізуємо і скільки часу присвячуємо йому. Серед видів медитації ви можете обрати: ви можете почати з:

• Візуалізуйте кольори : у медитації вважається, що кольори цілющі. Ви можете просто уявити собі колір, коли ви дихаєте спокійно, або ви можете уявити, що колір навколо вас, наприклад. Значення кольорів для медитації є таким же, як значення свічок відповідно до їх кольору. Фактично, ви можете супроводжувати медитацію кольоровою свічкою. Якщо ви не знаєте, який колір вибрати (як для свічки, так і для медитації), ви можете вибрати білий, оскільки він містить всі кольори і, отже, це універсальний колір.
• Візуалізуйте щось спокійне : ви також можете уявити щось, що розслаблює вас, якщо все, що ви хочете, це заспокоїти медитацією. Можна, наприклад, уявити себе посередині моря, на вершині килимки, з коливанням хвиль, його запахом і своєрідним звуком.

Залиште розум порожнім

Щоб залишити розум порожнім, хоча це звучить дуже просто, це щось дійсно важке, особливо протягом тривалого часу. Загалом, наш розум зазвичай починає думати про очікувані завдання, речі, які ми хотіли б робити, розмови, які ми мали з кимось, раптові роздуми ... Чи звучить це все так? Ну, можливо, ви повинні знати, що це симптом стресу .

Сьогоднішнє суспільство, особливо в західному світі, йде дуже швидкими темпами: ми повинні швидко йти до всіх місць і робити швидко, тому що у нас немає часу. Хоча, коли ми повертаємось додому, ми відчуваємо себе спокійніше, насправді наш розум продовжує працювати з тим же прискореним темпом . Ось чому навчитися залишати порожній розум з медитацією може зробити нам багато хорошого на рівні психічного і фізичного здоров'я, тому що якщо наш мозок продовжує працювати без зупинки, ми будемо самостійно створювати стрес, не усвідомлюючи цього.

Як залишити розум порожнім, зосереджуючись на диханні

Оскільки залишити свій розум порожнім дуже важко, радимо розпочати невеликий, виконавши наступне:

1. Запалюйте свічки, ладан і покладіть м'яку музику у фоновому режимі, якщо хочете.
2. Сядьте в положення, де ви відчуєте себе комфортно. Інший варіант полягає в тому, щоб лягти, хоча більш доцільно залишатися на місці, щоб ви могли сконцентруватися на медитації.
3. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих через ніс і повільно подихайте рот. Робіть це протягом декількох секунд, щоб бути більш розслабленими до початку медитації.
4. Почніть медитувати. Ви можете спробувати зосередитися на своєму диханні на початку, щоб ваш розум не починав думати.
5. Коли ви закінчите, не відкривайте очі раптово. Краще поступово починати рухати пальцями та іншими частинами тіла.
6. Нарешті, повільно відкрийте очі і насолоджуйтеся відчуттям благополуччя.

Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті на те, що є найкращими методами медитації.

Уважність медитації для початківців

Медитація задуми є практикою, яка стала популярною на Заході завдяки Джон Кабат-Зінну. Це тип медитації, який має на меті допомогти нам усвідомити все, що відбувається всередині нас. Тобто, випускати всі наші думки, не судячи з ними і не аналізуючи себе.

Кажуть, що якщо ми навчимося бути спостерігачами своїх думок і залишати їх вільними, то більшість з них підуть і не будуть бродити в нашій свідомості. Тобто, якщо, наприклад, одна людина сердиться, тому що інша стопила на нозі, з увагою дозволить гнів піти, як він приходить. В іншому випадку воно може бути встановлене в найглибшій частині людини і може досягти непростимої невдоволення проти іншої людини, що може призвести до того, що таку ж ненависть буде передано іншим людям, коли їх підійдуть, боятися знову наступати.

Щоб практикувати розум, ви просто повинні підготувати себе до медитації, як ми пояснили, і почати розслабляти розум, щоб думки вільно виникали . Спочатку це може здивувати нас, як важко це може стати, або навіть деякі думки, які ми приховали, можуть нас налякати. Але пам'ятайте: всі ці думки довго бродили у вас і тому вони не є "природними".

Розмірковуйте з відкритими очима

Найчастіше медитувати з закритими очима. Роблячи це, легше зосередитися на самій медитації. Але в реальному житті ми знаємо, що це не так. Тобто, ми ніколи не можемо стояти посеред вулиці, або в середині дискусії, закривати очі і починати медитувати. У житті відбувається багато непередбачених речей, і ми повинні рухатися вперед і діяти в цей момент. Ось чому цей інший спосіб медитації може допомогти вам навчитися медитувати в будь-якому типі ситуації .

Щоб медитувати з відкритими очима, ви можете почати з фокусування зору на певну точку і слідувати типу медитації, яка вам найбільше подобається: візуалізація, залишення розуму порожнім ...

Фізична медитація для початківців

Інша варіація попереднього полягає в більш медитації. Це тип медитації, яку Ошо та інші Східні радять. Далеко не схожий на простий метод "розрядки", він вважається способом медитації, оскільки допомагає нам вивільнити напруженість, енергію і шкідливі почуття. Також, таким чином, ми не будемо платити людям навколо нас подібні емоції.

• Удар або крик на подушці : якщо ви гніваєтеся, то на подушці може бути хороший спосіб розрядити всю цю енергію.
• Танцюючи або співаючи, якщо ви сумні : якщо у вас низький дух і починаєте танцювати або співати, навіть якщо ви спочатку не відчуваєте, що це так, ви помітите, як поступово ви знову почуваєте себе заохочуваним і щасливим. Це тому, що коли ми співаємо і танцюємо, ми випускаємо гормони щастя, а також дуже веселі практики.

Інша техніка медитації для початківців

Є й інші менш поширені методи медитації, такі як:

• Розмірковуйте живопис
• Розмірковуйте зі звуками
• Медитація з мантрами
• Медитація з камінням

Справа в тому, що ви знайдете той, який вам найбільше підходить. Насправді ... найкраще про медитацію є те, що ви можете персоналізувати її!

Тепер, коли ви знаєте, як медитувати вдома для початківців, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про переваги медитації перед сном.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.