Наркоманія не завжди повинна включати залежну речовину або ліки, оскільки цей термін "наркоманія" використовується в основному для опису надмірної поведінки, наприклад, компульсивного прийому їжі . Коли існує залежність від їжі, більш ніж ймовірно, що їжа є те, що має значення найменше в залежності. Їжа не має залежних властивостей, які змушують людей залежати від них, саме звички роблять людину пристрасною до їжі. У ньому ми пояснимо, як припинити пристрасть до їжі .

Вас також може зацікавити: Як подолати тривогу поділу

Чому я залежний від їжі

Їжа може стати способом боротьби з емоційними проблемами, це захисний механізм, який може генерувати залежність. Люди, через їжу намагаються впоратися з тривогою, стресом, болем ... Тіло обумовлене їжею, щоб мати можливість відчувати полегшення, так як вона пов'язує їжу з почуттям кращого.

Зазвичай вони пов'язують задоволення від вживання продуктів, що містять жир, цукор і сіль із загальним благополуччям, і, отже, ці люди вважають, що цей тип їжі є нагородою з певної причини, яка їх турбує або навіть змушує відчувати себе добре, Є дослідження, які показують, що винагорода або винагорода мозку районів запалюються і звільняють допамін, коли люди споживають приємні продукти. Тіло обумовлене таким чином реагувати.

Як тільки ви знаєте це, ви повинні мати на увазі, що відновлення від пристрасті до їжі - це цілий процес, і ви повинні мати терпіння, щоб відчувати себе вільним перед їжею.

У цій іншій статті ми допоможемо вам дізнатися, як виявити залежність від їжі.

Розвивайте здорові відносини з їжею

Є люди, які вважають, що утриматися від їжі є найкращим рішенням, але для того, щоб подолати пристрасть до їжі, недостатньо лише утриматися від неї, тому що їжа необхідна для життя, тому необхідно мати гарний спосіб життя. відносини з їжею.

Якщо ви страждаєте від харчової залежності, вам доведеться навчитися правильно харчуватися з нуля, встановлюючи здорові стосунки з їжею і припиняючи включати в свій раціон надмірно жирні або калорійні продукти. У цьому сенсі ми рекомендуємо вам дотримуватися цих порад, які допоможуть вам змінити свої звички харчування та зробити ставку на більш здоровий спосіб для вашого тіла:

• Їжте 5 разів на день, щоб зменшити почуття голоду між прийомами їжі. Крім того, за допомогою цієї простої практики ви прискорите ваш метаболізм і, отже, споживати більше калорій, не роблячи більше.
• Заповніть ваші порції овочів та / або фруктів : харчуйтеся здоровим способом і зменшуйте занепокоєння з прийомом їжі. Ми рекомендуємо замість того, щоб супроводжувати м'ясну страву картоплею фрі, робити це з овочами-гриль або соковитим салатом. Таким чином, ваш апетит буде насичений завдяки волокну цих продуктів без вашого здоров'я.
• Здорові закуски: одна з небезпек під час прийому їжі для наркоманії перекупорюється, те, що ми знаємо, дуже важко контролювати. Тому уникайте продуктів, які є жирними в домашніх умовах, і, якщо це не вдасться, купуйте фрукти, знежирені йогурти, моркву, селеру і т.д., оскільки вони задовольнять ваш апетит, нададуть вам природний цукор і зменшать бажання поїсти.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як їсти здоровий кожен день з низкою порад, які допоможуть вам зробити ставку на здорові та поживні звички.

Стабільні обмеження з небезпечними продуктами харчування

Необхідно, щоб ви знали, які продукти є небезпечними, і що ви вилучаєте їх із свого раціону або, принаймні, обмежуєте повсякденне життя. Ви можете вживати в їжу продукти, які не є безпечними, але іноді пунктуальними і контрольованими. Наприклад, якщо ви звичайно їсте багато морозива, коли ви відчуваєте сумність, краще не мати морозива в будинку, і якщо ви відчуваєте себе погано змінюєте цю звичку до іншого, як, наприклад, почати малювати мандали, щоб направити свій дискомфорт.

Багато разів тривога про їжу пов'язана зі стресом або нудьгою, тому, перш ніж покласти в рот будь-який рот, подумайте, чи дійсно ви голодні. Щоб перевірити, випити велику склянку води і, замість того, щоб йти на кухню, йти на вулицю або читати книгу. Розважаючи вас є основним, щоб боротися проти вашої залежності.

Тут ви знайдете більше трюків, які допоможуть вам контролювати вашу тривогу щодо їжі.

Дізнайтеся про стратегії вдосконалення

Людина, яка страждає від харчової залежності, може почати ходити правильним шляхом, якщо вони дотримуються нормальної схеми прийому їжі. Це допоможе людині дізнатися, які межі необхідні і безпечні для їх харчування, а також відчувати себе задоволеними, тому що вони відкриють для себе фізіологічну потребу в їжі, а не як щось емоційне.

Визначте найбільш здорові механізми і стратегії подолання, щоб впоратися з моментами тривоги. Потрібно вивчити здорові способи боротьби з емоціями і подолати звички, які не підходять для вас. Щоб її подолати, ви повинні знати, які емоції виникають і знайти причину, чому ви їх відчуваєте. Таким чином, ви можете знайти рішення, що турбує вас, а не шукати погану звичку, щоб заспокоїти тривогу або стрес, щоб ви не знали, як інакше заспокоїти.

Зверніться за допомогою до професіонала

Якщо після всього цього ви відчуваєте, що це занадто складно подолати свою пристрасть до їжі, то або сумніваєтеся, що вам знадобиться допомога професіоналів: психолога, щоб супроводжувати вас у цьому процесі і дієтолога-дієтолога, який може порадити вам, що найкраще Ви можете додавати в свій раціон їжу щодня. Вони навчать вас відповідним стратегіям.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.