Хоча ми часто ставимося до того, щоб бути розслабленим з святами, відвідати спа-центр або довгі сеанси терапії, правда в тому, що перший інструмент для відпочинку - це наше власне тіло. Наші легені, і спосіб їх використання, можуть бути надзвичайно корисними для розслаблення нашого тіла і успокоювання нашого розуму. Все це питання знання, як це зробити, тому в цій статті ми пояснюємо, як розслабитися диханням.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити повне йогічне дихання

Чи знаємо ми, як дихати?

Хоча дихання - це те, що ми робимо автоматично від народження до смерті, ми часто не знаємо, як це робити правильно. Ідеальним є вдих через ніс і видих через рот, але є багато людей, які дихають тільки через рот.

Зупинка для того, щоб зайнятися нашим диханням, щоб дати нам знати про те, як ми приймаємо і випускаємо повітря, - це перший крок до відпочинку і поліпшення нашого здоров'я.

Прибережне дихання

Хоча ми, як правило, не практикуємо їх, існує принаймні три типи дихання, які ми можемо виконати, залежно від частини легенів, яку ми наповнюємо більшою силою. У таких дисциплінах, як йога, всі вони підкреслюються, і експертні йоги добре знають свої переваги, але в нашому повсякденному часі їх менше розуміють.

Першим з цих дихань є реберні. Це той, який ми використовуємо несвідомо, набрякаючи груди при вдиханні і відчуваючи, як ребра з боків притискають боки. Це кисень, особливо кров, що зрошує серце і легені, це найкраще дихання для занять спортом.

Клавікулярне дихання

Друге дихання - це клавікулярне тіло, яке оксигенирует особливо кров, що постачає мозок. Для цього необхідно роздувати верхню частину грудної клітки і, під час дихання, повільно піднімати плечі.

Краще не зловживати цим диханням, тому що це з найменшим киснем, який отримується і пов'язаний з проблемами тривоги. Але в часи, коли вам потрібно багато розумової концентрації, ви можете зробити фокус на п'ятьох клавічних диханнях.

Черевне дихання

Цей третій тип дихання, абдомінальний, оксигенирует кров, що зрошує репродуктивні та травні органи. Для його виконання правильно покладіть руки на живіт. Уявіть, що ви маєте балон під пупком і спробуйте заповнити його. Якщо ви зробите це правильно, ви помітите, як шлунок повільно набухає. Потім видих через рот.

Це дихання є тим, що приносить найбільшу користь. З одного боку, якщо ви розмовляєте публічно, під час мовлення черевне дихання допоможе вам продемонструвати голос і вийти сильніше.

Нарешті, він є найбільш ефективним і вказує на дихання для релаксації. Оскільки необхідно усвідомлювати, що вона практикується, вона вимагає певної концентрації. Крім того, практика розслаблює як тіло, так і розум.

Концентрація і розслаблення Повне дихання.

Як тільки ми знаємо три типи дихання і переваги кожного з них, ідеал полягає в тому, щоб втілити їх у життя.

Виконайте п'ять абдомінальних вдихів, п'ять ребер і п'ять клавікулярних вдихів. Нарешті, він виконує «повне» дихання : коли він вдихає, він роздуває живіт, груди і трохи піднімає ключиці, коли він починає видихнути, випорожнює живіт, груди і розслабляє плечі. Повторіть це приблизно 10 разів.

Ця техніка допоможе вам не тільки оксигенировать ваше тіло, але й розслабитися і краще сконцентруватися.

У вашому повсякденному ... дихайте

Коли ви живете момент високого стресу і терміново потрібно розслабитися, спробуйте виконати кілька глибоких абдомінальних вдихів. Ви відчуєте, як розум розслабляється, а стрес впливає на вас менше.

Намагайтеся бути в курсі свого дихання і правильно дихайте, щоб поліпшити своє фізичне і психічне здоров'я.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.