Якщо ваша робота змушує вас витрачати багато часу на друкування на комп'ютері, або ви витрачаєте багато часу на виконання домашніх справ, ви могли помітити стійкі болі в долоні та зап'ясті, що часто супроводжується легким поколюванням і відчуття слабкості в цьому районі. Це звучить? Якщо так, то ви можете відчувати симптоми синдрому зап'ястного тунелю (CTS), відомого в народі як "зло секретаря".

Незважаючи на те, що синдром зап'ястного тунелю зачіпає більше жінок, ніж чоловіків, особливо від 40 до 50 років, будь-хто схильний страждати від цього захворювання. Тому, з, ми пояснюємо, як полегшити біль у зап'ястковому тунелі з найбільш ефективними засобами, процедурами та вправами, щоб захистити ваші м'язи і полегшити дискомфорт.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як запобігти синдрому карпального тунелю

Симптоми синдрому зап'ястного тунелю

Синдром зап'ястного тунелю виникає, коли ми робимо повторювані рухи рукою протягом тривалого періоду часу: коли ми граємо на інструменті, пишемо або залізо, виникає тиск на нерви переднього аспекту зап'ястя . Багато разів цей тиск може викликати запалення, яке звужує кистьовий тунель і дуже швидко притискає серединний нерв, відповідальний за рухливість і чутливість. Люди, які страждають від гіпотиреозу або діабету, також схильні страждати від цієї хвороби.

Найбільш поширеними симптомами синдрому зап'ястного тунелю є:

• Все більш інтенсивне поколювання
• Слабкість в руці
• Складність уловлювання та / або рухомих об'єктів
• Відчуття жорсткості
• Постійні болі в зап'ясті, які простягаються через руку і пальці

Залежно від тяжкості цих симптомів, краще відвідати лікаря, щоб виключити інші можливі патології.

Поради для зняття тунельного болю

Якщо ви вважаєте, що дискомфорт все ще м'який і не представляє великої перешкоди, ви можете спробувати наступні поради для полегшення болю зап'ястного тунелю:

• Відпочинок : важливо, щоб ви залишили руку протягом декількох днів і уникали рухів, які можуть погіршити травму. Іммобілізація зап'ястя шиною може допомогти захистити ділянку і запобігти вигину. Якщо ви працюєте годинами перед комп'ютером, то можна також час від часу робити перерви, щоб розслабити зап'ясток і уникнути перенапруги.
• Гідротерапія : гідротерапія є дуже корисним інструментом для лікування деяких паталогій, оскільки використання води приносить м'язові рельєфи. Помістіть уражену ділянку в гарячу воду на кілька хвилин, а потім змініть температуру і залиште зап'ястя під холодною водою ще кілька хвилин. Повторіть цю дію кілька разів на день, поки не помітите покращення. Зміна температури допоможе сприяти кровообігу в цьому районі і розслабить ваші м'язи.
• Протизапальні креми : застосування крему з аналгетичними властивостями може зменшити запалення і зняти м'язовий тиск. Масаж зап'ястя ретельно, коли ви застосували мазь, роблячи кругові рухи в області, і нехай вона зробить свій ефект.

Домашні засоби для кишкового тунельного болю

Є багато продуктів і рослин, які завдяки своїм протизапальним властивостям дуже корисні для таких умов. Ми навчимо вас, як приготувати деякі мазі, які допоможуть полегшити м'язовий тиск, викликаний синдромом зап'ястного тунелю, зверніть увагу!

• Імбир і м'ята : імбир є одним з найпопулярніших природних протизапальних продуктів, і це не дарма. Оскільки, ми рекомендуємо вам додати пару столових ложок кореня імбиру в склянку води, а потім додати кілька гілок м'яти (ще один великий природний протизапальний засіб). Після приготування інфузії, дайте йому охолонути в холодильнику на півгодини, і коли ви вийдете з неї, вона буде готова намочити компрес і застосувати її до ураженої ділянки. Якщо вам подобається смак імбиру, ви також можете пити настої або соки з цієї рослини разом з іншими фруктами: яблуко або ананас - наші фаворити.
• Ромеро : можливо, ви не знаєте, але розмарин - це рослина, дуже багата діючими речовинами і має протизапальні, антисептичні та антиоксидантні властивості. Зробити настій з парою листя розмарину і, ще раз, змочити компрес, щоб нанести на зап'ястя.
• Настій з рослиною Сан Хуан : якщо ви знаєте цю рослину, ви будете знати, що це один з найбільш рекомендованих природних засобів для тривоги і депресії. Добре, сьогодні ми виявляємо, що звіробій також є відмінним протизапальним засобом, так що ніжний масаж в нижній частині долоні з цією рослиною може бути дуже корисним.
• Квітки ulmaria : також відомі як королева лугів, ця рослина володіє протизапальними, антисептичними і навіть аналгетичними властивостями. Нагрійте склянку води парами столових ложок квітів ulmaria і нанесіть на зап'ястя мокру тканину, поки вона не охолоне.

Вправи для зап'ястного тунелю

Є ряд вправ, які можуть допомогти полегшити біль у зап'ястковому тунелі і поліпшити еластичність м'язів згиначів . Найкраще про ці ділянки полягає в тому, що хоча ви не страждаєте від синдрому зап'ястного тунелю, вони дуже корисні для ваших м'язів і можуть допомогти запобігти майбутнім травмам . Тому скористайтеся перервами на роботі та виконайте деякі з цих порад.

Масаж і розтягування м'язів передпліччя

Почніть з ліктя і, уважно, направляйте дію до зап'ястя. Потім витягніть руку з долоні вгору і з протилежною рукою обережно згинайте спинний долонь, помітивши, як працюють м'язи зап'ястя.

Важливість руху

Хоча ви не повинні робити раптові рухи і важливо уникати перенапруження, є вправи на рухливість, які можуть бути дуже корисними для ваших м'язів. Наприклад, щось так просто, як рукостискання тридцять секунд, може бути дуже корисним для розслаблення м'язів і поліпшення кровотоку. Ще одним чайом є натискання на закриті кулаки на кілька секунд перед відкриттям долоні і розтягування пальців, тим самим працюючи кілька ділянок руки і передпліччя.

Не забувайте про пальці

Нижче наведено одне з вправ для зап'ястного тунелю, який дає кращі результати, оскільки він розтягує всі м'язи області і знімає біль, що виникає при перевищенні тиску. Зберіть всі пальці ураженої руки і поставте навколо нього гумку. Далі, повільно відокремте пальці і знову з'єднайте їх, запобігаючи падінню гуми.

Якщо через деякий час симптоми зберігаються і ви не помічаєте жодного полегшення, важливо, щоб ви поставили себе в руки професіоналів, щоб проаналізувати свій випадок і рекомендувати найбільш відповідне лікування. Іноді найшвидшим і найефективнішим рішенням є операція зап'ястного тунелю; Таким чином, хірург відповідає за різання зв'язки, що охоплює кистьовий тунель, і знімає тиск серединного нерва. Див. Статтю Лікування синдрому зап'ястного тунелю.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.