Позиція спини має важливе значення для утримання травм, дискомфорту та болю під час перевірки. Погана поза не тільки відображається в болях у спині, чоловіки, шийки матки, стегна і коліна є частиною унікальної структури, де, якщо один шматок не вдається, інші страждають.

Але поліпшення постави спини не тільки дає нам переваги на фізичному рівні, доведено, що хороша постава підвищує самооцінку і впевненість у собі, крім того, решта бачить вас більш привабливими і впевненими.

Ось чому в наступній статті ми навчимо вас, як поліпшити задню позицію за допомогою простих трюків і декількох вправ.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як поліпшити поставу Кроки, які слід дотримуватися: 1

Перед тим, як пояснити, як покращити позу задньої частини, важливо, щоб ви зрозуміли переваги, які ви будете повідомляти . Наша поза впливає на нас як психологічно, так і фізично, тоді ми пояснюємо переваги:

• Хороша постава дозволяє поліпшити дихання, тому що ми збільшуємо ємність легень і можемо надихати більше повітря до кожної затяжки.
• В результаті попередньої користі наше тіло здатне отримувати більше кисню, що призводить до меншої втоми та втоми.
• Багато болі в спині зникають, що постійно турбує вас, і ви вже засвоїли. Зростає якість життя.
• Погана постава знаходить відображення в шийному навантаженні і шийний біль перетворюється на головний біль, покращення постави може закінчитися багатьма головними болями.

2

Метод для виправлення постави спини полягає в тому, щоб інтегруватися у ваші повсякденні добрі звички. Спочатку вам буде незручно і неприродно, протягом багатьох років ви робили погані пози, але в кінцевому підсумку ви отримаєте гарну поставу з повним нормальним життям.

Для цього ви повинні бути уважні до свого тіла кожного разу, коли ви йдете, зупиняєтеся або сидите. Кожен раз, коли ви помічаєте, що починаєте зігнути спину, арку або викинути людей, правильно розташуйте себе. Хороша постава повинна мати:

• Назад віднімають і вертикально
• Прямі плечі
• Висока голова
• Груди трохи витягнуті
• Живіт трохи всередину
• Хребет повинен малювати лінію, ні арку, ні вигин.

Усвідомлення власної позиції є істотним, з часом самокорекція вже не буде необхідною, оскільки ми вже маємо гарну позицію з самого початку. Хороший трюк, щоб подумати про свою поставу, це пов'язати його з певним кольором. Тобто, встановіть колір (червоний, наприклад) як нагадування про вашу поставу, так що кожен раз, коли ви побачите щось червоне або подумайте про той колір, ви пам'ятаєте, щоб виправити вашу пози.

3

Існує розумова вправа, яка дуже корисна, коли йдеться про виправлення постави, мова йде про те, що деякі струни прив'язують нас до стелі чоловіками і головою, як якщо б ми були маріонетками. Таким чином нам вдається тримати спину прямою, плечі прямі, а голова прямостояча.

4

Вправи є невід'ємною частиною для поліпшення постави спини. Після того, як багато років ходьби і сидіння гірше, є м'язи спини, які не є достатньо сильними, щоб тримати вас у вертикальному положенні, тому вам доведеться працювати над нею, щоб ви могли виправити позу тіла.

5

Перший з вправ для поліпшення постави спини складається з двох фаз, які пов'язані між собою, і які служать тренуванням для зміцнення спини і навчання правильної постави.

Стоячи прямо, зі своїм тулубом у вертикальному положенні, ви повинні обертати руки вперед над плечами, щоб біцепси проходили поруч з вухами. При цьому ви повинні знімати п'яти з землі, утримуючи вагу кінчиками ваших ніг.

Після того, як руки вгору, замість того, щоб опускати їх спереду, ви повинні опустити їх обережно по боках, відкривши їх і розширивши їх, поки вони не повернуться на вашу сторону. У свою чергу, ви повернетеся, щоб підтримати п'яти на землю, починаючи з вихідної позиції.

6

Інша вправа для виправлення положення спини така:

лежачи з підборіддям, що торкаються підлоги, ми повинні доторкнутися до наших плечей руками . Для цього ми повинні повернути руки назад і назовні, в той же час ми трохи піднімаємо голову і верхню область спини. Після того, як в цій позиції ми повинні залишитися 10 секунд і повернутися до вихідної позиції.

7

У цій вправі для поліпшення постави спини ви повертаєтеся з вертикальної позиції, так, негайно ви повинні нахилити тулуб вперед. Отримана постава схожа на позицію манекена, у якого закінчилися батареї, з руками, опущеними вниз, головою, що звисає, плечами, що звисають, а спина злегка вигнута.

Повільно підніміть руки до боків, імітуючи тріпотіння крил, обережно піднімаючи підборіддя і голову. Коли ви досягнете максимуму, зберігайте цю позицію протягом 10 секунд і знову осторожно опустіть руки.

8

Загалом, будь-яка вправа, яка робить роботу м'язів спини і черевної порожнини гарною, щоб допомогти вам зберегти хорошу задню позицію. Ці дві групи м'язів несуть відповідальність за те, щоб утримувати свій тулуб у вертикальному положенні, так що, якщо вони правильно тоновані, вони вивантажать вашу колону великої ваги, і вони дозволять вам ходити, сідати або робити будь-яку діяльність правильно. У наступній статті ви виявите, які переваги робити присідання і його відносини з гарною поставою спини.

9

Сьогодні багато хто з нас має роботу або академічну діяльність, що змушує нас сидіти багато годин. Якщо за цей час у нас погана постава, болі в спині і погана постава в цілому будуть переслідувати нас до кінця дня. У наступній статті ви можете дізнатися, як мати гарну поставу перед комп'ютером.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.