Однією з речей, які найбільше позбавляють нас змоги зіштовхнутися з повсякденним життям з нормальним життям і гарним настроєм, є біль. Зокрема, біль у ішіасі може бути дуже інвалідним у найбільш інтенсивних ступенях. Незважаючи на наявність різних препаратів і процедур, залежно від людини, причини, момент і т.д., вони можуть не мати повного ефекту. У будь-якому випадку, незалежно від того, чи вони мають ефект, є деякі вправи, які, якщо виконуються правильно, допоможуть нам боротися з цим болем. Знати найкращі вправи для полегшення ішіасу в цій статті і поліпшити якість життя.

Вас також може зацікавити: Як полегшити ішіас

Що таке ішіас?

Іноді плутають з деякими болями в попереку, ішіас - це біль, який виникає, коли сідничний нерв затискається або дратує. З назвою "ішіас" ми називаємо тільки симптоми, а не причину, яка може бути різних типів.

Сечовивідний біль можна відчути в будь-якій точці нервового шляху. Цей нервовий шлях проходить від нижньої частини спини до сідниці, задньої частини стегна, теляти, стопи і пальців ніг.

Причини виникнення радикуліту

На додаток до знання того, що саме ця проблема охорони здоров'я, добре знати, що є можливим приводом для лікування, щоб зосередитися на ньому, і, таким чином, набагато легше вилікувати її взагалі або запобігти її постійному появі. Таким чином, існують різні причини, які можуть викликати ішіас :

• Сідничний нерв може бути затиснутий грижом диска поперекового відділу . Коли поперековий диск дегенерує, він закінчується захопленням сідничного нерва, викликаючи біль, описаний вище.
• Воно також може бути викликане різними захворюваннями, пов'язаними зі старінням, такі як: хвороба Педжета (неконтрольований ріст кістки, якщо вона вражає таз), остеоартрит дисків поперекової ділянки і стеноз поперекового каналу (звуження поперекового міжхребцевого каналу).
• Вагітність може також викликати ішіас.
• Стрес, що зберігається протягом часу, змушує м'язи напружуватися, а нерв стискається.

Щоб правильно підібрати вправи для полегшення ішіасу, ми повинні були відвідати лікаря раніше. Під час консультації ми запитаємо, які вправи наступні можуть бути придатними або протипоказаними залежно від причини виникнення ішіасу. Не забувайте, що хоча симптоми подібні, причини можуть бути різноманітними.

Коли біль інтенсивний, головне - розтягнути м'язи, які є жорсткими через біль і / або стрес. З обережністю і зупинкою, якщо ми відчуваємо більше болю, ми можемо зробити кілька розтяжок , лежачи, як ми побачимо нижче.

Назад розтягують для полегшення ішіасу

Перша вправа для полегшення болю ішіасу - це зворотний розтяг, за яким ви повинні виконувати такі прості кроки:

1. Ми лежимо обличчям вниз і піднімаємо тулуб, що лежить на поверхні лікті і передпліччя, формуючи з ними прямий кут.
2. У такому положенні ми беремо повітря, розширюючи м'язи спини якомога більше і вигинаючи його, зберігаючи положення протягом 30 секунд.
3. Якщо ми можемо, ми відпочиваємо кілька секунд і робимо ще одне повторення.

Розтягування спини з розтягнутими руками за ішіас

Наступна вправа, щоб заспокоїти ішіас - це ще одна основна частина, яка дуже схожа на попередню, але з деякими змінами враховується. Дотримуйтесь цих інструкцій крок за кроком:

1. Інша вправа починається з попередньої позиції, але замість того, щоб спиратися на лікті і передпліччя, ми спираємося на руки під плечами, тобто з руками.
2. Якщо біль дозволяє, ми проведемо 10 секунд.
3. Ми будемо відпочивати ще 10, щоб мати можливість робити до 10 повторів.

Згинання коліна для лікування висиха

Далі, ще одна ідеальна вправа для боротьби з болем ішіас є дуже основним, в якому ви повинні згинати коліна правильно. Щоб зробити це добре, виконайте наведені нижче дії.

1. Одним з найбільш ефективних є приведення ваших колін до грудей, лежачи.
2. Це потрібно робити повільно, переконавшись, що спина добре сидить на поверхні, а поступово приносимо коліна до грудей.
3. Якщо біль дозволяє, ми будемо тримати їх і тримати протягом 30 секунд злегка вигинаючи спину.

Поперечна натяжка ноги для радикуліту

Нарешті, ще одна вправа, яку ми рекомендуємо полегшити біль ішіасу, це те, що ми будемо робити так:

1. Сидячи з витягнутою однією ногою, а іншу зігнуту, ми спробуємо перетнути зігнуту ногу ближче до нас.
2. Ми тримаємо розтяжку, якщо вона не викликає болю, і ми повторюємо мінливі ноги.

Як тільки ми перебороли найсильніший біль, якщо у нас виникла криза, найкраще - плавний рух, тому ми постараємося трохи піти і залишитися активними.

Бажано також плавно плавати, якщо ми вже в той час, коли біль менше, або навіть зменшився, щоб запобігти рецидиву ішіасу.

З іншого боку, м'язи тулуба можуть захистити нас від ішіасу. До тих пір, поки біль не зупиняє нас, цікаво проводити вправи на зміцнення . Ми зробимо високу і нижню спину, черевні порожнини, а також сідниці, щоб у нас було достатньо сил і еластичності, щоб запобігти появі ішіасу.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.