Метаболізм - це хімічний процес в організмі, через який їжа перетворюється на енергію або паливо для тіла. Він вимірює енергетичні витрати, які наш організм робить при повному спокої, тобто без здійснення будь-якої діяльності. Швидкий метаболізм спалює більше жиру щодня, і це також вплине на вагу. Навпаки, більш повільний метаболізм займе більше часу, щоб генерувати енергію, а жир буде накопичуватися в організмі. Однак, незважаючи на те, що метаболізм кожного з них відрізняється і залежить багато в чому від генетики, є деякі трюки, які можуть бути використані для його прискорення і таким чином отримати втрату ваги. У цій статті ми розповімо вам, як прискорити базальний обмін, щоб схуднути .

Вас також може зацікавити: Як прискорити обмін речовин вночі

Як працює основний обмін

Базальний обмін вимірює кількість енергії, яку організм використовує при повному спокої, не здійснюючи ніякої фізичної активності. І таким чином ми можемо побачити, як швидко вона перетворює жири нашого тіла в енергію для тіла. Таким чином, можна сказати, що базальний обмін вимірює кількість енергії, яку наш організм потребує, просто живим, не беручи до уваги фізичну активність або інші фактори.

В більшій мірі залежить від таких генетичних і фізичних факторів, як стать, ріст, вага, кількість м'язової маси ... І до 30 років основний обмін зростає, проте від 30 до 40 років залишається. і вона поступово знижується. Тому дуже часто можна сказати, що діти мають багато енергії, на відміну від літніх людей. І це також одна з причин, чому багато літніх людей набирають вагу, коли вони стають старшими, також через відсутність фізичної активності.

М'язова маса також є визначальним фактором основного обміну, тому що чим більше у вас м'язової маси, тим вище основний обмін, оскільки м'язи потребують багато енергії.

А як обчислюється базальний обмін? Він розраховується в кілокалоріях на добу, і, як ми бачили, це залежить від таких факторів, як seo, weight або height, серед інших. З цієї причини Продовольча і сільськогосподарська організація ООН (ФАО) визначила рівняння для розрахунку основного обміну у дітей у віці від 10 до 18 років, що є наступним:

• Жінки: 7, 4 x вага в кілограмах + 428 x висота у метрах + 572
• Чоловіки: 16, 6 x вага в кілограмах + 77 x висота в метрах + 572

Однак можна також розрахувати добовий основний обмін, більш грубо, використовуючи рівняння Харріса Бенедикта:

• Чоловік: 66, 4730 + ((13, 751 x маса кг) + (5, 0033 x висота) - (6, 75 x вік років))
• Жінка: 655, 1 + ((9, 463 х мас. Кг) + (1, 8 х висота см) - (4, 6756 х років)

Аспекти, які прискорюють базальний обмін

Хоча базальний обмін залежить від деяких факторів, існують певні ситуації або схильності, які прискорюють її, такі як:

• Мають більше м'язової маси
• Більша загальна поверхня тіла
• Чоловіча стать Як правило, це пов'язано з більшою м'язовою масою.
• Висока температура тіла. Підвищення температури, наприклад, підвищує метаболізм.
• Гормони щитовидної залози
• Активність нервової системи. Більш нервові або напружені люди мають більш високий базальний обмін.
• Деякі етапи зростання в життєвому циклі
• Споживайте кофеїн або тютюн

Тим не менш, ви також можете дотримуватися деяких рекомендацій для прискорення основного обміну на свій розсуд, щоб схуднути. Давайте подивимося.

Вправа, щоб прискорити метаболізм, щоб схуднути

Вправа збільшує м'язову масу і це прискорює основний обмін . Вона повинна поєднуватися з гарною дієтою і хорошими періодами відпочинку, але це один з кращих способів прискорення основного обміну.

Найкраще виконувати різні інтенсивності фізичних вправ, наприклад, якщо ви йдете на біг або прогулянку, ви можете робити невеликі проміжки в 30 секунд, коли ви інтенсифікуєте вправу. Хоча вони є майже незначними, ці невеликі зміни змушують організм споживати більше енергії, а також сприяє оксигенації клітин. Тому результати можна отримати за менший час. Мова йде не про примус до тіла, а про зміну інтенсивності за короткі проміжки часу.

Важливо також відпочити так, щоб тіло не вичерпалося. Важливо мати баланс таким чином, щоб вправа була здоровою. Звичайно, для прискорення обміну речовин вам доведеться спалювати більше жирів, ніж ви споживаєте, або тренуватися більше, якщо ви споживали більше, але завжди змінювали інтенсивність, не примушуючи тіло.

Збільшити білки, щоб схуднути

Білки не засвоюються таким же чином, як і інші продукти нашого організму. Організму потрібно більше часу, щоб перетравити їх, і тому відчуття задоволення або повноти виникає раніше з білками. А тим часом обмін речовин продовжує працювати і спалювати жир, щоб переварити його. Це призводить до збільшення метаболізму при одночасному зниженні голоду. Крім того, білки роблять вас м'язовими і не настільки жирними.

Харчування кілька разів на день є життєво важливим для прискорення обміну речовин

Харчування кілька разів на день прискорить обмін речовин, оскільки він не перестає працювати. Харчування кілька разів на день зберігає його активним, і це прискорить його. Він також підтримує стабільність рівня глюкози, не маючи інсулінових шипів, і це запобігає збільшенню ваги. Бажано робити п'ять або шість разів на день, ніж два-три великих. Ви можете порізати горіхи між прийомами їжі, наприклад, горіхи - хороші союзники для прискорення обміну речовин.

Сніданок дуже важливий

Протягом ночі тіло витрачає менше енергії і тому працює менше, хоча залишається активним у підтримці життєдіяльності, так що поки вона активна, не вживаючи їжу, вона накопичує жир. Пробудження і хороший сніданок є необхідним для запуску необхідних механізмів, і тіло знову вводить в дію травлення. Сніданок дає енергію тілу, а при запуску зупиняє накопичення жиру . Тому сніданок є найважливішим прийомом їжі. Дуже важливо мати легкий обід перед сном і хороший сніданок вранці.

Пийте воду для прискорення основного обміну

Питна вода має важливе значення в будь-який час, але це також спосіб прискорити обмін речовин і спалити калорії. Однак, хоча встановлено, що ви повинні випити вісім склянок на день, це буде залежати від кожної людини, і є ті, хто п'є більш-менш. Важливо, щоб у будь-який час залишалися гідратованими, і для цього краще пити мінеральну воду. Забудьте про пити безалкогольні напої під час їжі і замінити їх водою. Ваше тіло покращиться, і ваше тіло оцінить це.

Продукти, що прискорюють основний обмін

Є деякі продукти або продукти, які також допомагають прискорити організм, наприклад:

• Кокосова олія: перетравлюється краще, ніж ми використовуємо на нашій кухні. Замініть масло кокосовим маслом для приготування їжі. Спалює набагато більше калорій, ніж масла, які ми зазвичай використовуємо.
• Яйця: яйце містить білки і корисні жири для поліпшення обміну речовин. Візьміть яєчню на сніданок, щоб почати день правильно або додати їх у свій раціон.
• Гостра їжа: Хоча це здається неймовірним, пряна їжа має переваги. Вони збільшують метаболічну активність, принаймні на 20%, протягом тридцяти хвилин, коли організм спалює жир.
• Бобові культури: вони також допомагають поліпшити обмін речовин. Наприклад, сочевиця, боби або нут. Одна ідея полягає в тому, щоб зробити або купити гумус і прийняти його між прийомами їжі, або перед тренуванням, щоб сприяти спалюванню жиру.
• Риба: не тільки має багато білків, але і багата Омега-3. Обидва природні прискорювачі обміну речовин.

Що стосується напоїв, то кращим є зелений чай, напій, багатий антиоксидантами, а також прискорює обмін речовин, сприяючи окисненню жиру. Вона не містить калорій, тому ви можете збільшити основний метаболізм, приймаючи кілька чашок зеленого чаю на день.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.